Упражнение 11 «Посмотри на друга»
1. Посмотрите внимательно на своего коллегу по работе, которого вы видите каждый день
2. На следующий день попробуйте найти отличие в его внешности (маникюр на руках, новая прическа, новый цвет волос, другая одежда, жесты, выражение лица).
3. Вначале будет казаться, что ничего не меняется, особенно если коллега мужчина. Один и тот же вид, один и тот же костюм, одна и таже прическа.
4. С течением 2–3 недель вы заметите видимые результаты. Вы начнете замечать мелочи, на которые раньше не обращали внимания.
5. Упражнение надо делать легко и свободно и не навязчиво, без напряжения, не привлекая к себе внимание коллеги.
1. Перед тем как лечь спать, мысленно представьте всех людей, с которыми встречались за день.
2. Вспомните, как они выглядели.
3. Подумайте, какое зрительное впечатление вы получили.
4. Если вспомнить всех не получается, то попробуйте вспомнить 5–6 человек.
В первый раз вы будете удивлены, насколько мало вы запомнили. Но с течением времени количество людей, которых вы вспомните, будет увеличиваться. Картина будет создаваться с каждым разом все более отчетливая. Просто вы не старались запомнить, поэтому, несмотря на вашу команду, ваш мозг не может вспомнить. Идет сильная нагрузка на мозг. В будущем, чтобы не испытывать дополнительную нагрузку и избежать ее, мозг начнет давать команду на запоминание.
Тренировки зрительной памяти дает ошеломляющие результаты. Мозг постепенно включается в работу и с каждым разом все больше запоминает.
Упражнение 13 «Четыре круга»
Упражнение взято из статьи Станиславского «Сценическое внимание», который считал способность управлять вниманием одним из главных элементов актерского мастерства. Станиславский считал, что внимание – это проводник чувств, оно зависит от характера человека и бывает внешнее внимание (вне самого человека) и внутреннее внимание (мысли, чувства, ощущения). Его упражнение использовали для обучения курсантов в спецшколах. Система Станиславского – это не просто руководство для актеров и режиссеров, но и стройная психологическая концепция. Автора этой концепции можно отнести к самым выдающимся психологам двадцатого столетия.
Станиславский разработал простую и удобную схему управления вниманием. Все пространство он делил на три круга.
Все пространство Станиславский делил на четыре круга. Первый круг (большой) – это воспринимаемое и обозримое вами окружающее пространство (ваш дом и пространство которое окружает этот дом, которое вы можете увидеть: машины, улица, дома).
Второй круг (средний) это зона вашего непосредственно пребывания и общения (это ваша квартира с мебелью и родственники).
Третий круг (малый) – это вы сами и ваше ближайшее окружение – пространство (это стол, за которым вы сейчас сидите, компьютер, стул, телефон, клавиатура). Малый круг еще называют «публичным одиночеством». Это сосредоточение на самом себе, на своем внутреннем мире. Очень часто, чтобы не потерять нить внимания, надо просто замкнуться на время «в малый круг внимания».
Автор книги «Искусство быть собой» В. Леви предлагает дополнить эту схему кругов, еще одним кругом. Внутренним – четвертым, кругом переживаний и ощущений.
Четвертый круг (внутренний) – это вы сами, ваш внутренний мир (желание, когда вам захотелось встать и подойти к окну).
В.Леви советует начинать упражнения на развития внимания со следующих слов: «-Внимание! В моей голове находится прожектор. Его луч может осветить что угодно, с огромной силой и яркостью. Когда он нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму. Этот прожектор – мое Внимание! Я управляю его лучом как хочу, он вездесущ, он пронзителен. Легко двигаясь, он с огромной яркостью и силой освещает необходимое…»
1. Выберите какую-нибудь цель(точку) в первом круге, любой отдаленный предмет или звук, который приходит к вам из вне. Например, дерево на горизонте.
2. Выберите другую точку из среднего круга. Например, вашу сумочку.
3. Соедините эти две точки лучом. Переводя мысленно взгляд и направление луча от точки к точке.
4. Соединение лучом точек производить мысленно. Можно с закрытыми и открытыми глазами.
5. Понаблюдайте за изменением внимания. Постарайтесь чтобы луч направлялся от точки к точке без усилий и не доставлял вам дискомфорта.
6. Выберите две точки из других кругов. Например четвертого и третьего, четвертого и второго. Повторите упражнение.
