1. Закройте глаза и пробудите в душе первое воспоминание. Прокрутите его в разуме, сделайте картинку большой и яркой, а звуки громкими. Вспомните ситуацию и вспомните свои ощущения.
2. Перейдите ко второму воспоминанию и прокрутите его в разуме. Сделайте цвета ярче, интенсивнее, сильнее, а звуки громче. Отметьте свои чувства – пусть они работают в десять раз быстрее.
3. Перейдите к третьему воспоминанию. Проделайте все то же самое. Сделайте образ крупнее и приблизьте его к себе.
4. Настала очередь четвертого воспоминания.
5. А теперь – пятого. Проделайте все то же самое, сделайте образы крупнее, ярче и ближе.
Рассмотрите каждый из пяти сценариев и прокрутите его в разуме, четко представив, что с вами произошло и что наполнило вас столь неприятными чувствами.
А теперь начните прокручивать те же эпизоды немного быстрее – соедините их воедино, как фильм.
Это ваш фильм ужасов! Произнесите вслух:
– С меня довольно! С меня довольно! С меня довольно!
Довольно! Думаю, вы уже настрадались. Надеюсь, вы четко представляете, почему вы решили похудеть.
...
Упражнение: НУЖНЫ НОВЫЕ ДОВОДЫ?
Хочу пригласить вас в ваше будущее. Прежде чем перейти к упражнению на визуализацию, вам нужно воспользоваться приемами расслабления, описанными в главе 8.
Прочитайте описание этого упражнения, потом закройте глаза и расслабьтесь. Было бы хорошо, если бы выполнить эту медитацию вам помог друг. Отведите на упражнение около 15 минут.
1. Представьте, что вы идете по тропинке по цветущему лугу. Обратите внимание на далекие деревья, цветы, солнечный свет.
2. Вы идете дальше и видите перед собой развилку дорог. Вы выбираете правую тропинку.
3. Идя дальше, вы видите табличку – на ней написано: «Дорога без перемен».
4. Вы идете дальше и видите впереди себя силуэт фигуры.
5. Эта фигура начинает звать вас: «Иди ко мне! Иди ко мне! Мне нужно тебе что-то сказать!»
6. Вы подходите ближе и понимаете, что этот силуэт – вы сами . Вы вошли в будущее – это вы, только через 10 лет.
7. Вы понимаете, что этот человек – вы, только выбравший путь переедания и набора веса.
8. «Мне нужно тебе что-то сказать, – говорит этот человек. – Подойди ближе!»
9. Вы подходите и смотрите на человека: он на 10 лет старше вас и намного килограммов тяжелее.
10. Внимательно прислушайтесь к его словам. Слушайте. Остановитесь.
11. Выслушав то, что этот человек захотел вам сказать, поблагодарите его, повернитесь и идите назад, пока не окажетесь на развилке.
12. На этот раз вы идете по дорожке, которая уходит налево.
13. Идя по дорожке, вы видите табличку, на которой написано: «Дорога позитивных перемен».
14. Вы видите впереди силуэт человеческой фигуры.
15. Эта фигура начинает звать вас: «Иди ко мне! Иди ко мне! Мне нужно тебе что-то сказать!»
16. Вы подходите и понимаете, что этот силуэт – вы сами . Вы вошли в будущее: это вы, только через 10 лет.
17. Вы понимаете, что этот человек – вы, только вам удалось решить свою проблему и избавиться от лишних килограммов.
18. «Мне нужно тебе что-то сказать, – говорит этот человек. – Подойди!»
19. Вы подходите и смотрите на человека: он на 10 лет старше вас, но с нормальным весом и преисполнен уверенности в собственных силах.
20. Внимательно прислушайтесь к его словам. Слушайте. Остановитесь.
21. Выслушав то, что этот человек захотел вам сказать, поблагодарите его, повернитесь и идите назад, пока не окажетесь на развилке.
22. Вы проходите эту развилку и по главной дорожке идете обратно, на цветущий луг.
23. Все вокруг выглядит точно так же, как и в начале вашего путешествия.
24. Откройте глаза и вернитесь в настоящее.
Обдумайте то, что открылось вам во время выполнения этого упражнения.
Тайные привычки от природы стройных людей
Концепция моделирования – вот основа НЛП. Очень многие точно знают, чего не следует делать, чтобы сбросить вес. Но многие ли из нас точно знают, что делать следует ?
Смотрите на поведение других людей и поймите, что, следуя их примеру, можно добиться тех же результатов.
