Рис. 7.3. Сдвоенный (а, б) и строенный (а, б, в) удары рукой
Сдвоенные и строенные удары имеют свойство меняться — выполнять то атакующую, то защитную функцию. К примеру, удар тройка: мы наносим удар кулаком — атака, локоть парирует встречный удар — защита, а кулак на возвратном движении (отмашка) попадает в цель по противнику.
Волновые, или лопастные, удары
Волновыми названы эти удары потому, что идут они по восьмерке с реверсом, т. е. по принципу волны. Для того чтобы понять принцип этих ударов, вспомним упражнение на разматывание рук влево-вправо и выделим основные принципы следующих движений: движение от ступней и бедер, перекачивание ЦТ с одной ноги на другую, волна во всем теле, малое приседание и вставание — вертикальное движение, сгрудка (грудь колесом, прямой позвоночник, правильная осанка).
Основные принципы этих движений следующие: движение рук вправо и влево; движение рук восьмерками сверху вниз; движение рук восьмерками снизу вверх.
Каждый из названных принципов является в свою очередь проявлением единого общего принципа — принципа симметрии и асимметрии.
Один из волновых ударов — это локоток: закрывающийся удар локтем сбоку по кругу внутрь (рис. 7.4).
Рис. 7.4. Волновые удары: локоток
Диагональное перемещение вперед под углом в 45° со скруткой вовнутрь и удар локтем с небольшим подхлестом сверху вниз (скрутка руки вовнутрь вокруг собственной оси). Локоть как бы втирается в место, куда наносится удар. Кисть второй руки стремится к ЦТ. Важно поймать ритм, притоп.
Необходимо также обратить внимание и на одновременность постановки ноги и локтя при ударе. При диагональном подходе или прыжке передняя нога ставится носком вовнутрь, что дает заряд бедрам.
Второй волновой закрывающийся удар — подхлест: боковой удар по кругу внутрь тыльной стороной кулака (рис. 7.5,а).
Это скоростной удар с плеча — удар плетью, кнутом.
Механизм удара: удар летит по кругу, ЦТ идет вниз по спирали. Когда рука соприкасается с целью, происходит выхлест — реверс обратным движением тела с поднятием ЦТ. Рука переводится в следующий удар.
Третий волновой закрывающийся удар — это запашка, румба-пощечина (рис. 7.5,б). Он может наноситься тыльной стороной руки либо открытой ладонью — плашмя.
Рис. 7.5. Волновые удары:
а — подхлест; б — запашка; в — удар сверху тыльной стороной руки
Механизм нанесения удара тоже связан с ЦТ. Удар наносится ладонью немного сверху, с понижением ЦТ. Ладонь «втирается» в цель, а с поднятием ЦТ — с обратной раскруткой, выпрямляется грудь, на возврате ладонь бьется об нее и переводится на другой удар.
Отмашка — это волновой удар, который производится на раскручивании тела изнутри наружу (рис. 7.6), это открывающийся удар.
Рис. 7.6. Открывающийся удар (отмашка)
Прямой удар наносится с волны вперед. Как только локоть поднимается на уровень предполагаемой поражаемой поверхности, рука совершает обратное движение, скручиваясь вокруг собственной оси, а кулак «втирается» в плоскость и как бы выкидывается вперед в провороте.
Остальные волновые удары выполняются по тем же принципам. Они могут наноситься с кисти, локтя, плеча, а также быть: короткими, длинными и средними.
Далее идет наработка связок волновых ударов между собой и с защитными действиями в движении. Партнер держит две лапы перед собой. Работаем вначале одним ударом по лапе, затем по двум лапам одной рукой, восьмерками и т. д. (рис. 7.5,а, б, в; 7.7).
Рис. 7.7. Разноплоскостные удары
Используя восьмерки, мы переходим от двумерной работы к трехмерной; кулачник работает по направлениям, пересекающим осевую линию.
Удары ногами
Нанося удары ногами, старайтесь не менять положение тела, следует отказаться от наклона назад — наклон выдает намерения (если только этот наклон не является способом сохранить устойчивость).
