Во-вторых, мастера хороших выходных знают, что внеклассные занятия бывают не только у детей. У взрослых тоже есть право на веселье. Физические упражнения даже не обсуждаются — на выходные нужно обязательно запланировать хотя бы одну долгую тренировку продолжительностью от одного до четырех часов. Обычно хорошо заниматься по утрам, когда вы чувствуете себя свежее. Сбегайте в какое-нибудь интересное место, куда вам не попасть на неделе, или, например, поплавайте — для этого придется совершить путь подлиннее, чем в подвал вашего дома к тренажерам. Если у вас есть дети, оставьте их на попечение супруга или возьмите с собой. Купите с рук коляску для бега в Интернете. Сходите с детьми в поход, отправьтесь в длительную пробежку или велосипедную поездку на пикник. Кроме того, родители могут проводить время одни, если их присутствие необязательно. На конференции в Школе бизнеса Колумбийского университета, где я недавно побывала, топ-менеджер из Barclays Capital (по совместительству, мать троих детей) рассказала присутствующим, что записалась на профессиональные кулинарные курсы в восемь утра в субботу. В это время двухлетка, может, и захочет поиграть, а вот подросток — вряд ли, и таким образом можно посвятить какое-то время себе, — сказала она.
Вкладывайте достаточно времени, энергии и ресурсов, чтобы ваши занятия были полны смысла
Джастин Хонаман работает в Coca-Cola Customer Business Solutions в Атланте. Эта компания, которой владеют Coke и ее партнеры, помогает оптовикам сориентироваться в ассортименте и промоакциях. Хонаману нравится его работа, но в тридцать с лишним лет ему «сильно захотелось вернуться к музыке». В детстве он играл на пианино, а в церкви люди хвалили его голос. Поэтому, прочитав в газете о руководителе, который много занимается пением в качестве хобби, он узнал у этого человека, кто преподает ему вокал.
Хонаман начал брать уроки. Он научился правильно дышать и петь по нотам. Через несколько месяцев он решил ради развлечения писать собственные мелодии. Его дни уже забиты встречами и другими делами, поэтому он выкраивал время для записи идей в путешествиях, ночью, в перерывах между встречами, занимаясь физкультурой и в выходные. Он стал почти одержимым, заполняя идеями бесконечные страницы. Каждый раз, когда в голове появлялся образ — белоснежный песок карибских берегов, истории отца про полеты на вертолетах во Вьетнаме, — он записывал его или оставлял себе сообщение на автоответчике.
Он придумывал мелодии в голове и подбирал аккорды на пианино. «Сначала я был очень многословен», — говорит он. Однако он внимательно слушал песни по радио и анализировал, какие идеи работают, а какие нет. Хонаман научился строить песню вокруг одной идеи — например, его любовь к встречам с друзьями перед футбольными матчами осенней серии вылилось в кантри-песню «Суббота на Юге». Он отшлифовал вокальную технику на уроках и руководя музыкальной программой для молодежи в своей церкви. И спел свои песни друзьям, которые заключили, что получается вполне прилично.
Хонаман пришел в восторг от такой оценки. Более того, ему так нравилось новое хобби, что он «изменил распорядок работы, чтобы сохранить этот творческий компонент». Он не собирался бросать офис, ехать в Нэшвилл и пытаться стать звездой кантри. Однако он понял, что, вкладывая серьезные ресурсы новое, сможет хотя бы отчасти узнать, что это такое.
Поэтому он начал поиски продюсера кантри-музыки и побеседовал кое с кем из них. Кто-то сразу проявлял недоверие: «этот парень работает на Coke — он не настоящий кантри-певец». Другие же смотрели на вещи более практично. В итоге он нанял продюсера и слетал с ним в Нэшвилл, чтобы придать мелодиям более стандартный формат, как на кантри-радиостанциях. Продюсер помог Хонаману записать вокал а капелла, а потом нанял профессиональных музыкантов и бэк-вокалистов и доделал работу. Теперь альбом «Суббота на Юге» продается онлайн, а некоторые песни крутились по радио. Хонаману так это понравилось, что сейчас он работает над вторым альбомом. «Если бы я этого не сделал, то очень жалел бы», — говорит он. Сначала коллеги находили немного странным, что человек в костюме, сидящий напротив на собраниях, рассказывает, как он летает в Нэшвилл по выходным, но потом некоторые даже вдохновились его примером и вывели свои хобби на новый уровень.
А почему бы и нет? Как обсуждалось в главе 3, люди счастливее всего, когда находятся в состоянии «потока», с головой погружаясь в вещи, для которых нужно по максимуму использовать собственные способности.
