Приложение 7 Оставьте прошлое позади
Сфера применения. Идеальное приложение для тех, кто чувствует, что застрял в прошлом.
Примечание. Прежде чем загружать это приложение, загрузите приложение 3 «Выявление своей временной шкалы».
Есть люди, которые намертво застряли в прошлом. В этом нет ничего плохого, если прошлое заполнено воспоминаниями об успехе, достижениях и счастье. Но иногда мы зацикливаемся на болезненном, травматичном опыте и не находим в себе сил двигаться дальше.
В некоторых временных шкалах прошлое располагается перед человеком. И в таком положении увидеть будущее очень трудно.
Попробуйте сменить временную шкалу. Очень важно рассматривать этот процесс лишь как эксперимент. Проверьте, комфортно ли вам. Вы всегда можете вернуться к прежнему, привычному представлению, если оно для вас предпочтительнее.
1. Расслабьтесь, почувствуйте себя комфортно в настоящем: подумайте о том, как вы встаете, чистите зубы, съедаете завтрак и делаете все, что делаете обычно.
2. Теперь вспомните, что вы делали вчера. Вспоминая, сделайте шаг назад. Сделайте паузу.
3. Теперь подумайте о прошлой неделе – и сделайте шаг назад.
4. О прошлом месяце – сделайте шаг назад. Сделайте паузу.
5. Вспомните, что было полгода назад. Сделайте шаг назад и остановитесь.
6. А теперь начинайте двигаться вперед.
7. Пройдите из момента «полгода назад» в момент «месяц назад». Вы должны увидеть то, что видели минуту назад.
8. Сделайте шаг вперед из момента «месяц назад» в момент «неделя назад». Снова переживите все то, что вы переживали, отступая во времени назад.
9. Сделайте еще шаг вперед – в настоящее.
10. Сделайте еще шаг вперед – на этот раз в завтра. Подумайте о том, что вы будете делать завтра.
11. Сделайте еще шаг вперед – в следующую неделю. Думайте только о повседневных действиях: чистке зубов, покупке продуктов и т. п.
12. Еще шаг вперед – в следующий месяц. Какой месяц это будет? Какая будет погода?
13. Если будущее кажется туманным и вам трудно его представить, представляйте просто розовое сияние. Вы не обязаны увидеть будущее в мельчайших деталях. Вам нужно научиться хорошо ощущать себя в этом моменте. Наслаждайтесь ощущением будущего.
14. А теперь повернитесь назад и вернитесь в настоящее. Остановитесь.
Вы сможете повторить все упражнение, но в следующий раз начните с настоящего и двигайтесь только в будущее.
Тренируясь каждый день или по несколько раз в день, вы сможете сделать свою временную шкалу более полезной для себя (т. е. прошлое переместится назад, а будущее вперед). Каждый раз немного удлиняйте временную шкалу – переходите на три месяца вперед, на полгода, на год… Вы можете двигаться так быстро, как захотите. Вам должно быть комфортно.
Помните: если будущее вас пугает, вы всегда сможете загрузить другое приложение, которое поможет вам продвинуться вперед. Как вы думаете, какие ресурсы необходимы вам для успеха?
Приложение 8 Немедленное вознаграждение
Сфера применения. Накопление сил для реализации долгосрочных целей.
Примечание. Прежде чем загружать это приложение, загрузите приложение 3 «Выявление своей временной шкалы».
Часто долгосрочные цели начинают отдаляться от нас. Нам трудно сосредоточиться и сохранить мотивацию. К числу таких целей относится похудение. Решение этой задачи требует значительного упорства и сосредоточенности в течение длительного времени. То же самое относится к откладыванию средств на дорогую вещь, отпуск или покупку дома. Нельзя ли облегчить эту задачу? Если вы начнете ощущать преимущества ее реализации пораньше, не станет ли проще двигаться дальше?
Чем более привлекательно ваше будущее, тем легче сопротивляться желанию съесть кусок шоколадного торта или потратить деньги в соседнем магазине.
1. Организуйте временную шкалу, протянув по полу ленту или веревку. Определите точку настоящего и встаньте в нее.
2. Посмотрите в будущее. Вам нужно увидеть свою цель. Образ должен сформироваться в вашем разуме. Отметьте все, что можете в нем заметить.
3. Образ цветной? Слышите ли вы какие-нибудь звуки? Чувствуете ли тепло или холод?
4. Сделайте образ своего яркого, сияющего будущего больше. Все это ждет вас, когда вы достигнете своей цели.
5. Продвиньтесь вперед по временной шкале, достигните этого замечательного момента. Вы – в своем прекрасном будущем, ради которого вы работаете. Наконец-то цель достигнута.
