Массажист прижимает своими руками кисти клиента к полу, после чего клиент совершает движения, как в предыдущем упражнении.
6.5. Журавль на спине
Исходное положение: лежа на полу на спине, руки вытянуты вдоль туловища и разведены немного в стороны, прямые ноги подняты вверх и разведены в стороны, поясница плотно прижата к полу.
Не отрывая поясницы от пола, начать опускать ноги вниз, не допуская отрыва поясницы от пола и не сводя их вместе. Достигнув критического положения (еще чуть ниже — и поясница оторвется от пола), производить движения ногами следующим образом: подвести правую ногу вплотную к левой; вернуть правую ногу в исходное положение; подвести левую ногу вплотную к правой; вернуть левую ногу в исходное положение и т. д., не допуская отрыва поясницы от пола. Если по ходу упражнения это все же случится, опустить ноги на пол и расслабиться. Чередуя с расслаблением, повторить несколько раз.
6.6. Качающийся медведь
Исходное положение: сесть на полу, согнув ноги в коленях под углом не менее 90°, соединив ступни и закрепив их, например, под шкафом. Руки скрещены на груди или сплетены на затылке, или держат за головой гантели. Спина максимально согнута, так что поясница не касается пола, но находится недалеко от него.
Медленно повернуть туловище вокруг вертикальной оси сначала направо, а затем налево и т. д. В крайних положениях фиксировать тело на 1–2 сек. Лечь на пол, расслабиться. Повторить несколько раз.
6.7. Кенгуру
Исходное положение: поставить ноги шире плеч, ступни развернуты наружу. Руки согнуты, в них могут быть гантели.
Присесть, слегка наклонившись вперед, при глубоком приседе можно для равновесия вытянуть руки перед собой. Не поднимаясь вверх, медленно переместиться вправо, перенеся вес тела в основном на правую ногу и зафиксировав это положение на 1–2 сек. Затем перенести туловище на той же высоте влево, зафиксировать это положение и т. д. Выпрямить ноги и расслабиться стоя. Повторить несколько раз.
6.8. Шелкопряд
Лечь на бок с прямыми ногами, нижняя нога немного спереди, стопы, прижимая их вниз, придерживает массажист или шкаф, руки сцеплены за спиной.
Сгибаясь на боку, поднять плечи и грудную клетку как можно выше вверх, послечего осуществить вращение верхней частью туловища: нижнее плечо идет вперед, а верхнее — назад, затем плечи возвращаются обратно и нижнее идет назад, а верхнее — вперед и т. д. Повторить, чередуя с расслаблением, несколько раз.
6.9. Богомол
Исходное положение: стоя высоко на цыпочках, слегка согнув колени, ноги на ширине плеч.
Двигаем коленями по кругу в горизонтальной плоскости: вправо-вперед-влево-назад и т. д., несколько кругов, затем вращение в противоположную сторону.
6.10. Кузнечик
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы чуть развернуты в стороны, колени несколько согнуты — чем более они согнуты, тем тяжелее упражнение.
Исполнение аналогично предыдущему упражнению, (разница лишь в том, что у Кузнечика пятки стоят на полу.
6.11. Варьете
Исходное положение: стоя на одной ноге, бедро второй выведено вперед, голень и стопа свободно свисают вниз, едва не касаясь пола; положение рук произвольно или человек может поддерживать свое равновесие по ходу исполнения упражнения.
Исполнение: медленно отвести колено в сторону, сохраняя его высоту над полом, затем слегка его приподнять и вывести обратно вперед; опять его немного приподнять и снова отвести назад, и т. д., пока колено не окажется на уровне груди. После этого в том же порядке, то есть попеременно поворачивая бедро в сторону и вперед, опускать ногу вниз, пока расслабленная стопа не коснется пола.
6.12. Женское варьете
Исполняется как предыдущее упражнение, но бедро поднятой ноги развернуто так, что голень направлена внутрь, то есть в сторону опорной ноги.
6.13. Мужское варьете
Исполняется, как предыдущее упражнение, но бедро поднятой ноги развернуто в противоположную сторону, то есть так, что голень направлена вовне — в сторону, противоположную опорной ноге.
6.14. Цапля на одной ноге
Исходное положение: стоя на правой ноге, прямая левая максимально выведена вперед.
