«Если мы осознаем, что периодически проявляются прошлые нереализованные чувства, тогда нам будет легче понять, почему мы порой становимся такими уязвимыми. Когда мы расстроены, то на девяносто процентов это связано именно с прошлым, а вовсе не с тем, что мы считаем причиной своего недовольства. Обычно только на десять процентов наше раздражение соотносится с настоящим опытом».
Джон Грей. Мужчины с Марса, женщины с Венеры
Как освободиться от негативного влияния прошлого
Если на фоне общего благополучия у вас вдруг возникло недовольство партнером и вашими отношениями, если возникли в его адрес негативные чувства – сразу же вспомните, что он, скорее всего, здесь ни при чем – просто таким образом дают о себе знать неизжитые душевные травмы вашего прошлого.
Такое понимание убережет вас от главной ошибки: выплескивания негативных чувств на партнера. Переведите свою энергию в другое русло: попробуйте разобраться в себе и своих чувствах. Поверьте, что вы можете исцелить себя от боли прошлого. Таким образом вы поможете себе преодолеть негативные чувства и убережете ваши отношения от ненужных размолвок, ссор и скандалов.
Если вы научитесь работать со своим собственным прошлым, то тем самым сведете к минимуму число кризисов в ваших отношениях.
В первую очередь прислушайтесь к своим собственным ощущениям. Многие люди привыкли искать причины своего недовольства во внешнем мире и в других людях. Тогда как на самом деле эти причины очень часто – в нас самих, точнее, в нашем собственном прошлом.
Поэтому, прежде чем искать виноватых, загляните внутрь себя и определите, что именно вы чувствуете. Вот обычные симптомы того, что внутри вас проснулась скрытая душевная боль, унаследованная от прошлого:
• склонность к упрекам в адрес партнера,
• подавленное, депрессивное состояние,
• беспокойство, тревожность, нервозность,
• равнодушие, ощущение, что партнер стал вам безразличен,
• предвзятое отношение к партнеру, когда вы заранее уже не ждете от него ничего хорошего,
• нерешительность, неуверенность в себе,
• медлительность, лень, усталость, нежелание что-либо делать,
• придирчивость к партнеру, когда вы готовы подвергать критике все, что бы он ни сказал или ни сделал,
• обидчивость,
• чувство жалости к себе,
• растерянность, чувство беспомощности,
• чувство вины.
Для каждого из этих двенадцати ощущений есть соответствующий ему тип ситуации в вашем прошлом, откуда эти негативные переживания и произошли, а также соответствующая ему негативная эмоция, которая в связи с этой ситуацией оказалась у вас подавленной.
Здесь работает следующая причинно-следственная связь: в прошлом вы оказались в какой-то негативной ситуации, в результате которой у вас в душе зародилась сильная негативная эмоция. Но вы по какой-то причине не могли позволить себе выразить эту эмоцию. Вы ее подавили, загнали внутрь, но она от этого не исчезла, а начала проявлять себя опосредованно, вызывая те самые негативные ощущения, от которых вы страдаете в настоящем.
Чтобы избавиться от негатива, надо вспомнить те ситуации прошлого, когда он был заложен, затем надо осознать и так или иначе выразить – реализовать – ту негативную эмоцию, которая была вами подавлена в прошлом. Только тогда вы почувствуете, что полностью исцелились от боли прошлого.
Вот перечень всех двенадцати негативных ощущений в настоящем – соответствующих им негативных ситуаций в прошлом – и негативных эмоций, которые в каждом случае были подавлены.
1. Негативное ощущение: склонность к упрекам.
Негативная ситуация прошлого: вас обманывали или вы чувствовали себя обманутым.
Подавленная эмоция: гнев.
2. Негативное ощущение: депрессия.
Негативная ситуация в прошлом: вы чувствовали себя брошенным, покинутым.
Подавленная эмоция: печаль.
3. Негативное ощущение: беспокойство.
Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали неуверенность в себе.
Подавленная эмоция: страх.
4. Негативное ощущение: безразличие.
Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя бессильным что-либо изменить к лучшему.
Подавленная эмоция: сожаление.
5. Негативное ощущение: предвзятость.
Негативная ситуация прошлого: вы испытывали глубокую неудовлетворенность.
Подавленная эмоция: разочарование.
