12. Пока Питер носил эластичную ленту на запястье, он заметил, что стал есть гораздо меньше, не ощущая при этом чувства голода.
13. Замечая, что ест больше, чем следовало, Питер затягивал ленту на запястье, и она напоминала ему о перенесенной процедуре. И это ощущение помогало ему вернуть себе контроль над едой.
Спустя полтора месяца мы повторили «операцию», и Питер затянул ленту еще туже. К концу программы он навсегда избавился и от ленты, и от лишних килограммов.
Избавьтесь от неуверенности
Имитировать уверенность труднее всего. Все мы встречали людей, чей внутренний мир не совпадал с их внешностью. Яркая одежда и дорогие аксессуары лишь подчеркивали их полную неуверенность в себе.
Разум обладает колоссальной силой. Мы становимся тем, о чем думаем больше всего . А значит, уверенность в себе можно натренировать!
Вам нужно больше общаться
С годами жизнь «сжимается». Большую часть времени съедает работа и семья. Мы живем в одном и том же месте и многие годы движемся по одному и тому же пути. Разрушение этого стандарта требует усилий, а это не может не пугать.
Новые хобби, знакомства с новыми людьми, открытость и широта интересов не только укрепляют уверенность в себе, но и избавляют от стрессов. Уверенность защищает человека и помогает справляться с проблемами.
Ответьте на приведенные ниже вопросы, чтобы понять, нужно ли вам расширять круг своего общения. Оцените последние шесть месяцев своей жизни.
► Как часто вы разговаривали с посторонними?
► Как часто спорили с человеком, стоящим на противоположных позициях в вопросах политики или религии?
► Как часто смотрели телепрограммы, которые не относились к числу ваших любимых?
► Как часто читали не самые свои любимые газеты и журналы?
► Как часто вы экспериментировали с необычной едой?
► Как часто оказывались в местах, где не бывали прежде?
► Как часто читали книги неизвестных вам писателей?
► Как часто смотрели необычные фильмы или бывали на концертах неизвестных исполнителей?
► Как часто вы общались с людьми, занимающимися совершенно не такой, как ваша, работой?
► Как часто вы проводили время с людьми другого поколения (не родственниками)?
► Как часто вас одолевала «охота к перемене мест»?
► Как часто вы ощущали любопытство и интересовались обычаями и ритуалами людей, принадлежащих к иной культуре?
► Как часто пытались найти новую информацию о другой культуре или другой философии?
Составьте список действий, которые могли бы расширить ваши горизонты и развить у вас способность ставить себя на место других людей. Например:
► Записаться на курсы или в клуб, где можно будет общаться с людьми иной культуры.
► Начать откладывать деньги на необычный для себя отпуск.
► Раз в неделю смотреть новую телевизионную программу.
► Записаться в драмкружок, чтобы поставить себя на место других людей.
► Читать больше романов и автобиографий.
► Узнать о возможностях волонтерской деятельности.
Люди часто спрашивают, является ли застенчивость врожденной. Конечно, нет. Застенчивость можно определить как чувство неловкости в новых ситуациях или в обществе незнакомых людей. Застенчивость возникает по трем основным причинам: 1) чрезмерное чувство неловкости; 2) чрезмерно негативная самооценка и 3) чрезмерно негативное отношение к себе.
Все три характеристики опираются на отношение к себе. Исследования показывают, что «ощущение себя» – самосознание – формируется только в возрасте полутора лет.
Научитесь переключать внимание, сосредоточенность и сознание с себя на других людей – и вы сможете расслабиться и преисполниться уверенности в себе.
Ученые из чикагского Северо-западного университета на протяжении 30 лет вели исследование, которое показало, что застенчивые люди вдвое чаще получают инфаркт или инсульт из-за стресса, связанного с изменением ситуации. Они более подвержены вирусным инфекциям, даже обычной простуде.
– Похоже, чувствительные люди реагируют на стресс сильнее, чем уверенные в себе, – говорит Брюс Налибофф, один из авторов этого исследования.
Оказывается, уверенность в себе полезна не только для социальной жизни, но и для здоровья!
Полезные советы по преодолению застенчивости при общении
1. Приходите одним из первых, пораньше, – это избавит вас от чувства неловкости. Прибыв за несколько минут до срока, вы окажетесь одним из первых, поможете в приготовлениях или на кухне. Когда начнут прибывать остальные гости, вы будете уже при деле, и вам будет легче начать с ними разговор. Сравните это с поздним прибытием: вы входите в комнату, полную народа. Чтобы начать разговор в такой ситуации, придется присоединиться к уже сформировавшейся группе, а это всегда трудно.
