Жизнь без тревоги - Татьяна Васильевна Лапшова

Как понять: мой психиатр или нет?

Вопросы, которые должен задать вам врач:

— Трудно ли вам уснуть?

— Беспокоят ли вас однообразно повторяющиеся мысли?

— Снятся ли вам кошмары?

— Изменился ли ваш аппетит?

Это опросник, по которому проводят диагностику состояния. Плохой признак, если врач назначает таблетки без разбора ситуации, просто прогулки по воздуху, а если это не поможет — «заглянуть еще раз». Врач может не проводить вам психотерапию (для этого есть другие специалисты), но он должен провести диагностику и только потом назначить лекарственные препараты, если это нужно.

Если вы считаете, что справитесь вместе с психологом, и он после тестирования подтверждает, что в помощи психиатра нет острой необходимости, то это ваш выбор.

Советчики при плохом настроении: как они влияют на нас?

Естественно, люди замечают изменения, которые происходят с вами, и досаждают своими вопросами, на которые вы чаще всего отвечаете

фразами: «Ничего страшного, со мной всё в порядке» или «Я справлюсь». Несомненно, это говорит о вашей стойкости, но несет деструктивный характер и усугубляет положение. Люди могут воспринимать ваше настроение как нежелание что-либо делать, говорить с ними. Вам начнут отвечать: «Возьми себя в руки», «Что ты «расклеился», всё же хорошо»,

«Плохое настроение — это для слабаков». Любимая фраза: «Выбрось глупости из головы», но эти «глупости» для вас в данный момент важны. Вы действительно можете верить их словам, начать винить себя. Также вас могут начать оскорблять словами «Вы портите настроение всем», тем самым занижая вашу самооценку, что никаким образом не улучшает ваше душевное состояние! Поэтому рекомендуется отстраниться от любых советов, которые несут в себе деструктивный характер, и не принимать слова на свой счет. Иначе это чревато тем, что вы начнете размышлять о том, какой вы человек, и в таком состоянии припишете себе отрицательные качества, которыми, возможно, даже не обладаете, например: слабоволие, трусость, и т. д. Что вы должны понять? Такое состояние может начаться как у пессимиста, так и у заядлого оптимиста, у слабовольных и волевых, у трусов и храбрецов. Когда вы выйдете из этого состояния, то поймете, как сильно ошибались, называя себя слабаком и трусом. Только сильный человек может принять своё состояние, а тем более менять его! Запишите себе.

Старайтесь не менять свои положительные привычки — это поможет вам не провалиться в бездну мыслей и чувств окончательно. Мы никогда наверняка не знаем, что нам поможет. Это может быть даже солнечный свет или физическая активность. Так что не думайте расстраиваться, если не сразу получится изменить свое состояние. Вы большой(ая) молодец, хочется похвалить вас за желание изменить свою жизнь в лучшую сторону! Теперь подведем итоги. Запишите их в тетрадь.

●Обратиться за помощью не стыдно, если это поможет вам.

●Слушать других людей в таком состоянии опасно.

●Надо наладить режим питания и сна, прогулки на свежем воздухе.

●Надо принять своё состояние.

●Не надо винить себя за своё состояние.

●Не надо давать себе оценку, пока вы не придете в стабильное состояние.

●Не надо пить алкоголь или употреблять наркотические средства.

●Не надо искать в интернете негативную информацию.

●Постарайтесь как можно больше окружать себя позитивными моментами.

Ограничьте стресс настолько, насколько это возможно.

Если вы выполните все эти рекомендации, то ваше самочувствие уже станет намного лучше. Цитата девушки которая обратилась ко мне:

«Я не знала, что можно почувствовать счастье. Я думала, что быть в плохом настроении — это нормально, и все так живут. Когда я почувствовала спокойствие, то поняла, что хочу навсегда остаться в таком приятном состоянии».

Плавно переходим к психологической работе. Вы прочитали всё, что написано выше, и осознали это? Если пока нет, то отложите книгу и вернитесь, когда будете готовы. Если же вы готовы, давайте начнем.

Фиксация на травме — это закрепление жизненной установки на каком-то определенном отрезке или событии собственного прошлого, в силу чего настоящее и будущее остаются для человека в некоей степени чуждыми.

Перейдем к вопросам, которые помогут выявить ту травму, на которой вы зафиксировались. Я задам вам ряд вопросов, а вы запишете. Опишите так подробно, насколько это возможно.

Как давно вы чувствуете что-то неладное? Вы можете вспомнить примерно.

После чего это началось? Возможно, были изменения в жизни или большие нагрузки, стрессы.

Как это началось: был страх, или испуг, или грусть, или появились навязчивые мысли, или что-то ещё?

Как вы себя чувствовали до того, как началось ваше состояние, после него и сейчас?

Как бы вам хотелось чувствовать себя сейчас и в будущем?

Расскажите всё, что считаете нужным. Может быть, есть что-то, о чем я не спросила, или что хотите пожелать себе.

После того, как вы записали подробности, перечитайте всё ещё раз, посмотрите, сколько времени уделили этой проблеме, что именно вас напугало в данной ситуации. На второй консультации вы поймете, почему важно всё то, что вы записали. Обдумайте свои записи и осознайте, что у вас есть конкретная проблема и её решение.

Сейчас вам надо научиться вести дневник своих мыслей. Он отлично справляется с тем, чтобы разгрузить вашу голову, вы ведь устали думать о своём состоянии?

Умение отслеживать свои мысли и чувства с помощью дневника

Инструкция: переходим к ведению дневника.

После завершения первой сессии и до начала второй советую начать вести дневник. При этом важно понять, что именно с его помощью вы хотите поменять в своей жизни. Нужно писать по мере возникновения пугающих или негативных мыслей. Это поможет меньше времени проводить в тревоге и концентрироваться на позитивных моментах, а также научиться отличать свои мысли от навязанных. Тратить на дневник можно не более 10–15 минут, но желательно каждый день — уже через неделю вы заметите разницу в работе со своими мыслями. Дневник может выглядеть как таблица со столбцами

Мысли которые мне мешают расслабиться

На сколько эти мысли являются правдивыми

Как я могу помочь себе справиться с этими мыслями

Оценка мыслей до того как я пытался себе помочь

Оценка мыслей после того как я помог себе

Страх ПА

50/50

Применить техники релаксации

10 из 10 по шкале страха

5 из 10 по шкале страха

Мой страх

Чего я боюсь

Проверка

У меня закружилась голова

Я боюсь что мне станет плохо и я упаду

А действительно ли у меня кружится голова? Или она кржится от того что я волнуюсь

Автоматические мысли, появляющиеся на сильных эмоциях, часто кажутся правдивыми и реальными. Но лишь посмотрев на них со