Заключительная часть массажа:
1. Плоскостное поглаживание двумя руками (3–5 движений).
2. Растирание двумя руками (3–5 движений).
3. Вибрация — потряхивание мышц спины руками снизу вверх.
Массаж конечностей, грудной клетки, живота проводится по методике классического массажа. Продолжительность сеанса массажа 15–20 минут. Курс 10–20 процедур.
Особенности методики превентивного массажа при занятиях некоторыми видами спорта
Бег на короткие дистанции, барьерный, прыжки в длину, высоту, тройным. Массируют спину, нижние конечности (особенно тщательно — икроножную мышцу, ахиллово сухожилие и мышцы задней поверхности бедра).
У бегунов-стайеров массируют спину, нижние конечности и дыхательную мускулатуру. У бегунов на средние дистанции основной акцент делают на массаж нижних конечностей, особенно икроножных мышц, ахиллова сухожилия и берцовых мышц.
Плавание. Проводят общий массаж с акцентом на те зоны, сегменты, которые несут наибольшую нагрузку, и те участки тела, которые чаще всего повреждаются. При плавании способом дельфин — массируют спину, плечевой пояс, вольным стилем — спину, плечевой пояс, бедра (а у стайеров — еще и дыхательную мускулатуру), у брассистов — спину, плечевой пояс, предплечья, коленные суставы.
Спортивная гимнастика. Проводится общий массаж с акцентом на массаж спины, нижних конечностей, особенно голеней, ахиллова сухожилия, плечевой пояс, плечевые суставы.
Художественная гимнастика. Массируют спину, плечевые суставы, нижние конечности.
Лыжные гонки. Проводится общий массаж с акцентом на массаж спины, плечевого пояса, дыхательных мышц, нижних конечностей, особенно бедер, икроножных мышц и ахиллова сухожилия.
Шоссейные велогонки. У велогонщиков массируют спину, нижние конечности, особенно мышцы бедра, коленные суставы, плечевой пояс.
Борьба. Борцам делают общий массаж с акцентом на массаж спины, плечевых и локтевых суставов, нижних конечностей.
Ручной мяч. Массируют спину, плечевой сустав, особенно — плечи, нижние конечности, особенно — ахиллово сухожилие, мышцы голени.
Тяжелая атлетика. Делают общий массаж с акцентом на массаж спины, плечевых суставов, нижних конечностей.
Массаж в различных видах спорта
Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей с шайбой и др.). Характеризуются разнообразной двигательной деятельностью, включающей бег, прыжки удары и различные силовые упражнения, которые выполняются в условиях взаимодействия игроков своей команды и соперника. При этом действия спортсменов носят ациклический характер. В зависимости от интенсивности игры характер физиологических сдвигов в организме спортсмена различен (умеренный и большой мощности).
В подготовке спортсмена к тренировке (игре) используются подготовительный массаж. А непосредственно перед тренировкой (игрой) проводится локальный (частный) массаж: массируются нижние конечности, поясница, плечевой пояс, руки. Особое внимание уделяется массажу с разогревающими мазями посттравматических участков тела. Но пользоваться сильнодействующими разогревающими мазями (финалгом, дольпик, форапин, гимнастогал и др.), которые при потоотделении усиливают свое действие, следует осторожно.
Восстановительный массаж проводится 2–3 раза в неделю, продолжительность его 30–35 минут. Особое внимание уделяется массажу конечностей, поясницы, верхнему плечевому поясу, дыхательным мышцам. Один раз в неделю массаж проводится в сауне (бане), продолжительность 15–25 минут; массируются наиболее нагруженные мышцы (приемы — поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения).
Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.) развивает силу, быстроту, выносливость, координацию движений. В условиях единоборства с противником спортсмен прикладывает большие физические усилия. Так, соревновательные схватки борцов характеризуются работой субмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые напряжения спортсмена сопряжены с элементами натуживания, задержкой дыхания и статическими усилиями.
