Нужно полюбить себя такую, какая ты есть. А не такую, которой ты видишь себя в мечтах. Это непросто, но возможно. Мы именно этим и занимаемся, а сейчас делаем первые шаги на этом нелегком пути.
Так что бери каждую свою проблему и раздумывай, что ты будешь с ней делать.
Если она тебе не нужна, то начинай обдумывать, как ты будешь жить без скрытых выгод, которые она тебе дает. Что нужно изменить в тебе самой (не в других!!!), чтобы эти выгоды тебе были не нужны таким путем.
Результаты своих размышлений запиши на отдельном листке.
Даю тебе два дня на эти размышления и выводы. А потом мы пойдем дальше.
Задания на этом шаге:
1. Для каждой из своих проблем реши, будешь ли ты ее сохранять, или выберешь отказаться от нее. Найди и запиши, каким путем ты будешь получать свои выгоды в случае, если проблемы не будет. Запиши, к каким изменениям внутри себя тебе нужно прийти.
2. Сделай записи в Дневник радости.
Тема дня – отказ от скрытых выгод
Моя проблема:________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
Для отказа от скрытых выгод я обещаю себе сделать следующее:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
Моя проблема:________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
Для отказа от скрытых выгод я обещаю себе сделать следующее:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Моя проблема:________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
Для отказа от скрытых выгод я обещаю себе сделать следующее:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
Моя проблема:________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
Для отказа от скрытых выгод я обещаю себе сделать следующее:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
Моя проблема:________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
Для отказа от скрытых выгод я обещаю себе сделать следующее:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Шаг 16
Объявляем день улыбок
Надеюсь, в результате выполнения предыдущих заданий твой лоб не покрылся морщинами от напряженных размышлений. И ты не пропустила предыдущие три шага, чтобы не напрягаться. Если пропустила, то сейчас же – назад! Если ты будешь из всего нашего путешествия выбирать только «вершки», забывая про «корешки», то, значит, тебя устраивает нынешняя ситуация. И ты не готова приложить усилия, чтобы что-то изменить.
Более подробно об этом мы поговорим на следующем шаге. А сегодня у тебя легкое задание, без умственного напряжения. Тебе нужно просто весь день улыбаться. Сегодня объявляем День улыбок.
Понятно, что и такое задание может вызвать у тебя протест. «Что я, как дура, буду ходить и всем улыбаться! Я что, сумасшедшая?» – примерно такие мысли могут появиться у тебя в голове.
Что они означают?
Во-первых, что ты не готова улыбаться Жизни просто так, без серьезных оснований. Вот ходить просто так с перекошенным от недовольства лицом – это пожалуйста, сколько угодно. Для тебя это привычное занятие. Но ведь ты встала на путь внутренних изменений к лучшему! А цепляешься за прошлое, которое тебя не устраивает. Зачем? Оставь его, повернись к нему задом (к своему прошлому), развернись лицом к Жизни. Улыбнись ей, чтобы она видела, что ты хороший человек, который хочет жить открыто и счастливо. И не хочет снова забираться в свою нору и злобно сверкать оттуда глазками.
Во-вторых, эти мысли означают, что ты подсознательно уверена, будто «нормальные люди» не улыбаются, тем более просто так. Улыбаются только сумасшедшие. Ты – нормальный человек, улыбка тебе ни к чему. Не так ли? А как же тогда наш конечный результат – успешная и счастливая жизнь, ведь она не бывает без улыбки. Получается тогда, что эта книга для тех, кто хочет стать сумасшедшим? Что-то здесь не сходится.
Кстати, записала ли ты эту мысль, что «только сумасшедшие живут с улыбкой, а я нормальная» на Шаге 10, когда ты записывала свои убеждения? Может, стоит туда вернуться и записать эту мысль в правую колонку – туда, где ты записывала «Мои негативные мысли и убеждения»? Или у тебя уже нет такого убеждения?
В общем, начинай улыбаться просто так, без анекдота или подарка. Понятно, что поначалу будет сложно. Потренируйся перед зеркалом. Надеюсь, ты стерпишь то, что там увидишь.
И ходи с этой улыбкой весь день. Улыбайся всем встречающимся тебе людям, знакомым и незнакомым. Ты увидишь, как много улыбок ты получишь в ответ. То-то будет материалов для записи в Дневник радости.
Если ты взялась работать с этой книгой вечером, то День улыбок растягивается на два дня – вечер сегодня и весь день завтра.
На этом все. Подведи итоги предыдущих шагов. Доделай то, что не сделала раньше. И делай все это с улыбкой. И вытекающим из нее хорошим настроением. Поскольку наш организм устроен так: «тебе хорошо – ты улыбаешься». И наоборот: «ты улыбаешься – тебе хорошо». Эти сутки твое хорошее настроение должно создаваться улыбкой, которую ты постоянно будешь носить на лице.
Задания на этом шаге:
1. Улыбайся всем знакомым и незнакомым людям.
2. Сделай записи в Дневник радости.
3. Поработай 10 минут со своей «Картой сокровищ» (Шаг 6). Представляй себе, что твои цели уже достигнуты, получи от этого приятные ощущения.
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Привет! Сегодня опять будем думать. Надеюсь, тебя не очень это расстроит – ведь ты уже натренировалась улыбаться, невзирая на внешние условия. Улыбнись и сейчас еще раз – для проверки пройденного материала.
Сегодня мы поговорим о том, что мы выбираем. Ведь мы почти в каждый момент делаем какой-то выбор. Например, идти или не идти (в школу, в гости, обедать, в кино). Если идти, то куда и с кем. Если не идти, то что делать, и так далее.
В основном ты делаешь этот выбор автоматически, неосознанно. И этот постоянный неосознанный выбор привел тебя туда, откуда ты сейчас хочешь выбраться.
Что для этого нужно? Сделать хотя бы часть твоих выборов более осознанными. Поскольку мы всегда выбираем то, что в данный момент ценим больше всего, то тебе нужно разобраться со своей системой ценностей. Звучит это грозно, но на самом деле означает то, что тебе очень важно осознать, во что ты готова вкладывать свои силы и время, и от чего ты не готова отказаться никогда.
А сейчас возьми листок и напиши на нем, что для тебя очень важно сегодня, без чего ты не представляешь свою жизнь. Возможно, ты запишешь следующее:
– родители, семья,
– дружба, честность,
– любовь,
– свобода, независимость,
– деньги, красивые вещи,
– замужество, своя семья,
– хорошая компания, возможность развлечься.
Скорее всего, у тебя получится другой список. В молодости все живут отношениями, и основные трагедии случаются, когда нарушаются наши ожидания именно в сфере отношений. То есть когда происходят события, которые ты назовешь «предательство», «обман», «измена». Поэтому «хорошие отношения» – явно одна из самых важных твоих ценностей.
