После овладения этими навыками и организации здорового образа жизни можно перейти на следующую ступень развития своей личности: начать вырабатывать в себе привычку к постоянному самоконтролю. В той или иной степени все мы контролируем свое поведение, иначе мы не смогли бы жить в обществе. Однако людей, поведение которых полностью подчинено их воле, в действительности не так много – точно так же, как и тех, кто может оказывать целенаправленное сознательное волевое воздействие на функционирование различных органов и систем своего организма. Помимо самоконтроля необходимы навыки самоанализа.
Самоанализ – это анализирование индивидом собственных суждений, переживаний, потребностей и поступков. В отличие от близкого по смыслу понятия «рефлексия» (от позднелат. reflexio – обращение назад, отражение), которое обозначает склонность субъекта к размышлениям над своими переживаниями и мыслями, термин «самоанализ» употребляется для обозначения целенаправленных и произвольных действий, направленных на изучение человеком особенностей своей личности.
Для оздоровления и омоложения организма необходим глубинный самоанализ, направленный на достижение позитивных изменений во всех основных сферах психики больного: эмоциональной, когнитивной (познавательной) и поведенческой. Только осознанные изменения в личности пациента гарантируют ему эффективность работы над собой и стабильность полученных результатов. В процессе самоанализа человек обучается самостоятельно анализировать различные жизненные ситуации, отвергать свои иррациональные и чрезмерные требования к окружающему миру, предвидеть последствия своих действий, избегать ошибок и рационально решать свои проблемы. Также самоанализ помогает систематизировать свои знания и стать цельной личностью, все действия которой обдуманны и подчинены единому принципу.
Существуют различные способы самоанализа:
• посмотреть на себя со стороны, то есть увидеть свое поведение так, как его видят окружающие;
• представить себя тем человеком, который вызывает у вас симпатию, и «примерить» на себя все его положительные качества;
• сосредоточиться на воспоминаниях о своих успехах, укрепляя тем самым веру в себя;
• изменить свои мысли о прошлом, сформировав новую оценку имевших место событий;
• представить себе, как вы преодолеваете какое-либо препятствие, чтобы, столкнувшись с ним в реальной жизни, уже иметь некоторый опыт (пусть мысленный) успешных действий в этой ситуации.
В ходе самоанализа пациент сталкивается со значительными трудностями, но они имеют и свое позитивное значение: воспитывают в нем решительность, навыки самодисциплины и способствуют личностному росту. Многим для успешного осуществления самоанализа помогает ведение дневника, в который они записывают цели и результаты работы над собой. В итоге развиваются все психические функции: внимание, мышление, память и т. д.
Глава 3. Целительные слова и фразы
Для обеспечения достаточно сильного воздействия на организм целительные слова должны соответствовать следующим требованиям:
• быть абсолютно понятными и вызывать четкие ассоциации с определенным органом или системой;
• иметь сильную эмоциональную окраску;
• способствовать мобилизации воли и психической энергии пациента.
Для этого следует использовать следующие формулировки: «Я очень хочу…», «Я всегда могу…», «Я твердо убежден в том, что…», «Я полностью осознаю, что…», «Я прикладываю все свои силы к тому, чтобы…», «Я без труда способен…», «Все мои друзья знают, что я…», «Мои родители всегда говорили мне, что…» и т. д.
Сильные эмоции способны вызывать только те слова, которые являются эмоционально окрашенными. В этом плане полезно использовать прилагательные превосходной степени: «сильнейший», «ярчайший», «гигантский», «безграничный», «чудеснейший», «приятнейший». Для достижения максимальной степени самоубеждения очень полезны повторы одних и тех же слов: «сильно-сильно», «ярко-ярко», а также в сочетании с их синонимами или близкими по значению словами: «огромный», «гигантский», «безграничный», «молодой», «новорожденный», «юный».