Перед тренировкой (соревнованием) проводится подготовительный массаж без мазей (массируют в основном плечевой пояс, руки, а также конечности и поясницу). Если имеются хронические травмы, то при массаже показаны разогревающие мази. Во время соревнований по вольной и классической борьбе пользоваться мазями не разрешается. Приемы — поглаживание, разминание, потряхивание; между схватками — поглаживания, потряхивание.
Восстановительный массаж проводится 2–3 раза в неделю (в зависимости от весовой категории), продолжительность 25–30 минут. Приемы — поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и элементы восточного массажа. Один раз в неделю проводится массаж в сауне, когда массируются наиболее нагруженные мышцы (продолжительность массажа 25–35 минут).
Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное поло). Эти виды спорта характеризуются выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко связаны с переохлаждением спортсмена, что способствует перемещению крови от кожи в центральное русло.
Подготовительный массаж проводится до разминки в воде с разогревающими мазями, линементами. Так, у пловцов массируют плечевой пояс, руки и спину (вольный стиль, баттерфляй), плечевой пояс, руки и ноги (брасс) и т. д. Продолжительность сеанса массажа 10–15 минут.
Если массаж проводится после разминки в воде, то заканчивают его за 10–15 минут до старта. В водном поло у спортсменов массируют плечевой пояс, ноги, поясницу. Продолжительность массажа 10–15 минут. При прыжках в воду массируют плечевой пояс, поясницу, нижние конечности (в основном голеностопные и коленные суставы). Если у спортсменов есть хронические травмы, область их массируют с разогревающими мазями до разминки. Продолжительность массажа 5–10 минут.
Восстановительный массаж проводится 3–4 раза в неделю по 25–35 минут. У пловцов массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле (стайеры) — плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров — еще и ноги; в баттерфляе — спину, плечевой пояс и руки; у брассистов — руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); у пловцов на спине — плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног.
В сауне массаж проводится один раз в неделю, как правило, перед днем отдыха. Массируют наиболее нагруженные мышцы, массаж кратковременный, мягкий. У ватерполистов проводится общий массаж (30–35 минут) с акцентом на массаж спины. В сауне массируют наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов в воду также массируют наиболее нагруженные мышцы (25–35 минут), а в сауне — спину, нижние конечности (15–25 минут). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приемов.
Стрельба (из лука, пистолета, винтовки и др.) характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания и т. д. Все это нередко приводит к развитию ряда патологических изменений в опорно-двигательном аппарате.
Подготовительный массаж проводят перед тренировкой (соревнованием), при этом массируют спину, плечевой пояс, нижние конечности. Когда есть травма и заболевания опорно-двигательного аппарата (миозиты, периартриты, остеохондроз, нарушение осанки и др.), проводится массаж с разогревающими мазями. Продолжительность массажа 10–15 минут.
Восстановительный массаж проводится 2–3 раза в неделю, один раз в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25–35 минут. При массаже спины используют приемы сегментарного массажа.
Лыжный и конькобежный спорт. В этих видах спорта нередки переохлаждения и обморожения. Высокие требования предъявляются к кардиореспираторной системе, нервно-мышечному аппарату, особенно в подготовительном периоде. Кроме того, в тренировках используются упражнения, развивающие силу (с отягощением, прыжки в гору, лыжероллеры и т. д.). Большие нагрузки выполняет спортсмен зимой, когда наряду с нагрузками существенное воздействие на организм оказывают метеорологические условия.
Подготовительный массаж выполняется перед разминкой; массируют спину, плечевой пояс, руки, ноги у лыжников-гонщиков; нижние конечности и спину — у конькобежцев. Массаж проводится с разогревающими мазями (особенно при тренировке в холодную и ветренную погоду). Продолжительность массажа 15–25 минут.
Восстановительный массаж показан 2–3 раза в неделю (25–35 минут). При этом особое внимание уделяется массажу дыхательной мускулатуры (межреберные промежутки, диафрагма), нижних конечностей и поясницы у конькобежцев; спины, плечевого пояса, рук, ног и дыхательной мускулатуры — у лыжников-гонщиков. Один раз в неделю массаж проводится в сауне; массируют спину и наиболее нагруженные мышцы.