Прекрасно ощущать это, занимаясь оплачиваемой работой. И не менее прекрасно — занимаясь другими вещами. Если вы любите бегать, можно просто выделить на это пять раз в неделю по 45 минут. Или можно записывать время и дистанцию, анализировать возможности для их улучшения, записаться на полумарафон, смотреть в библиотеке книги с программами тренировок, читать Runner’s World и вступить в клуб любителей бега.
Если вы считаете, что местный пункт помощи неимущим и так хорошо справляется со своей задачей, можно работать там волонтером раз в квартал и выписывать чек на Рождество. Или можно работать там каждую неделю, войти в совет и продумать новые стратегии на благо подопечных: может быть, вступить в партнерство с местными фермами или организовать уроки кулинарии.
Так или иначе, первый вариант уже улучшит ваш досуг. И пусть нельзя заниматься несколькими вещами с той же отдачей, вторая возможность придаст гораздо больше смысла небольшому числу занятий, на которых вы остановитесь.
Совмещайте занятия
Возможно, вам интересно, как в эту картину вписываются друзья и общение. Это хороший вопрос. Когда вы строите карьеру, заботитесь о семье и стараетесь сохранить форму, довольно легко потерять контакт с друзьями. Некоторых людей нужно отпустить — поддерживать контакт с неважными для вас людьми так же бессмысленно, как заниматься вещами, не приносящими радости. Но было бы ошибкой порвать со всеми, и не только потому, что с друзьями приятно проводить время. Исследования все чаще подтверждают, что дружба очень важна, чтобы сохранять здоровье и справляться с трудностями. У пациенток с раком груди, не имеющих близких друзей, риск погибнуть выше, чем у тех, кто лучше интегрирован в общество. Есть свидетельства, что близкая дружба может замедлить деградацию мозга с возрастом. Люди, умеющие дружить, реже простужаются и легче справляются с нагрузкой. В буквальном смысле слова. Для исследования, результаты которого были опубликованы в Journal of Experimental Social Psychology в 2008 году, ученые попросили 34 студентов Университета штата Вирджиния надеть тяжелые рюкзаки и оценить уклон крутого (26 градусов) холма. Неудивительно, что их результаты оказались неточными, — людям так же трудно оценить уклон, как и продолжительность работы или сна. Но удивительно было то, что студентам, которые стояли рядом с друзьями, подъем казался гораздо менее крутым, чем студентам, стоявшим поодиночке. Первые оценили угол в 47 градусов, вторые — в 55, и при этом «чем дольше друзья знали друг друга, тем менее крутым казался подъем».
Это создает некий парадокс. Уместить полную жизнь в 168 часов довольно трудно. Друзья во многом снимают этот стресс, но найти время на поддержание этих отношений тяжело. Более того, попытки найти на это время вызывают стресс. Так что же делать?
Ответ, как мне кажется, в том, чтобы использовать особую форму многозадачности.
Многозадачность негативно оценивается в литературе по тайм-менеджменту, и не без причин. С точки зрения нейрофизиологии, мозг не может обрабатывать много вещей одновременно. Напротив, он перескакивает туда-сюда между задачами, теряя время на каждом переключении. Чем сложнее задачи, тем больше времени теряется. Хоть это всего лишь доли секунды, однако их вполне достаточно, чтобы разбить машину, набирая сообщение за рулем.
Если говорить о поведении в целом, то надо признать, что люди легко отвлекаются и с трудом могут сосредоточиться. Исследование с участием сотрудников Microsoft, проведенное в 2007 году, показало, что, отвечая на почту и сообщения в текстовом мессенджере, они тратили около 10 минут, а потом еще 10–15 минут на то, чтобы вернуться к изначальной задаче. В четверти случаев проходило до двух или более часов перед завершением задачи. Другими словами, если вы работаете над проектом и при этом проверяете почту каждый раз, когда прозвучит уведомление или вас просто потянет это сделать (а это легко может случиться раз в 10 минут, если вы получаете 50 писем в день), то начатое никогда не будет закончено. Многозадачность — это чаще всего неэффективная однозадачность. В частности, я наблюдала это в журналах учета времени, которые для этого исследования вели несколько родителей, работающих из дома. Некоторые из них считали, что такая организация работы — хороший способ сэкономить на няне. Это не так. Их проекты затягивались навеки, а детей раздражало, что родители не уделяют им полного внимания. Как говорил лорд Честерфилд, британский государственный деятель и писатель XVIII века: «В течение дня найдется время для всего, если делать одну вещь за раз, но и в году не хватит времени, если делать два дела одновременно».
