10
Чрезмерно рискованное поведение. Речь идет о поведении, которое может иметь негативные и непредсказуемые последствия, а также связано с употреблением алкоголя и запрещенных препаратов, беспорядочными половыми связями и ситуациями, в которых человек принимает более рискованное решение вместо более адекватного. В результате у него формируется повторяющаяся модель поведения, заключающаяся в стремлении к занятиям, в которых присутствует некая опасность. Люди, склонные к чрезмерно рискованному поведению, обычно любят «ходить по краю», общаться с ненадежными людьми, стремятся к опасным занятиям и испытывают эйфорию, когда подвергают себя риску.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Употребление психоактивных веществ. Пережив психологическую травму, многие люди прибегают к наркотикам и алкоголю, чтобы заглушить боль либо обрести некий смысл или контроль над своей жизнью. На какое-то время употребление подобных веществ может помочь абстрагироваться от тревожных, а иногда и разрушающих последствий травмы. Люди, злоупотребляющие наркотиками и алкоголем, стремятся побороть свою травму или убежать от реальности. Попадая в особенно сложную ситуацию, они, как правило, увеличивают свою обычную дозу.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Нарушения пищевого поведения. К этим нарушениям относятся расстройства поведения, связанные с приемом пищи. Они могут влиять на здоровье и физическое развитие человека, но не всегда отражаются на его внешности. Речь идет о компульсивном переедании, чрезмерной страсти к еде и избыточном весе, либо наоборот отказе от еды и принудительном очищении желудка. Часто подобная зацикленность на еде вызвана желанием заглушить неприятные и болезненные эмоции. Люди с нарушениями пищевого поведения испытывают нездоровую страсть к еде и продуктам, постоянно что-то жуют, стремясь убежать от своих проблем, либо без конца садятся на различные диеты.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Чрезмерное возбуждение/подавление эмоций. Пережитая психологическая травма может повлиять на способность человека контролировать свои чувства и управлять эмоциями, что приводит к тому, что он часто испытывает гипер– или гиповозбуждение, а также начинает подавлять свои эмоции. Степень его возбуждения может быстро меняться, что отражается на его мышлении и поведении. Подобные пограничные состояния вызваны тем, что мозг каждый раз переходит в режим гипер– или гиповозбуждения, когда видит некую угрозу. Во время таких состояний человеку трудно запустить мыслительный процесс, в результате чего ему не удается сформулировать связные мысли. Когда человек, переживший эмоциональную травму, находится в состоянии гипервозбуждения, он испытывает гнев или ярость. В состоянии гиповозбуждения он, наоборот, уходит в себя или «отключается», чтобы избежать конфликта. Независимо от того, склонен ли такой человек к чрезмерному или недостаточному возбуждению, он способен научиться распознавать подобные «скачки лимбической системы», то есть моменты выхода из зоны «оптимального возбуждения», когда он может комфортно существовать и действовать в тех или иных обстоятельствах. Эти скачки происходят тогда, когда лимбическая система человека, то есть часть мозга, отвечающая за управление основными эмоциями, «выключает» зону мозга, ответственную за рациональное мышление, переводя ее в режим «бей, беги или замри». Люди, испытывающие гипервозбуждение или склонные к подавлению своих эмоций, замечают, что они постоянно пытаются унять свои чувства, не могут справиться с неприятными переживаниями, а также предпринимают отчаянные и безуспешные попытки избавиться от стресса.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
«Травматические события по определению подавляют нашу способность справляться с жизненными трудностями. Когда нас переполняют эмоции, в мозге „перегорает предохранитель“, что позволяет нам пережить неприятный опыт практически без последствий, то есть без психических нарушений и выключения одного из мозговых центров. Это „перегорание предохранителя“ приводит к накоплению эмоций. Другими словами, часто мы бессознательно прекращаем чувствовать свою травму, при этом несомненно испытывая ее. Это можно сравнить с фильмом, который продолжается даже с выключенным звуком. Мы не сможем восстановиться после травмы, пока не пропустим ее через себя. Особенно это касается наших чувств по поводу пережитого травматического события» [70].
Если мы начнем регулярно размышлять о нашем текущем состоянии, это поможет нам двигаться дальше и жить в гармонии с собой. Кроме того, мы научимся более эффективно обрабатывать имеющуюся у нас информацию и понимать, какие мысли и чувства возникают у нас по поводу пережитых событий. Подобная привычка также поможет нам выработать в себе необходимую стрессоустойчивость и способность налаживать контакт с окружающими. Советуем завести привычки, которые позволят вам заняться внутренней рефлексией, – это может быть ведение дневника, медитация, йога, прогулки на свежем воздухе и т. д. Убедительно просим вас взять за правило ежедневно уделять определенное время размышлениям о том, на каком этапе осознания вашей травмы и восстановления после нее вы находитесь в данный момент.
В конце этой книги я хотел бы предложить вам выполнить финальное упражнение. Это своеобразная метафора, которая должна помочь вам пройти ваш дальнейший путь. Желаю вам полностью восстановиться после вашей психологической травмы и окончательно избавиться от травматических уз.
Управляемый психический образ
Управляемые психические образы уже доказали свою эффективность – ими воспользовались тысячи людей, принявшие решение начать реабилитацию после травмы. Поняв их внутреннюю структуру, вы сможете использовать их в любой момент, чтобы быстрее определить ваши дальнейшие приоритеты. Поначалу вы можете попросить кого-то читать вам текст или воспользоваться помощью вашего психотерапевта. Также можно записать текст на диктофон и включать запись. Более усовершенствованную версию этого упражнения вы найдете на сайте www.drpatrickcarnes.com.
Управляемые образы – это не сказка. Это метафоры, помогающие вам достичь мудрости. Каждый раз при выполнении этого упражнения вас будут посещать все новые и новые озарения. Управляемый образ, который мы предлагаем вам, очень прост для понимания, так как он основан на противопоставлении четырех сторон света – севера, юга, востока и запада. В свое время наши предки ориентировались по ним, чтобы определить свое местонахождение. Давайте и мы займемся тем же самым.
Для выполнения этого задания вам понадобится вообразить некое тихое и спокойное место. Подумайте, где за всю вашу жизнь вы чувствовали себя наиболее комфортно и умиротворенно. Именно в этом месте вы должны мысленно находиться во время выполнения упражнения. Теперь просто следуйте дальнейшим инструкциям.
Закройте глаза и устройтесь поудобнее. Убедитесь в том, что вас не отвлекают никакие посторонние звуки или что-то другое. Если вы чувствуете, что вас что-то