6. Негативное ощущение: нерешительность.
Негативная ситуация прошлого: вы были огорчены из-за каких-то обескураживших вас событий.
Подавленная эмоция: огорчение.
7. Негативное ощущение: медлительность.
Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя беспомощным.
Подавленная эмоция: тревога.
8. Негативное ощущение: придирчивость.
Негативная ситуация прошлого: вы страдали из-за чувства своей неполноценности.
Подавленная эмоция: замешательство.
9. Негативное ощущение: обидчивость.
Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя лишенным чего-то важного.
Подавленная эмоция: зависть.
10. Негативное ощущение: жалость к себе.
Негативная ситуация прошлого: вас обходили вниманием.
Подавленная эмоция: боль.
11. Негативное ощущение: растерянность.
Негативная ситуация прошлого: вы оказывались в положениях, которые казались вам безнадежными и безвыходными.
Подавленная эмоция: испуг.
12. Негативное ощущение: чувство вины.
Негативная ситуация прошлого: вы страдали от ощущения своей никчемности.
Подавленная эмоция: стыд.
Порядок работы с прошлым:
• Разберитесь, какие негативные ощущения вы испытываете в настоящем.
• Вспомните соответствующую им негативную ситуацию в прошлом. Не пожалейте времени на эти воспоминания. Важны детали и подробности, важно вспомнить тех людей, которые стали причиной той негативной ситуации. Чаще всего вам будут вспоминаться события вашего детства. Вам предстоит их переосмыслить с позиций взрослого, зрелого человека. В детстве вам казалось, что взрослые всегда правы. Поэтому когда они критиковали вас, или обходили вниманием, или лишали своей любви – вам казалось, что в этом виноваты только вы. Но теперь вы можете понять, что ваши родители вели себя так лишь потому, что у них у самих были проблемы, а не потому, что вы такой плохой и недостойный. Поймите, что вы не виноваты. Простите их, простите себя. И тогда вы сможете освободиться от «застрявших» в подсознании негативных переживаний.
• Осознайте, что тогда, в прошлом, в результате той негативной ситуации вы подавили определенную негативную эмоцию. Она осталась «занозой» в вашем подсознании, и есть лишь один способ от нее избавиться – прочувствовать ее и так или иначе выразить или реализовать.
• Осознав негативную эмоцию, признайтесь себе, что когда в прошлом вас обманывали – вы в глубине души испытывали гнев, но не решались его проявить, а потому подавляли; когда кто-то вас покидал, вы подавляли печаль; когда вам приходилось чувствовать неуверенность, вы боялись, но подавляли страх, и т. д.
• Признавшись себе в той негативной эмоции, вспомните снова ту ситуацию прошлого и позвольте себе пережить ее заново, теперь уже не сдерживая и не подавляя эти негативные эмоции. Хороший способ выразить эту эмоцию – написать обо всем том, что вы тогда испытывали, или, если есть возможность, рассказать кому-то, кто выслушает и поймет.
Если вы хотите помочь и себе, и партнеру преодолеть кризис, связанный с негативными эмоциями прошлого, напишите письмо ему, где расскажите о своих переживаниях. Письмо – хороший способ уладить взаимоотношения, если вы чувствуете, что еще не можете держать ваши чувства полностью под контролем и разговор о них может вам повредить. Письмо помогает и выразить чувства и вместе с тем не утратить контроль над собой.
Предупреждение: бывает, что негативные эмоции прошлого ранят нас очень больно и оставляют такой сильный след, что самостоятельно залечить эту рану оказывается трудно.
Если чувствуете, что не справляетесь с негативом, что отрицательные эмоции берут верх – обратитесь за помощью к специалисту, психологу или психотерапевту. Не считайте, что здоровым людям такая помощь не нужна, – она нужна всем, кто хочет лучше понять, как справиться с пробудившимися глубинными эмоциями.
Как помочь себе и друг другу справиться с возрастными кризисами
Кроме межличностных кризисов, связанных со стрессами, непониманием различий между мужчиной и женщиной и ожившими старыми травмами, ни одному человеку не удается избежать возрастных кризисов. Важно, чтобы каждый понимал, что и он сам, и его партнер могут испытывать разные, не очень приятные ощущения в связи с этими кризисами.