Стараясь не опускать ногу и не особенно отклонять туловище от вертикального положения, медленно отвести левую ногу влево, затем назад, снова влево-вперед-влево-назад и т. д. После расслабления повторить, стоя на левой ноге.
6.15. Стрекоза
Исходное положение: лечь на живот на пол и отжаться на прямых руках; ладони на ширине плеч. В зависимости от силы рук можно касаться пола животом, коленями или только пальцами ног. Согнув руки, приблизить грудную клетку к полу, отведя ее вправо, то есть к правой руке. Затем переместить туловище, не поднимая его, влево, затем отжаться вверх, разогнув локти, на прямых руках сдвинуть грудную клетку вправо, снова опустить грудную летку к правой руке и т. д. Остановиться и совершить аналогичное движение в противоположном направлении. Лечь на пол и расслабиться. Повторить несколько раз.
6.16. Гармошка
Исходное положение: массажист в позиции Лилия, вытянув ладони вперед-вверх; руки на уровне головы перед плечами. Клиент стоит с прямым туловищем, наклонившись навстречу массажисту и упираясь своими руками в его ладони; локти клиента согнуты.
Исполнение: массажист и клиент вместе двигают руками в горизонтальной плоскости, поочередно отводя их от себя в стороны и приближая обратно.
6.17. Утка на болоте
Исходное положение: лежа на животе, локти полностью согнуты и направлены в сторону; лицо обращено вперед; пальцы рук около ушей.
Исполнение: поднять локти максимально вверх и, сохраняя это усилие, двигать ими в направлении от ног к голове и обратно.
6.18. Шимпанзе
Исполняется, сидя в Камыше; остальное как в предыдущем упражнении.
6.19. Шея быка (сзади)
Исходное положение: клиент и массажист сидят в Камыше напротив друг друга на максимально близком расстоянии, касаясь коленями и стопами. Руки массажиста сцеплены на затылке клиента, клиент упирается своими руками в колени массажиста.
Исполнение: клиент напрягает шею, пытаясь отвести голову назад. Массажист усилием своих рук не дает ему это сделать. Сохраняя усилие назад, клиент склоняет свою голову попеременно на правое и левое плечо, а массажист сопровождает своими руками и туловищем эти движения, по-прежнему препятствуя отклонению головы клиента назад.
6.20. Шея быка (спереди)
Исходное положение: клиент и массажист сидят вплотную напротив друг друга в Камыше; руки массажиста упираются в лоб клиента, клиент держится руками за голени массажиста.
Исполнение: клиент напрягает шею, пытаясь склонить голову вперед, массажист удерживает ее от этого усилием своих рук. Далее клиент, не ослабляя усилия вперед, двигает головой вправо-влево, а массажист, не препятствуя этому движению, ведет свои руки и туловище вслед за головой клиента, не давая ей, однако, склониться вперед.
6.21. Березовый лист
Исходное положение: сидя в Кувшинке, плечи направлены горизонтально в стороны, локти согнуты до предела, раскрытые ладони находятся рядом с головой и направлены вперед.
Исполнение: отвести шею и локти максимально назад. Голову при этом не запрокидывать, то есть лицо обращено вперед и лишь немного вверх (это и два следующих за ним упражнения хорошо исполнять с Тяжелой Каплей, представляя себе, что весь вес тела сосредоточился в месте максимального напряжения мышц). Сохраняя напряжение в руках и шее, медленно опустить правое плечо и наклонить шею вправо (лицо обращено вперед, не поворачиваясь направо), затем вернуться в исходное положение, опустить левое плечо и склонить шею влево, вернуться в исходное положение и т. д.
Тяжелая Капля при этом двигается у основания шеи справа налево и обратно.
6.22. Кленовый лист
Исходное положение: сидя в Кувшинке, слегка согнутые руки опущены по бокам туловища вниз, раскрытые ладони направлены вперед; максимально прогнуться в середине спины, выведя живот вперед.
Исполнение: сохраняя усилие прогиба, медленно опустить правое плечо вниз, вернуться в исходное положение, затем опустить вниз левое плечо и т. д. При наклоне вправо центр напряжения перемещается в направлении, перпендикулярном позвоночнику вправо, при наклоне влево — влево.