7. Не выполняйте специально упражнение. Постарайтесь использовать для этого время, которое мы тратим на поездку к работе в общественном транспорте, на стояние в очередях в магазине и на очередях в поликлинике.
Упражнение на усиление внимания
1. Станьте перед окном, за которым расстилается прекрасная панорама. Вам должно быть видно далеко, вплоть до горизонта.
2. Сфокусируйте свой взгляд на самом дальнем объекте. Резко переместите взгляд на самый ближний объект. Важно, чтобы объекты находились на одной линии взгляда.
3. Поочередно перемещайте направление взгляда от ближнего к дальнему и наоборот. На выполнение 20–25 секунд.
4. Выберите объект, находящийся посередине между первыми двумя.
5. Поочередно фокусируйте свой взгляд. Ближний– средний– дальний. На выполнение дается 15–20 секунд.
1. Сфокусируйте взгляд на дальнем объекте и одновременно осознайте объект, на который смотрите.
2. Сфокусируйте взгляд на ближнем объекте и осознайте объект, на который смотрите.
3. Повторите этот пункт для среднего объекта.
4. Постепенно уменьшайте скорость пауз между фокусировками на объектах. Чем быстрее вы будете переключать внимание с одного на другой и одновременно понимать, на что вы смотрите– тем лучше.
5. Например, дальний объект – это дерево. Для начала, надо осознать, что это дерево. Затем можно добавить к нему осознание того, какое это дерево (береза, дуб, клен, сосна, ель и т. д.). Далее можно подумать, что у березы кора белая, у ели и сосны будет смолянистая. Какие листья или иголки и т. д. Можно осознать, как это дерево там появилось. Зернышко было занесено птицами или его сознательно посадили.
6. Например, если ближний предмет – это здание. То можно осознать все, от того, как начали его строить, до самого последнего кирпича и песчинки в строении. Удивительное в том, что наше сознание логически не может успеть подумать и просчитать все, что мы знаем о деревьях, о зданиях, о строительстве и выращивании. Начинает подключаться подсознание, вот здесь то и происходит чудо.
7. Дальше можно подключить свою фантазию и дополнять, переделывать, творить – не бояться. Если скорость перефокусировки будет слишком большая, можно остановиться и поговорить с самим собой.
Развитие наблюдательности и зрительной памяти
Слабая память – это поверхностное наблюдение и слабое внимание. Запоминаются гораздо легче и лучше те вещи, когда ваш ум не занят ничем посторонним и находится в состоянии покоя. Хорошо развитое внимание укрепляет способности человека, дает очень ясные образы, ясные впечатления и ощущения.
Известные ученые, писатели, люди с высоким интеллектом отличаются развитым вниманием. Их жизнь полна различными сильными впечатлениями и образами. Человек с неразвитым вниманием получает гораздо меньше впечатлений, меньше информации и все время испытывает ее недостаток.
В первую очередь надо развивать зрительную память и внимание, так как человек в основном воспринимает мир через органы зрения.
Упражнение 17 «Развить наблюдательность»
1. Возьмите и поставьте перед собой яркий детский мяч.
2. Спокойно смотрите на него и попытайтесь запомнить.
3. Закройте глаза и попытайтесь вспомнить мяч с максимальными подробностями.
4. Вспомните размер, запечатлейте все подробности в вашем мозгу.
5. Откройте глаза, посмотрите на мяч и сравните с созданным образом.
6. Отметьте сделанные вами упущения, потом снова закройте глаза и постарайтесь увидеть предмет лучше.
7. Откройте глаза снова и внимательно посмотрите на детский мяч.
8. Повторяйте до тех пор, пока не восстановите зрительный образ мяча со всеми подробностями.
9. Повторите упражнение с другими предметами.
Упражнение 18 «Нарисовать детали»
1. Возьмите один из предметов, которые вы освоили в упражнении 1.
2. Получив точное умственное изображение, постарайтесь нарисовать его форму и детали.
3. Первый раз выберите себе что-нибудь попроще, тот же мяч.
4. Качество рисунков будет оцениваться не от ваших художественных способностей, но от того, что вы запомнили и нанесли на бумагу.
5. Упражнение тренирует внимание, повторяйте его один раз в день. Конечно, изображением должен служить не сам предмет, а тот образ, который сохранился у вас в памяти.
