Ванночки
Рецепт 1.
Требуется: по 1 ст. л. поваренной (или морской) соли и пищевой соды, 5 стаканов воды.
Приготовление. Растворить в горячей воде соль и соду.
Применение. Держать ноги в воде 20–25 мин, затем ополоснуть теплой водой и насухо вытереть.
Процедуру проводить первые 10 дней ежедневно, а в дальнейшем – 2–3 раза в неделю.
Рецепт 2.
Требуется: 1 ст. л. цветков ноготков лекарственных (или мяты двудомной), 5 стаканов воды.
Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой на 20–25 мин и процедить.
Применение. Держать ноги в настое 20–25 мин, затем ополоснуть теплой водой и насухо вытереть.
Ванночка дезинфицирует мелкие порезы, ссадины и пр.
Рецепт 3.
Требуется: вода (сколько потребуется).
Приготовление. Налить в одну емкость горячую воду, в другую – холодную.
Применение. Поочередно погружать ноги на 5–10 с в горячую воду и на 2–3 с в холодную. Завершить процедуру в холодной воде.
Ванночка, помимо оказания закаливающего эффекта, тонизирует кровеносные сосуды ног.
Рецепт 4.
Требуется: 1 ст. л. парафина, 5 стаканов воды.
Приготовление. Нагреть воду до 38 °C и растворить в ней парафин.
Применение. Держать ноги в воде 10 мин, затем насухо вытереть.
Ванночка снимает воспаление и улучшает кровообращение, но противопоказана при диабете и варикозном расширении вен.
Рецепт 5.
Требуется: 0,5 стакана кожуры граната, 2 стакана воды.
Приготовление. Залить водой растительное сырье, держать 15 мин на слабом огне, настаивать 30 мин, процедить и влить в горячую воду для ванночки.
Применение. Держать ноги в воде 15–20 мин, затем насухо вытереть.
Ванночка снимает усталость и тяжесть в ногах.
Рецепт 6.
Требуется: 3 ст. л. белой глины, 5 стаканов воды.
Приготовление. Нагреть воду до 35–40 °C, добавить глину и перемешать.
Применение. Держать ноги в составе 15–20 мин, затем ополоснуть теплой водой и насухо вытереть.
Ванночка смягчает кожу стоп.
Рецепт 7.
Требуется: 5 стаканов воды, 5–6 капель мятного, соснового или любого другого масла.
Приготовление. Добавить эфирное масло в теплую воду.
Применение. Держать ноги в воде 15–20 мин, затем насухо вытереть.
Ванночка обладает тонизирующими свойствами.
Маски
Различные маски – это прекрасное средство для того, чтобы сделать кожу ног гладкой, мягкой и здоровой.
Рецепт 1.
Требуется: 1 банан, 0,5 стакана кефира.
Приготовление. Измельчить банан с помощью блендера, влить кефир и перемешать.
Применение. Нанести состав на ноги, через 25 мин смыть теплой водой.
Маска питает кожу ног.
Рецепт 2.
Требуется: 1 яйцо, 1 стакан апельсинового сока.
Приготовление. Взбить яйцо с соком.
Применение. Нанести состав на кожу в несколько слоев (давая каждому из них высохнуть), через 20 мин смыть прохладной водой.
Маска питает кожу ног.
Рецепт 3.
Требуется: 1 ст. л. свежих дрожжей, 0,5 стакана простокваши.
Приготовление. Соединить дрожжи с простоквашей и перемешать.
Применение. Нанести состав на ноги, через 25 мин смыть теплой водой.
Маска улучшает обменные процессы в коже.
Рецепт 4.
Требуется: по 3 ст. л. яблочного сока, меда и оливкового масла.
Приготовление. Соединить мед, сок и масло и хорошо перемешать.
Применение. Нанести состав на ноги, через 20 мин смыть теплой водой.
Маска тонизирует кожу ног.
Рецепт 5.
Требуется: 1 стакан молока, 0,5 стакана кукурузной муки, 1 ст. л. меда.
Приготовление. Всыпать муку в кипящее молоко, варить при постоянном помешивании 5 мин, дать остыть, добавить мед и перемешать.
Применение. Нанести состав на ноги, через 30 мин смыть теплой водой.
