________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
4. _____________________________________________________
5. _____________________________________________________
Шаг 14
Зачем тебе нужны твои неприятности
Теперь, когда все то, что не устраивает тебя, выявлено и сформулировано, мы можем продолжить работу с твоими проблемами. Понятно, что это не проблемы мирового масштаба, но твою личную жизнь они могут отравлять посильнее, чем цунами в Азии или очередная война на Ближнем Востоке.
Поэтому будем работать с теми ситуациями, которые ты на предыдущем шаге заявила как проблемные.
Для начала давай выясним, зачем они тебе нужны, какой результат ты получаешь от них уже сейчас и почему не хочешь от них избавляться.
Здесь придется работать с каждой твоей проблемной ситуацией в отдельности. Делается это следующим образом.
Ты берешь отдельный листок и записываешь на нем следующие слова:
«Я сама выбираю быть тем, кто не может…» Затем ты переписываешь свою первую проблему, слегка изменив окончания слов. И дальше приписываешь следующие слова: «потому, что получаю от этого следующие выгоды».
Что означает слово «выгода» ты, надеюсь, знаешь. Это то, что тебе нужно, что тебя устраивает, за что ты готова платить своими усилиями и временем.
Приведу пример того, как должны выглядеть некоторые проблемы из рассматриваемого примера:
– Я сама выбираю быть тем, кто не может полюбить саму себя потому, что получаю от этого следующие выгоды…
– Я сама выбираю быть тем, кто не может сделать так, чтобы мама не лезла ко мне с нравоучениями потому, что получаю от этого следующие выгоды…
– Я сама выбираю быть тем, кто не может сделать так, чтобы подруга не разбалтывала мои тайны потому, что получаю от этого следующие выгоды…
– Я сама выбираю быть тем, кто не может спокойно относиться к учительнице математики потому, что получаю от этого следующие выгоды…
Как видишь, здесь все довольно просто, сложности начинаются дальше. Дальше нужно думать. То есть искать те самые явные или скрытые выгоды от того, что твоя проблемная ситуация не разрешается. Какими могут быть эти выгоды? Самыми разными.
В случае с нелюбовью к себе такими выгодами могут быть:
– мне не нужно меняться, то есть не нужно напрягаться,
– мне не нужно соревноваться с другими,
– я могу отказываться от любого дела, прикинувшись дефектной,
– я могу получать внимание людей через свои жалобы,
– я избегаю переживаний от того, что окажусь недостаточно успешной, поэтому я заранее объявляю себя неудачницей.
Возможно, что ты найдешь еще несколько скрытых выгод своего нынешнего положения вечно обиженной. Не стесняйся, смело записывай их – будет над чем поработать.
В случае с мамой ты можешь незаметно для себя получать следующие выгоды:
– я имею возможность отказаться от неприятного мне поручения, устроив скандал с мамой, благо повод всегда имеется,
– я чувствую себя востребованной, хоть кто-то (то есть мама) обращает на меня внимание,
– я могу чувствовать себя ребенком и не брать на себя ответственность за свои поступки, а в случае неудачи устроить очередной скандал.
В случае с подругой ты незаметно для себя извлекаешь следующие выгоды:
– я могу скрытно привлекать внимание окружающих, используя подругу в «рекламных» целях – я ведь заранее знаю, что она все разболтает,
– я чувствую себя выше и чище подруги – я ведь не предаю ее. Нужно же мне быть выше кого-то при моих комплексах,
– я имею возможность управлять (манипулировать) подругой, обвиняя ее в предательстве. Она чувствует себя виноватой и старается загладить вину передо мной.
Видишь, как много неявных выгод можно найти в, казалось бы, простых и обычных ситуациях. Нужно только не отвергать все сразу, а немного подумать. Так что бери ручку и начинай думать. То есть ищи, какую пользу приносит тебе каждая твоя проблема. Разбирай каждую из них в отдельности.
На эту работу отводится два дня. Не спеши, хорошенько все обдумай. Найди не менее трех скрытых выгод от каждой своей проблемы.
Задания на этом шаге:
1. Найди и запиши не менее трех скрытых выгод по каждой проблеме, выявленной на предыдущем шаге.
2. Сделай записи в Дневник радости.
«Я сама выбираю быть тем, кто не может
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
потому, что получаю от этого следующие выгоды:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
Я сама выбираю быть тем, кто не может потому, что получаю от этого следующие выгоды:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
Я сама выбираю быть тем, кто не может потому, что получаю от этого следующие выгоды:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
4. _____________________________________________________
5. _____________________________________________________
Шаг 15
Что делать со скрытыми выгодами?
Сложно было искать неявные выгоды? Конечно, сложно. Ведь нужно было признать, что сама их создаешь, поскольку они тебе зачем-то нужны.
Дальше все будет еще сложнее. Теперь по каждой из твоих проблем нужно будет сделать выбор: оставить все как есть, или ты будешь менять ситуацию.
Ты можешь воскликнуть: «Как это, оставить все как есть! Мне это не нужно! Мне надоело… (а дальше подставляй любую свою проблему)».
И это будет ложь, ложь даже самой себе. Потому что ты не готова отказаться от проблемы. Поскольку если проблема исчезнет, то исчезнут и все выгоды, которые ты из нее извлекаешь. И как ты будешь жить без них?
Возьмем пример с подругой-предательницей. Допустим, она все осознала и теперь молчит как рыба, что ты ей не рассказывай. Нужна тебе такая подруга? Сомневаюсь, поскольку ты потеряла возможность управлять другим человеком (то есть подругой), навешивая на нее чувство вины. Теперь тебе некого обвинять в предательстве и некого затем прощать. У тебя пропал человек, по отношению к которому ты считала себя выше и чище и кем можно было помыкать. Теперь нет никого, кто хуже тебя. И это при твоей уверенности, что ты и так хуже всех (смотри первую проблему в примере)! Как все станет ужасно, не так ли? Нужно тебе это? Сомневаюсь.
Так что подруга-предательница тебе просто необходима. Перестанет предавать эта, ты найдешь другую – лишь бы она хоть в чем-то была хуже тебя. Это бессознательные процессы, которые управляют нашей жизнью. Они не очень сложны, если научиться видеть их с молодости.
Поэтому тебе нужно пройтись по каждой из твоих проблем и хорошенько подумать, готова ли ты от нее отказаться – со всеми вытекающими из этого последствиями.
Если не готова, то признай, что эта ситуация тебе выгодна, и перестань испытывать переживания из-за ее повторения – просто наслаждайся теперь уже понятными тебе выгодами.
Если же ты посчитаешь, что готова отказаться от проблемы, то тебе нужно будет найти способы получать те же выгоды, но уже без проблемы. Что это значит?
Если взять тот же пример с подругой-предательницей, то тебе нужно будет найти такой вариант, чтобы ты не считала себя хуже всех, если возле тебя не будет человека, которого ты сможешь в чем-то обвинить.
Когда это возможно? В случае когда ты и так уверена в себе. Как говорят психологи, у тебя должна быть высокая самооценка. Сильному человеку не нужно топтаться по близким людям, чтобы ощутить себя выше их. Он и так сильный. Тогда и с мамой не нужно будет препираться и тем самым вымогать у нее порцию признания. И себя не нужно будет осуждать – автоматически уходит первая проблема из примера.
