шинства людей формируют неправильное мнение о том, что им «необходимо»
для того, что бы быть в форме. Это обман. Вам не нужно всё это, чтобы достичь
пика силы и здоровья.
Всё что нужно - это ваше тело, правильное знание и вагон терпения.
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 30
Основные преимущества упражнений со своим весом
Я мог бы написать огромную книгу о том, почему гимнастика старой школы не
сопоставима с современной тренировкой в фитнес-центрах. Но у меня маловато
места, поэтому сосредоточусь на шести самых главных её преимуществах над
современными методами:
1. Упражнения со своим весом требуют очень мало оборудования.
Не существует другой силовой тренировки, которая находилась бы в наиболь-
шей гармонии с принципами независимости и экономии, и никогда не будет.
Даже убеждённые тягатели железа вынуждены признать этот факт.
Для мастера гимнастики, его или её тело становится спортзалом. Большинство
упражнений вообще не требуют снаряжения, а при желании их можно разноо-
бразить при помощи предметов, которые можно найти в любом доме. Единст-
венное, что вам может потребоваться - место, откуда можно свеситься, и его ча-
сто можно легко найти, если поискать - лестница, люк чердака, ветка дерева! Не
нужно никакого зала, только небольшая площадь, сравнимая с длиной вашего
тела, иногда даже меньше.
Там, где другие подходы требуют использовать железки, тросы, цепи или тре-
нажёры чтобы создать сопротивление, большинство упражнений в гимнастике
используют бесплатную силу тяготения. Никакого оборудования, ничего, что
надо было бы хранить, никаких неудобств. Вы сможете тренироваться где угод-
но, где бы вы не оказались - на отдыхе, в командировке, на работе - где угодно.
Вы не привязаны к особому месту. Благодаря этому фактору гимнастика выжила
и расцвела пышным цветом в тюрьмах, где оборудование минимально, а заклю-
чённого могут перевести куда угодно - даже в одиночное заключение - в мгнове-
нье ока.
А ещё гимнастика бесплатна. Нет снаряжения - нет никаких финансовых вло-
жений и нет платы за абонемент в зале. Всегда.
2. Упражнения со своим весом разрабатывают полезные, функциональные
атлетические способности.
Гимнастика - это лучшая функциональная тренировка. Это тоже одна из при-
чин, делающая её столь популярной среди заключённых - когда приходит тол-
стый полярный лис, надо действовать изо всех сил. Красивая внешность без
функционала отлично смотрится в ночном клубе, но в тюрьме тело должно быть
эффективным инструментом.
В природе человек не должен двигать штанги и гантели. Прежде чем двигать
любые внешние объекты, оно должно быть способно двигать само себя! Ногам
нужна сила чтобы с лёгкостью двигать торс в атлетических движениях, таких
как бег и сражения, спина и руки нуждаются в силе для того, чтоб подтягивать и
отталкивать тело.
Печально, что многие современные бодибилдеры не понимают этот факт. Они
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 31
в первую очередь учатся двигать внешние объекты. Они становятся очень хоро-
ши в этом, но этот подход пренебрегает главной задачей атлетизма - способно-
стью двигать себя. Я видел грузных билдеров, которые могут выполнить присед
с более чем 2-мя сотнями килограммов, но которые поднимаются по лестнице
кряхтя, как старики. Я знал одного пауэрлифтера, который мог выжать в жиме
лёжа 180 килограмм, но с трудом причёсывался из-за своего неравномерного, ненатурального физического развития.
Занятия гимнастикой не вызывают таких проблем, потому что это естествен-
ные движения. Гимнастика старой школы сделает вас невероятно сильным, но
сколько бы вы не развивались, вы станете только проворнее и изящнее в своих
движениях, никогда менее, потому что вы тренируете мышцы двигать своё тело, а не что-то внешнее.
3. Тренировки со своим весом доводят силу до максимума.
Движения гимнастики - это самые эффективные упражнения, потому что они
заставляют тело работать так, как оно должно работать: не задействуя отдельные
мышцы или небольшие группы мышц, но как единое целое. Это значит, что связ-
ки, суставы и нервная система будет развиваться вместе с мышцами.
Такая совместная работа позволяет гимнастике построить невероятную силу.
Многие занимающиеся со свободными весами находятся под влиянием филосо-
фии бодибилдинга и верят, что перекачанные мышцы - источник силы. По фак-
ту, нервная система, которая заставляет клетки мышц взрываться силой - так
же важна для силы и мощи, как и мышцы. Эта составляющая силы объясняет, почему у одного человека мышцы могут быть меньше, чем у другого, но он всё
же будет сильнее.
Любой сильный человек скажет вам, что сила связок возможно даже важнее
для настоящей мощи, чем размер мускулов. В гимнастике связки и суставы рабо-
тают так, как должны, достигая таких уровней крепости, которых тренировки с
отягощением никогда не достигнут (см. пункт 4).
Другая причина эффективности гимнастики в развитии грубой силы состоит
в том, что она учит атлета действовать несколькими группами мышц в комплек-
се. К примеру, присед пробрабатывает не только квадрицепс и переднюю часть
бедра, но и глютеус максимус и минимус, спину, ягодицы, пресс и талию и даже
мышцы пальцев ног. В правильном мостике работает более сотни мышц! Этот
факт перекликается со вторым пунктом выше, потому что телу природой пред-
назначено работать как единое целое.
Многие упражнения в бодибилдинге, особенно работа на тренажёрах, искус-
ственно изолируют мускулы, вызывая неравномерный рост и асимметричное
развитие. При тренировке с отягощениями вы заперты в рамках простого дви-
жения. Но занимаясь гимнастикой вам приходится двигать всё тело, это требует
координации, совместной работы, равновесия и даже умственного сосредоточе-
ния. Все эти вещи разрабатывают нервную систему вместе с силой мышц.
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 32
4. Тренировки со своим весом защищают суставы и делают их сильнее - на
всю жизнь.
В тюрьме вам нужно быть всесторонне сильным независимо от возраста. Если
вы скованы слабыми или больными суставами, это сделает вас очень уязвимыми, даже если ваши мышцы выглядят большими. Возможно, это удивительно, но это
одна из причин, по которой многие заключённые избегают тренировок с отяго-
щением.
Одна из главных проблем современной силовой тренировки заключается в
травмах, которые они наносят суставам. Суставы поддерживаются мягкими тка-
нями, сухожилиями, фасциями, связками и сумкой - всё это не предназначено
для тягания больших железок. Главные слабые места организма это запястья, локти, колени, поясница, таз, спина и шея. Плечи очень уязвимы при бодибил-
дерских упражнениях. Вам повезёт, если вы найдёте человека, который подни-
мал штангу год или более и не заработал хронические боли хотя бы в одной из
перечисленных зон.
Не принимайте мои слова на веру. Сходите в любую серьёзную качалку и уви-
дите, как люди там заматывают эластичным бинтом запястья и колени, надева-
ют специальный пояс для поддержки спины и надевают стабилизирующие ре-
мешки на локти. Раздевалка насквозь провоняла ментоловыми разогревающими
мазями и обезболивающими компрессорами, всё ради того, чтоб умерить боли.
Проблемы с суставами - это постоянные спутники бодибилдинга. Когда же спор-
тсмен начинает злоупотреблять стероидами, эти проблемы усугубляются: муску-
лы растут невероятно быстро, быстрее, чем суставы успевают адаптироваться.
Когда большинство бодибилдеров доживают до четвёртого десятка, их травмы и
боль останутся с ними на всю жизнь - бросят ли они тренинг или нет.
