Жизнь без тревоги - Татьяна Васильевна Лапшова

о том, что вы какой-то не такой человек. Это всего лишь свидетельствует, что нужна небольшая психологическая коррекция, которая значительно повысит уровень и качество жизни.

Сейчас хочется подробнее рассмотреть те ситуации, которые могут привести к неврозу. В отличие от невротических черт характера они не зависят от нас. Но черты характера могут значительно приблизить те реакции на ситуации, которые приведут к неврозам.

Состояния, которые также могут привести к внутренней разбалансировке:

●Фиксация на травмирующей ситуации.

Когда в нашей жизни происходит травмирующая ситуация, мы долго не можем её отпустить. Это приводит к застреванию, или фиксации. Травмирующая ситуация может не быть травмирующей для окружающих людей, но являться таковой для вас, и это нормально! Испытывать чувство вины незачем! Запишите это в тетрадь.

Фиксация на травме происходит таким образом, что человек застревает в негативных переживаниях прошлого опыта и переносит этот опыт в настоящее либо мысленно прокручивает пройденное событие, носит его в себе, не делясь им. Это в свою очередь формирует тревогу и беспокойство.

●Хронический стресс

также может стать фактором развития дисгармонии внутреннего состояния. Он представляет собой сильное напряжение организма, которое появляется в результате воздействия неблагоприятных внешних факторов. Стресс может развиваться постепенно и проявиться не сразу, но спровоцировать тревогу, дисбаланс и психосоматические расстройства.

Выявление негативных мыслей

Мы перечислили самые распространенные факторы, которые приводят к тому состоянию, в котором вы находитесь. Не торопитесь сказать, что это не про вас, и у вас нет дисгармонии внутреннего состояния. Давайте немного разберёмся.

Пример. Жил парень, много работал, расстался с девушкой, урезали зарплату. На него сыпались мелкие неприятности: то с соседом поругался из-за машиноместа, то на работе с коллегой из-за отчета. Каждый день — суета,

отдыха нет. Но последней каплей стало то, что его бывшая девушка очень быстро нашла себе нового кавалера. И у парня произошла первая паническая атака, после чего он стал думать об этом, бояться этого. Спустя год молодой

человек уже выискивал у себя всевозможные страшные заболевания.

Теперь рассмотрим это схематически. У парня есть невротическая черта

«я всегда хочу быть лучшим» + хронический стресс + страх одиночества — это всё привело к перенапряжению психики. Ситуации, которые привели к перенапряжению психики, вызвали фиксацию на травме и хронический стресс. Что в свою очередь обернулись в ПА(в дальнейшем мы будем сокращать паническую атаку как ПА). А бывает и так, что существует только фиксация или только стресс. Возможно, даже и не будет ситуаций, а будет чрезмерная требовательность к себе, которая приведет к стрессу, а он — к перенапряжению психики.

Существует множество разновидностей невроза которые вызваны перенапряжением психики. Например, невроз навязчивых состояний, депрессивность, ипохондрический невроз. Конечно, если вас не беспокоит ничего из перечисленного, это прекрасно. Если вы думаете, что все-таки больны, можете еще раз сходить к врачу. В любом случае, надеюсь, что вы нашли ответ на вопрос, что с вами происходит.

Подведем промежуточные итоги. Ваше состояние сейчас объясняется тем, что все ваши ресурсы нацелены на выживание и спасение, то есть вы создали условия искусственного стресса или же испытали реальный стресс, например, на работе. Так активировался защитный механизм, и вы застряли в этом

состоянии. А может быть, вы всегда были тревожным человеком, но сейчас, после травмирующей ситуации, особенно озабочены своим состоянием, отчего также находитесь в стрессе и эмоциональной разбалансировке. Вы можете замечать за собой повышенную слезливость, потерю веса, раздражительность.

Но если вы уже были у врачей, то скорее всего у вас эмоциональный дисбаланс (неспособность поддерживать состояние счастья). Это обратимое состояние!

Выявление взаимосвязи негативных мыслей и плохого настроения

На мой вопрос, как происходит понимание людьми смысла своего состояния, Яна Г. врач психиатр рассказала, что дальновидные образованные или интеллектуальные пациенты начинают понимать смысл лечения и при этом избавляются от своих симптомов уже в ближайшие время. Интеллектуальным называют человека, способного мыслить. Рефлексировать — это навык концентрировать внимание и собственные мысли вовнутрь: оценивать свои поступки, принимать решения, осознавать свои чувства, эмоции и ощущения… Получается, что когда человек осознает истинные мотивы своей «болезни», он освобождается от нее, а потом учится правильно мыслить, и в этом кроется успех когнитивно- поведенческой терапии.

Надо знать, что происходит в вашем мозге, на молекулярном и клеточном уровне. События не так значительны для работы мозга, для него важна химия, которая происходит внутри. Негативные мысли мешают испытывать радость и покой.

Если события определяют ваше настроение, то и с этим можно разобраться. Ваш мозг начал работать иным способом, но не надо превращать этот текст в пугающий фактор — никаких опасных болезней в нем нет. Объясним это так: ваш мозг — это поезд, и он движется. В какой-то момент поезд поменял маршрут и перешёл на другой путь, а нам надо вернуть его на место. Если вы употребляете наркотики и алкоголь, немедленно прекращайте — это может окончательно сломать вас.

Лечение у психиатра нужно именно на физиологическом уровне, в остальных случаях человек справляется сам или с помощью психолога. Это означает, что если в вашем мозге нет химических изменений, то лечение у психиатра вам не нужно. И вы не сходите с ума.

Совет: надо высыпаться! Нередки случаи, когда перед сном вы долго обдумываете какое-либо впечатление дня или переживание и не можете уснуть из-за этого. Утром вы просыпаетесь уставшим, и от этого состояние только ухудшается. Стресс растёт, настроение падает.

На случай, если вы собираетесь идти к специалисту, вот вам памятка:

Как понять: мой психолог или нет?

1. Комфорт. Вам с ним просто, удобно и спокойно.

2. Защита и границы. Он не поддаётся на ваши провокации, удерживая нужную дистанцию.

3. Сопереживание. Он умеет вовремя сопереживать вашим эмоциям.

4. Разделение ценностей. Ваши ценности он разделяет без всякой критики.

5. Принятие. Вы для него всегда хороший — со всеми хорошими и плохими мыслями, поведением и эмоциями.

6. Индивидуальный подход. Он не требует от вас перемен, позволяя меняться с нужной вам скоростью, оставляя право выбора.

7. Эмпатия. Он умеет понимать и ваши, и свои собственные эмоции, в нем есть и чуткость, и чувстцвительность по отношению к вам.

8. Профессионализм. Ваш психолог всегда может четко обозначить свое направление и методы работы.

Должен вызывать подозрение психолог, который:

— считает, что привлечение психиатра только мешает, подрывает вашу веру в собственные силы.

— заставляет вас верить, что причина депрессии в неустроенной личной жизни. Мы не должны забывать: свет внутри нас, а личная жизнь — это приятное дополнение.

— отвечает решительным «нет!», если вы задаете вопрос, нужно ли сходить к психиатру.

— не делает ваше состояние лучше.