критикую людей, и это мешает мне нормально общаться с ними.
5. Из-за того что ты культивируешь во мне страх неудачи, я отказываюсь от интересных проектов на работе.
6. Я не пробую в жизни ничего нового, потому что ты всегда отговариваешь меня.
7. Из-за тебя я постоянно жду подвоха от людей.
8. Мне кажется, что люди меня не любят.
9. Ты не даешь мне расслабляться, из-за этого я живу на износ и постоянно чувствую сильную усталость. Это влияет на мое здоровье.
10. Я не получаю удовольствия от жизни, потому что занят(а) только достижением целей и пытаюсь соответствовать бесконечным требованиям к себе.
11. Из-за тебя я разучился(-лась) понимать, кто я и чего я хочу.
Вы можете выбрать и иные формулировки, близкие вам и обязательно отражающие месседж: «Уходи, ты портишь мне жизнь».
Заполняем образовавшийся вакуум
Внутренний критик занимает очень много места в вашем сознании, поэтому, распрощавшись с ним, вы, скорее всего, столкнетесь с пустотой, на месте которой должно появиться ощущение собственной ценности. Вы можете заполнить ее аффирмациями, которые я предложил ниже, или попробовать свои. Это новый путь, непривычный вам, но это путь к гармонии с собой и с миром.
1. Я ценен уже тем, что я живу, дышу и чувствую.
2. Мне не нужны дальнейшие подтверждения ценности моего существования.
3. Мои чувства говорят лишь о том, что я просто человек, такой же, как миллиарды других людей на земле.
4. Как у всех них, у меня есть слабые и сильные стороны.
5. Я не лучше и не хуже их, но у себя я один.
6. Зачем мне постоянно причинять самому себе боль?
7. Я, как и все, просто живу и делаю все, что в моих силах. Иногда получается, иногда – нет. Это и есть жизнь.
Дорогие мои!
Тревога – штука противная. Она лишает жизнь вкуса и абсолютно ничего не дает взамен. А забирает многое. Корнями она зачастую уходит в период, когда мы и говорить-то толком еще не умели, не то что постоять за себя или создать границы. В этом возрасте психика легко травмируется, но мы о нем совсем ничего не помним, и нам сложно связать текущие страхи с делами давно минувших дней. Гораздо проще сказать: «Я тревожусь, потому что…», и связать беспокойство с чем-то внешним, а не внутренним. Только тревога живет внутри нас с вами. Это не «самолеты все время падают», и не «никому доверять нельзя». Это глубокое внутреннее субъективное ощущение незащищенности и уязвимости. Физической, физиологической или душевной.
Я старался написать эту книгу максимально просто и доходчиво и дать вам практические инструменты для существенного снижения уровня тревоги в вашей жизни. Я верю, что внимательное и вдумчивое изучение материалов книги и выполнение упражнений и рекомендаций дадут отличное начало большим переменам. А описание существующих психотерапевтических методик в главе 11, надеюсь, направит вас к специалистам, которые могут быть крайне эффективны для продолжения вашего пути к полноценной, яркой и насыщенной жизни.
Желаю вам успеха в этом важном путешествии!
Алексей Герваш
Москва, 2021
Таблица 1. Список чувств
ПРИМЕРЫ ТРЕКЕРОВ
Трекер «Учусь говорить “нет”»
* Запишите, сколько раз в течение дня вы говорите «нет».
Трекер «Учусь просить о помощи»
* Запишите, сколько раз в течение дня вы просили о помощи.
Трекер «Учусь отдыхать и расслабляться»
* Запишите, сколько раз за день вы смогли выделить себе время для отдыха.
Трекер «Учусь осознанности в еде»
* Запишите, сколько раз в течение дня вам удается побороть нездоровые привычки в еде.
Трекер «Учусь осознанности в спорте»
* Отмечайте дни, когда вы занимались спортом.
Трекер «Учусь ставить в приоритет свое удовольствие»
Отмечайте дни, когда вам удалось поставить свое удовольствие в приоритет.
Приставка «пара-» означает «против-».
Что можно перевести как «цел и невредим».
