7. Развитие системы энергосбережения (ежедневные упражнения с нагрузкой и расслаблением, дыханием).
8. Развитие защитных поверхностей в движении (набивка в движении, из разных позиций) – ежедневно.
9. Экзамен (соревнования: задачи – отработать полученные навыки).
Отдых 14 дней – остается только гимнастика по утрам.
Четвертый этап. Развитие тактики – 45 дней
Цель этапа:
– расширение тактического арсенала наступательных и оборонительных действий; освоение новых комбинаций, основанных на сочетании «коронных» приемов;
– разучивание и совершенствование новых комбинаций, подводок, маскировок, маневрирований;
– совершенствование и расширение арсенала тактических вариантов ведения схватки в опасной зоне, предшествующих проведению «коронных» приемов и комбинаций.
1. Поддержка общей выносливости (кросс) – 1 раз в 2 недели.
2. Поддержка специальной выносливости (игры, аэробика, бег с ускорениями) – еженедельно.
3. Поддержка гибкости (гимнастика) – ежедневно.
4. Поддержка силы (спецупражнения) – ежедневно.
5. Поддержка крепости ударных поверхностей (тест на разбивание предметов) – 2 раза в неделю.
6. Развитие специальной стрессоустойчивости (бои с очень сильными противниками (осторожно).
7. Развитие тактики ведения боя. Развитие нанесения ущерба. Развитие скорости.
Спецупражнения, задания, бои с другими видами единоборств, моделирование разных противников.
Экзамен – соревнования.
Процесс индивидуальной подготовки бойца чрезвычайно динамичен, подвижен во всех своих многообразных частях, в объеме, интенсивности, сложности, психической напряженности, соотношении работы и отдыха и во многом другом.
В принципе, все эти изменения тренировочного процесса происходят как постепенное повышение требований к организму бойца на протяжении месяцев и лет. Но практически вся многолинейная динамика процесса тренировки изобилует подъемами различной крутизны, спадами, плато, волнообразностями, ступенчатостями и т. п. Обеспечить всю эту многообразную динамику, все изменения разнохарактерных нагрузок можно лишь при постоянном сопоставлении намеченных программ с фактическим выполнением, оценивая при этом состояние и работоспособность бойца.
Если вы заранее знаете, что вас ожидает в наступающем году, то можете соответствующим образом спланировать свои тренировки. К примеру, если летом вы собираетесь на пару месяцев уехать куда-нибудь, где тренироваться нормально не выйдет, организуйте дело так, чтобы выйти на максимальные результаты перед самым отъездом. Не загоняйте себя в цейтнот, дабы вам не пришлось преждевременно обрывать тренировочный план. Заблаговременно планируя свои тренировки, вы сможете в какой-то степени застраховать себя от неблагоприятного воздействия на них «внешних факторов». Если вы не очень хорошо себя чувствуете, не заставляйте себя работать через силу. С годами вы научитесь различать, когда вам просто лень тренироваться, а когда – вы действительно нуждаетесь в передышке. Не насилуйте свой организм, ничего хорошего из этого не выйдет. Лучше отдохните, поработайте с меньшим весом, а уж со следующей недели принимайтесь за дело всерьез. Особенно важно знать меру тем, кому уже за тридцать.
Помните – здоровье превыше всего. Терпение, сдержанность, здоровая сдержанность – вот ключ к успеху. Спешка только вредит делу.
В завершение данной работы хотелось бы резюмировать основные идеи данной книги, которые являются действительно универсальными и подойдут любому бойцу вне зависимости от практикуемой им системы боя.
В современной системе подготовки бойцов необходимо использовать последние научные достижения в области физиологии и биомеханики, психологии и конфликтологии, спортивной медицины и фармакологии. Процесс подготовки бойцов необходимо свести к целенаправленному воздействию средств подготовки (тренировочные нагрузки, питание, психическая подготовка и т. д.) на бойца как объект управления, к получению по каналам обратной связи информации о характере такого воздействия и определению корректирующих воздействий.
Индивидуальный стиль деятельности в боевых искусствах определяет закономерности оптимизации сочетания функциональных возможностей бойца с определенным техническим арсеналом и соответствующими методами воздействия на противника. «Коронная» техника составляет ядро в структуре индивидуального стиля деятельности единоборца.