Постоянно следите за своим центром тяжести. Старайтесь при поднятии колена почувствовать одновременно и раскрытие колена (разгиб сустава в поступательном движении), и сцепку с бедром (скручивание бедра). Нога при контакте с объектом полностью не разгибается, но стремится к разгибу (кривая нога).
Приучайте себя наносить удары ногами без предварительной разминки-растяжки. Для этого в расслабленном состоянии из боевой позиции или из естественного положения выкидывайте ногу до уровня пояса (вначале впереди стоящую, затем сзади стоящую ногу), постоянно набирая высоту удара. Контролируйте высоту удара с помощью отметины на деревянном столбе (сначала можно ее не касаться), работайте на скорость и точность.
Удары ногами выполняются по тем же принципам, что и руками — отмашка, запашка. На рис. 7.8 показан выход из раскрытого положения (рис. 7.8,а) в закрытое: производится круговое движение (рис. 7.8,б, в) и вбивание носка в пол (рис. 7.8,г). Из закрытого положения раскручиванием колена ноги наружу по кругу (рис. 7.8,б, в), вбиванием пятки в пол можно вернуться в исходное раскрытое положение для повторения движения (рис. 7.9).
Рис. 7.8. Выход из открытого положения в закрытое
Рис. 7.9. Выход из закрытого положения в открытое
Движения эти необходимо выполнять как можно легче, без напряжения, свободную ногу опускать на пол с притопом, с добавлением веса тела, со скручиванием или раскручиванием его.
В дальнейшем используем волну в теле.
Низкие удары ногами (двойки, тройки) используются для выведения из равновесия противника (рис. 7.10-7.13).
Рис. 7.10. Воздействие на опору (ноги) противника
Рис. 7.11. Низкий удар с нажимом под колено
Рис. 7.12. Сложный низкий удар (четыре удара вместе)
Рис. 7.13. Низкий удар по голеностопу: снаружи и изнутри
Высокие удары ногами — удары выше пояса. Тип высокого удара зависит от положения ступни ударной ноги.
Так, в случае прямого удара (рис. 7.14) ударная ступня определяет ударные поверхности: носком, всей ступней, пяткой; по отношению к прямой ступне она наклонена вовнутрь под углом 45°. Несмотря ни на что, удар будет прямым, так как ударная поверхность носка пройдет по круговой траектории в момент нанесения удара; то же будет со всей ступней и пяткой.
Рис. 7.14. Высокий прямой удар
Если ступни наклонены по отношению к прямой ступне под углом 45° наружу, ударными поверхностями будут носок, вся ступня, пятка. Удар идет как бы снизу вверх, это восходящий удар.
При круговом боковом ударе вовнутрь колено указывает вектор движения на приложение силы, оно рисует удар. Направление удара — сбоку или сверху вниз (рис. 7.15,а). Ударная поверхность — подъем стопы или основание подогнутых пальцев (подушечка).
Рис. 7.15. Круговые удары:
а — загребающий; б — боковой; в — обратный
Ступня является направляющей удара (наконечник стрелы, иголка). Разворот колена вовнутрь или наружу также участвует в направлении удара. Сам удар наносится телом, бедром, нога при этом расслабленная и кривая (вся сила в стопе). Нога никогда не выпрямляется полностью, если Вы действительно хотите нанести сильный удар, а не оттолкнуться от противника. Нога выбрасывается быстро, а забирается еще быстрее, причем по кратчайшей траектории для постановки в устойчивое положение (боевую позицию).
Загребающий удар всей ступней вовнутрь (рис. 7.15,б). Этот удар может быть использован и как защитное действие.
Круговой подхлест в сторону (рис. 7.15, в).
Удар назад снизу вверх по волне, ступня полностью перевернута (рис. 7.16).
Рис. 7.16. Высокий задний удар
Удар ногой в сторону (рис. 7.17).
Рис. 7.17. Высокий боковой удар
В зависимости от положения стопы и характера движения это может быть удар по круговой траектории снизу вверх — подхлест пяткой или всей ступней; толчковый удар назад пяткой или всей ступней; подбив вверх пяткой или ребром ступни.