Очень важен творческий подход к разработке формул самоубеждения с учетом особенностей восприятия, возраста, опыта работы над собой, темперамента и состояния здоровья каждого отдельно взятого пациента. Во-первых, многие слова имеют для людей субъективное значение, которое гораздо важнее для них, чем общепринятый смысл. Во-вторых, для каждого приемлема своя степень эмоциональной окраски, и ее недостаток или избыток может свести терапевтический эффект к нулю. В-третьих, для тех пациентов, которые только начали практиковать метод, обычно нужно строго дозировать волевые усилия, которые они будут прикладывать к выполнению поставленных задач. Их можно будет увеличить, когда воля пациента станет достаточно тренированной.
Общие слова, которыми можно выразить сразу множество вещей («хороший характер», «хорошая память», «хорошее здоровье» следует заменять конкретизированными и эмоционально окрашенными формулировками – «устойчивый сильный характер», «отличная твердая память», «несокрушимое богатырское здоровье»).
Разным людям нравятся разные слова для обозначения одних и тех же действий, процессов и чувств. Кроме того, словарный запас тоже у всех неодинаков. Влияют и личные убеждения пациента. Так, если человек считает, что все заболевания имеют наследственную природу, то в настрой полезно включить фразы о крепком здоровье всех его родственников; если для него очень важно мнение окружающих, то ему следует говорить о том, что все друзья и знакомые считают его человеком с отличным здоровьем.
Согласно основному принципу отечественной педагогики, процесс овладения новыми навыками должен быть основан на постепенном переходе от простого к сложному. Соответственно, начинать занятия нужно с простых формул самовнушения, содержащих минимальное количество слов, а в процессе работы над собой постепенно добавлять к ним новые эпитеты и формулировки.
Однако работа над собой заключается не только в том, чтобы развивать в себе хорошие привычки, но и в том, чтобы подавлять плохие. Для этого Георгий Николаевич Сытин советует своим пациентам вызывать у себя чувство ненависти по отношению к отрицательным проявлениям своего характера и вредным привычкам. Полезно использовать, например, такую формулировку: «Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу свою вспыльчивость». Наша психика устроена таким образом, что те качества и привычки, на которые направлена ненависть, со временем подавляются.
Однако подходить к этому вопросу следует с большой осторожностью. Представляете, что делают те больные, которые ненавидят свои нездоровые органы и постоянно думают о них в этом аспекте? Эти люди сами, собственными разрушительными мыслями подавляют все функции собственных органов! Поэтому в случае использования формул ненависти необходимо сразу же давать формулы на укрепление здоровья и силы.
Проработка формул самоубеждения с представлениями заключается в том, что человек старается твердо, ярко представить себе конкретные жизненные ситуации и свои поступки, соответствующие содержанию формулы. Такая форма самоубеждения наиболее эффективна, так как в этом случае максимально используется сила регулирующего влияния второй сигнальной системы.
Глава 4. Как усваивать настрои
Основу метода СОЭВС составляют целительные настрои.
Настрой – это совокупность точно сформулированных мыслей человека о самом себе, формирующих у него полезные представления о собственном характере, темпераменте и здоровье. В настроях метода СОЭВС используются формулировки, вызывающие положительные эмоции, мобилизующие работу воли и активизирующие деятельность центральной нервной системы. Для решения каждой задачи создается специальный настрой. Для того чтобы использование настроя дало результаты, сначала настрой нужно усвоить.
Усвоение – это процесс и результат познавательной деятельности (овладения знаниями, умениями, навыками). Данный термин относится к области педагогики. В учебно-воспитательном процессе усвоение определяется содержанием и методами обучения, зависит также от индивидуальных и возрастных особенностей учащихся. Активное усвоение предполагает широкое использование возможности познавательной активности самих учащихся, формирование у них умения приобретать знания самостоятельно. Различные уровни усвоения в процессе развития учащегося характеризуются различной степенью его собственной активности. Наиболее сложные формы активности связаны с самостоятельным формированием приемов умственной деятельности, выработкой собственного «стиля» умственной работы.
В традиционной психиатрии данный метод лечения людей, страдающих физическими недомоганиями, носит название когнитивного.