Маска питает кожу ног.
Рецепт 6.
Требуется: по 0,5 стакана овсяных хлопьев и сметаны 30 %-ной жирности.
Приготовление. Залить сметаной овсяные хлопья и оставить до набухания.
Применение. Нанести состав на ноги, через 30 мин смыть теплой водой.
Маска устраняет раздражение на коже и хорошо питает ее.
Рецепт 7.
Требуется: 1 яйцо, по 0,25 стакана оливкового масла и картофельного отвара.
Приготовление. Соединить яйцо с растительным маслом, влить отвар и взбить.
Применение. Нанести состав на ноги, через 30 мин смыть теплой водой с мылом.
Маска питает кожу ног.
Массаж
Массаж ног и стоп снимает усталость, помогает расслабить или, наоборот, тонизировать мышцы, уменьшает стресс, активизирует циркуляцию крови и предотвращает застойные явления, особенно если целый день приходится проводить в неудобной обуви. При этом воздействие оказывается не только непосредственно на мышцы ног и ступней, но и на весь организм, поскольку на стопах находится большое количество биологически активных точек. Например, массаж свода стопы, где сконцентрировано много таких точек, устраняет боль в спине, при стимуляции пальцев ног благотворное влияние испытывают глаза, нос, уши и десны, а точки на подошвах связаны с внутренними органами, поэтому их стимуляция улучшает общее самочувствие и поднимает настроение.
Отсутствие помощника не делает массаж ног недоступным. Вполне реально выполнить самомассаж, тем более что никто лучше самого себя не может почувствовать, что необходимо его телу. Для массажа надо сесть на удобный стул, одну ногу вытянуть, расслабить и положить на невысокую скамеечку. Вторая нога при этом должна быть согнута в колене.
Освоив достаточно простую методику массажа, можно радовать себя в любое время. Желательно включить для этого приятную музыку и использовать аромалампу, что произведет дополнительный расслабляющий эффект. Если требуется устранить усталость или боль в ногах, можно использовать разогревающий крем или гель. Начинают массаж со стоп и постепенно перемещаются вверх по ноге. Каждую манипуляцию повторяют 3–5 раз.
1. Берут стопу в одну руку, другой поглаживают ее, разогревая, потом энергично растирают ее, действуя поочередно ладонью и фалангами пальцев.
2. Когда стопа достаточно разогреется, переходят к массажу пальцев, обрабатывая их от кончиков к основанию.
3. Удерживая стопу одной рукой, большим пальцем второй круговыми движениями массируют подошву. При этом следует дифференцировать усилия, т. е. там, где кожа более плотная и грубая, например на пятке, следует увеличивать нажим, а при массаже свода стопы надо действовать более деликатно.
4. Обхватывают ахиллово сухожилие таким образом, чтобы с одной стороны оказался большой палец, а с другой – остальные. Массируют сухожилие, совершая движения вверх и вниз вокруг косточек.
5. Одной рукой фиксируют стопу, другой берут ногу у основания лодыжки и вращают стопу по часовой стрелке и в обратную сторону.
6. Завершить массаж стопы полезно вытягиванием ее по типу утюжка.
7. Массаж голени начинают с разогревающих растирающих движений, потом переходят к круговым движениям, обрабатывающим каждую мышцу по отдельности. Массаж выполняют внешней стороной согнутых пальцев.
8. Далее приступают к массажу верхней части ноги, выполняя те же самые движения. При этом важно помнить, что на внутренней стороне колена имеется много кровеносных и лимфатических сосудов, которым массаж противопоказан. Необходимо уделить внимание и ягодичным мышцам.
9. Завершают массаж поглаживанием.
Точно так же следует обработать вторую ногу, после чего необходимо отдохнуть.
Для расслабляющего массажа ног можно приготовить масляный состав – 2 ч. л. оливкового масла и по 1 капле масла лаванды, герани и ромашки. Для обработки одной стопы достаточно 1 ч. л. смеси, которую следует сначала нанести на ладони и согреть, а затем приступить к массажу. А чтобы после этой приятной процедуры продлить ощущение умиротворенности, которое дают эфирные масла, надо надеть носки и полежать 40–60 мин.
Гимнастика для ног