Поэтому, желая похудеть, следите за привычками от природы стройных людей. Что именно они делают? Как поступают? Что можно скопировать, чтобы стать таким же, как они?
От природы стройные люди:
1. Доверяют своему телу, которое само регулирует их вес. Они знают, что, если в праздник переели, то тело вернется к нормальному весу – они не удосуживаются садиться на диету.
2. Интуитивно чувствуют, что нужно есть: если им нужен шоколад, они его едят. Но спокойно и немного. В отличие от склонных к полноте людей, которых тянет к «плохой» еде в чрезмерных количествах.
3. Интуитивно чувствуют, сколько есть. И перестают есть еще до того, как ощутят полную сытость. Они спокойно оставляют еду на тарелке, не терзаясь чувством вины.
4. Едят тогда, когда ощущают чувство голода, но иногда едят и в другие моменты. Они умеют различать физическую потребность и физическое желание. Они понимают, когда пища становится лакомством и баловством, и не включают подобное поведение в повседневный репертуар.
5. Справляются с эмоциональным голодом без дополнительной пищи. У них в запасе есть другие стратегии.
6. У них позитивное представление о себе. Это представление не связано с размером и формой тела, а опирается на другие аспекты жизни.
Мы с вами часто теряем контакт с реальными сигналами голода. Начните понимать другие причины ощущения, которое ваше тело почему-то считает «голодом».
Скука. Не занимаетесь ли вы нудной, рутинной работой? А может, вам просто нечего делать?
Стресс. Не обдумываете ли вы какую-то трудность или проблему?
Гнев. Не произошло ли у вас ссоры? Не попали ли вы в трудную ситуацию?
Одиночество. Не чувствуете ли вы себя одиноким? Вспомните, как давно вы общались и встречались с друзьями.
Усталость. Еда не избавит вас от чувства усталости.
Боль. Очень распространенная причина переедания, о которой часто забывают.
Подавленность. Что еще вы могли бы сделать, чтобы решить свою проблему?
Глубокая концентрация. Держите еду подальше от телевизора и компьютера.
...
Упражнение: ОГЛЯДИТЕСЬ ВОКРУГ
Попробуйте выполнить это упражнение в ресторане или кафе.
1. Обратите внимание на то, как едят и пьют стройные люди:
► с какой скоростью?
► откладывают ли в сторону нож и вилку, откусывая очередной кусочек?
► долго ли пережевывают пищу?
► разговаривают ли во время трапезы?
► оставляют ли недоеденную еду на тарелке?
► расслаблены ли они?
2. А теперь понаблюдайте за людьми тучными и попробуйте заметить различия в их поведении.
На чей стиль питания похож ваш собственный: стройных или тучных людей? Какие перемены к лучшему вам нужно произвести?
Поработайте с приложениями из этой книги. Подумайте, есть ли другие решения вашей проблемы?
Еще один ориентир: реальный голод нарастает в теле постепенно. Он начинается с легкого ощущения пустоты, которое сохраняется примерно в течение получаса. Воображаемый же голод, напротив, возникает неожиданно. Желание поесть появляется ниоткуда. Такой голод мозг воспринимает как «смену обстановки». Как только пища оказывается во рту, мозг получает сигнал, воздействующий на другой его участок. Мозг отвлекается от своего занятия, переключается на другое, и это способствует ощущению расслабления и счастья.
Чего я хочу на самом деле? Вспомните: если вы будете на каждый сигнал, посылаемый вашим мозгом, реагировать кусочком еды, вам никогда не услышать того, что пытается сказать вам тело. И вы никогда не сумеете среагировать на эти сигналы правильно.
Люди, занятые скучной и раздражающей работой, целый день что-то жуют. При этом они просто не понимают, что на самом деле им нужно найти что-то более интересное и увлекательное.
Многие из тех, кто живет одни, жуют целый день, не понимая, что их тело всего лишь хочет занять рот… разговором – не едой! Позвоните кому-нибудь, пообщайтесь – и есть вам не захочется.
Каждый раз, когда вы едите, не испытывая чувства голода, вы только увеличиваете собственный вес и игнорируете истинный смысл сигналов, посылаемых вам вашим внутренним « я» . Сколько еще вы собираетесь игнорировать самого себя? Жизнь коротка – начните прислушиваться к себе прямо сейчас!
Если вы не умеете обращать внимание на сигналы своего тела во время еды, то постепенно становитесь одним из тех, кто никогда не знает, хочет он есть или нет. Я говорю «становитесь», потому что дети обладают врожденной способностью распознавать сигналы голода и сытости.