2. Познакомившись с человеком, повторите его имя: «Рад с вами познакомиться…» Это поможет вам запомнить имя на будущее. Кроме того, упоминание имени всегда льстит человеку, и ваши отношения с ним станут более позитивными.
3. Копируйте действия собеседника – вспомните навыки укрепления взаимопонимания (см. главу 5).
4. Выбирайте мероприятия, соответствующие вашему темпераменту и интересам. Совершенно не обязательно любить громкую музыку и буйные вечеринки, если вам больше нравятся художественные галереи.
5. Вместо того чтобы беспокоиться о теме разговора с посторонними, начните с самого простого – улыбки и приветствия в адрес тех, с кем у вас установился зрительный контакт. Спросите, где гардероб, где закуски. Скажите искренний комплимент: «Какое красивое платье!» Предложите помощь, придержите дверь для входящих. Это позволит вам завязать разговор даже с теми, кого вы не знаете.
6. Слушайте новости, читайте газеты, чтобы быть в курсе событий. Выбирайте нейтральные темы для разговора – светских сплетен вполне достаточно. Другие приглашенные наверняка знают об этом, и вы сможете укрепить связь с ними на основе общих знаний.
7. Помните: все люди стесняются! Не думайте о том, как вступить в разговор или присоединиться к группе. Оглядитесь вокруг. Вы наверняка заметите тех, кто стоит в сторонке и выглядит одиноким. Подойдите к таким людям, представьтесь. Они будут счастливы тому, что вы спасли их от неловкого одиночества, и встретят вас с распростертыми объятиями.
...
Пример из практики: ВХОДИМ В БОЛЬШОЙ МИР
Сдав школьные экзамены, Ребекка поступила в университет и решила летом немного подработать. Увидев на собеседовании других претендентов, она почувствовала, как сердце ушло в пятки, а лицо заливает румянец…
Я сказала Ребекке, что, планируя любое мероприятие заранее, она поступает правильно. Однако дожидаться заветного дня и просто надеяться, что все пройдет хорошо, – не самая лучшая стратегия. Я разработала для девушки пошаговую программу, которая помогла ей подготовиться к взрослой жизни.
Шаг 1. Жить настоящим
Разум Ребекки изменил ей. Она рисовала мрачные картины будущего, и ее тело покорно следовало поступающим от разума инструкциям. Я предложила Ребекке попробовать «жить настоящим». Ей нужно было полностью ассоциировать себя с окружающей средой. Для начала ей нужно было каждый день совершать 10-минутную прогулку, в точности фиксируя все, что ее окружает: на дереве зеленые листья, впереди бежит коричневая собака и т. п.
Сосредоточившись на внешнем мире, а не на себе, Ребекка могла подавить внутренний диалог, который наполнял ее разум негативом. На собеседовании Ребекка сосредоточилась на окружении: большой цветок в углу, синий ковер на полу и т. п. Так ей удалось подавить внутренний диалог, в ходе которого она постоянно (и не в свою пользу!) сравнивала себя с другими кандидатами.
Шаг 2. Расслабление Ребекка сказала, мысли о собеседовании вызывали тревогу и панику. Я посоветовала ей использовать приемы расслабления, о которых мы говорили в главе 8.
Шаг 3. Не краснеть
Затем мы перешли к главной проблеме Ребекки. Румянец и смущение идут рука об руку. Все мы испытывали чувство неловкости, от которого краснела кожа – обычно на лице. Покраснение от смущения – это реакция «дерись или беги». Оказавшись в неловкой ситуации, тело автоматически вырабатывает адреналин. От этого гормона учащается дыхание и сердцебиение – человек готов бежать от возникшей опасности.
Адреналин вызывает расширение кровеносных сосудов для того, чтобы обеспечить организм кислородом. Это и приводит к румянцу. Сосуды на лице расширяются, кровоток усиливается, лицо краснеет. Справиться с уровнем адреналина можно, снизив уровень тревожности.
Я попросила Ребекку припомнить, когда она краснела в последний раз. Что она говорила себе в тот момент? Обычно внутренний диалог выглядит примерно так: «О, нет! Я опять краснею! Да, точно, я краснею. Надеюсь, люди не заметят этого. Я все чувствую – я заливаюсь румянцем. Это же мне совсем не нужно! Ну вот, щеки буквально пылают!»