В подготовке бойцов целесообразно выделить пять этапов:
1. Создание физической и психологической базы.
2. Формирование основ ведения единоборства.
3. Формирование базовой техники.
4. Формирование комбинированного стиля ведения борьбы.
5. Индивидуализация подготовки.
Особое внимание уделяется пятому этапу. Индивидуализация техники бойцов должна идти по пути приведения в оптимальное соответствие базовой техники с морфологическими, скоростно-силовыми и функциональными особенностями единоборца. Формирование тактики ведения боя должно идти параллельно с обучением бойца элементам техники, оно начинается уже при изучении основ техники боя.
Индивидуальная манера ведения боя и стиль единоборства взаимосвязаны. Особенности школы влияют на формирование манеры, а манеры единоборца отражают характер стиля. Индивидуальные психосоматические особенности единоборца являются продуктом генофонда, продуктом наследственных влияний и представляют настолько мощный фактор, что он может свести на нет попытки инструктора выработать характерный для данной школы стиль. Бесспорным является стихийный, неуправляемый процесс становления типа единоборца конкретного амплуа, который определяется в основном психосоматическим статусом бойца. Таким образом, индивидуальная манера ведения боя определяет тактический тип единоборца, различия между которыми проявляются, в первую очередь, в тактике ведения боя, которая специфична у представителей разных типов. Как показали проведенные исследования, существование единоборцев какого-либо тактического типа в «чистом» виде, исключая универсалов, является недостатком методики их обучения и совершенствования.
Принято думать, что самое главное для успеха в большинстве видов деятельности, и в единоборствах в частности, – это генетика. Помимо этого и впрямь значимого фактора, есть еще очень много других куда более важных вещей. Люди отличаются друг от друга не только по своей генетической способности развивать физические качества, но и по психической уязвимости (могут ли они «сломаться» при первой же неудаче), умению годами переносить физический дискомфорт, связанный с выполнением тяжелых упражнений, по силе мотивации и упорству, по тому, повезло ли им с тренером, какая у них семья и работа, как они отдыхают, достаточно ли спят, правильно ли питаются, каковы их доходы, хватает ли им времени на тренировки, хорошо ли они подкованы в теоретической области, имеется ли у них в распоряжении высококлассное оборудование и т. п. При удачном стечении обстоятельств «середнячок» может на голову превзойти «вундеркинда» и отобрать у того награды, казалось бы, предназначенные самой судьбой. Отсюда же проистекает другой важный вывод: если вы не обладаете физической предрасположенностью к боевому единоборству, то ваша более чем средняя генетика – это вовсе не главное ваше препятствие к успеху. Перед вами завалы других препятствий (отчасти указанных выше). Если каждое из этих препятствий вы устраните и, более того, заставите те же обстоятельства работать на вас, то рост вашего боевого мастерства существенно ускорится. Вы должны персонифицировать свой тренинг, то есть подогнать его под свою физиологию и особенности образа жизни с идеальной точностью. Никто лучше вас самого этого за вас не сделает!
Захаров Олег Юрьевич – практикует боевые искусства с 1988 года, занимался самбо, каратэ-до шото-кан, рукопашным боем, таэквондо (ITF). С 1993 года – каратэ киокусинкай. С 1997 года занимается тренерской деятельностью. Подготовил чемпионов и призеров городских, областных и региональных турниров по киокусинкай каратэ и кудо. Стилевая квалификация – первый дан киокусинкай каратэ-до, первый – кю кудо.
Помимо тренерской деятельности активно занимается научно-исследовательской и публицистической работой в области боевых искусств и безопасности. Автор более 60 печатных работ. Публикуется в журналах «Sportclub», «Profight», «Банзай», «ВашКонсультант», «ВашКонсультант Кадры», «Спортивный психолог», «Физическая культура, спорт – наука и практика». Автор книг «Обеспечение комплексной безопасности предпринимательской деятельности», «Боевая подготовка работников служб безопасности» (в соавторстве сА.Н. Линниченко), «Практическая сукьюритология: руководство по безопасности бизнеса». Ведущий телевизионной программы «Без опасности» телеканала «Южный регион Дон».