6. Закройте глаза. Позвольте атмосфере будущего окутать вас. Насладитесь тем, чего вы достигли.
7. Отметьте все свои ощущения – ощущения, связанные с достижением будущего. Вы должны увидеть, услышать и почувствовать все, что ждет вас в будущем. Почувствуйте, как это хорошо.
8. Осмотритесь вокруг. Что вы видите? Какие цвета, звуки, запахи воспринимаете? Кого вы видите: знакомых или тех, с кем вам еще предстоит познакомиться?
9. Насладитесь этим моментом.
10. Почувствовав себя готовым, откройте глаза и вернитесь по временной шкале в настоящее.
11. Оказавшись в настоящем, проанализируйте, изменились ли ваша мотивация и сосредоточенность. Ощущаете ли вы прилив сил и уверенность в правильности выбранного пути?
Приложение 9 Создание «нового себя»
Сфера применения. Начать все сначала (после разрыва отношений, потери работы и т. п.). Восстановление самооценки.
1. Расслабьтесь, закройте глаза, отдайтесь воображению.
2. Подумайте, как вы выглядели бы, обладай вы уверенностью и общительностью.
3. Сделайте образ себя чуть больше. Отметьте все детали своего нового облика. Как вы ходите? Как говорите? Куда отправитесь? Во что одеты? Какое выражение на вашем лице?
4. Увидев отчетливый образ «нового» себя, снимите небольшой фильм. Займитесь в этом фильме всем тем, чем вам хотелось бы заняться. Сделайте образ больше, ярче, интенсивнее. Сделайте звуки громче, а ощущения сильнее.
5. Теперь представьте, что вы поднимаетесь над собой и вплываете в свой новый образ в этом фильме. Вы почувствуете себя так, словно примерили новый костюм.
6. Насладитесь видом и ощущением «нового себя».
7. Теперь откройте глаза и представьте, как это будет, если вы проснетесь завтра, и ваша жизнь станет такой, какой вы только что ее увидели.
8. Что вы заметили? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы стать «новым собой»?
Повторяйте это упражнение по несколько раз в неделю. Отметьте, как со временем меняется и развивается образ «нового себя».
Приложение 10 Якорь уверенности
Сфера применения. Обретение истинной уверенности перед собеседованием, публичным выступлением, выступлением на сцене, вечеринкой и новыми людьми.
Примечание. В главе 5 мы уже говорили о принципе якорей. Для этого упражнения вам придется закрыть глаза, поэтому прочтите инструкции заранее и разберитесь в них. Можете попросить друга или коллегу читать их вам. Когда вам нужно будет сжать большой и средний пальцы, сожмите пальцы той руки, которой пишете.
1. Устройтесь поудобнее в кресле и расслабьтесь.
2. Напомните себе тот момент в прошлом, когда вы были преисполнены уверенности в себе. Возможно, вас когда-то хвалили за хорошо выполненную работу. Вам нужен такой момент, когда собственная уверенность вас даже удивляла.
3. Закройте глаза и вернитесь в этот момент. Вы должны увидеть, услышать и почувствовать все то, что вы видели, слышали и чувствовали в то время.
4. Выявите все детали мысленного образа. Сделайте его больше. Сделайте цвета ярче и интенсивнее. Если в образе есть какие-то звуки, сделайте их громче.
5. Сделайте образ больше. Приблизьте его к себе.
6. Если вы видите в этом образе себя (т. е. происходит диссоциация), представьте, что поднимаетесь над своим креслом и вплываете в «себя» внутри образа.
7. Станьте собой и в полной мере насладитесь этим моментом.
8. Насладитесь моментом прошлого, когда вы были абсолютно уверены в себе. Ощутите позитивный настрой. Почувствуйте, что вы полностью контролируете ситуацию.
9. В том же настроении проанализируйте образ. Отметьте, в какой точке тела вы ощущаете чувство уверенности. Может, в большом пальце ноги? Или на кончике носа? Скорее всего, нет. А где?
10. Определите место возникновения этого чувства. Заставьте его вращаться быстрее, распространите его на все тело. Чувство уверенности должно охватить вас от макушки до пят.
11. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не почувствуете, что ощущение уверенности достигло пика.
12. По мере нарастания уверенности сжимайте большой и средний пальцы той руки, которой вы пишете. Сжимайте их как можно сильнее, одновременно фиксируя позитивные ощущения.
13. Расслабьтесь и откройте глаза. Вернитесь в настоящее.
14. Когда захотите вновь почувствовать полную уверенность, просто сожмите большой и средний пальцы.
Выполняйте это упражнение по несколько раз в день. Это сделает «якорь уверенности» более мощным. Чтобы зафиксировать якорь, нужно повторять последовательность действий как можно чаще.
