Массажист тянет голову клиента вверх, после чего начинает перемещать ее по кругу в горизонтальной плоскости, удерживая лицо клиента строго во фронтальной плоскости, то есть не поворачивая его ни вправо, ни влево, ни вверх, ни вниз. Основное усилие направлено на расширение круга.
4.8. Винная пробка
Массажист тянет голову клиента вверх и, сохраняя это усилие, вращает ее вокруг вертикальной оси до отказа вправо, а затем влево, и так несколько раз.
В заключение массажа шею клиента нужно со всех сторон нежно погладить, извиняясь за бесцеремонное вторжение в ее энергетику, восстанавливая ее целостность и покрывая защитной эфирной оболочкой. Это относится и к работе с другими частями тела.
Этот комплекс очень важен, так как помогает снимать зажимы с мимических мышц, освобождая человека от биоэнергетических последствий эмоциональных стрессов и многих негативных аспектов социальных конфликтов. Автор рекомендует выполнять эти упражнения каждое утро параллельно с утренним туалетом в течение 3–5 минут. Не бойтесь, что в результате у вас появятся морщины: в действительности для кожи лица гораздо опаснее неподвижное, как бы навсегда застывшее выражение, то, что называется маска. Иногда у вас может возникнуть желание воспроизвести то или иное упражнение в течение дня и даже в социальной ситуации, и в этом тоже нет ничего плохого. Лучше скорчить партнеру страшную рожу, чем обидеть его грубым словом или интонацией. Весь комплекс выполняется индивидуально, стоя или сидя (можно также лежа, походя и на бегу).
5.1. Буратино
Растопырить пальцы рук и запустить их в свои волосы спереди-сбоку. Схватиться за волосы и потянуть их вверх, а затем по кругу: вверх-вперед, вверх-назад, вверх-влево и т. д., а затем в противоположном направлении.
5.2. Нетопырь
Взяться руками за уши, обхватить их сзади большими пальцами.
Потянуть уши вверх, а затем по кругу в сагиттальной плоскости: вверх-вперед, вперед, вперед-вниз, вниз и т. д., а затем в противоположном направлении. Теперь повторить то же вытягивание, добавив усилие в стороны (правое ухо оттягивается вправо, левое — влево). В заключение запустить указательные пальцы в глубину ушей и с усилием внутрь провести ими по всем бороздкам ушных раковин, стараясь придерживаться центробежного направления.
5.3. Чебурашка (гримаса простака)
Медленно поднять брови как можно выше вверх, как бы удивляясь происходящему вне или внутри вас; эфирные брови довести до макушки. Расслабить лицо. Повторить несколько раз.
5.4. Волк (гримаса злодея)
Медленно сдвинуть брови вместе и одновременно опустить их вниз; эфирные брови опускаются до подбородка и соединяются в его середине. Расслабить лицо.
5.5. Улыбка Карабаса (официальная)
Растянуть углы рта в стороны и одновременно поднять их вверх; при этом напрягаются скуловые мышцы, образуя на скулах характерные выпуклости. Главные мышцы расслаблены. Это вариант неестественной, нарочитой улыбки, поскольку веки неподвижны.
5.6. Улыбка адвоката
Исполняется, как Улыбка Карабаса, но лишь с одной стороны лица; мышцы другой его стороны расслаблены.
5.7. Улыбка солдата
Растянуть углы рта горизонтально в стороны. Это еще более «натянутая» улыбка, чем Улыбка Карабаса, скорее даже откровенная гримаса, могущая символизировать добровольно-принудительное согласие или пародию на радостное настроение.
5.8. Эскепист
Сильно зажмурить глаза и одновременно развести углы губ в стороны и чуть вверх, рот слегка приоткрывается.
5.9. Еж
Вытянуть губы трубочкой максимально вперед. Повернуть трубочку направо, затем налево; если получится, также вверх и вниз, а затем по кругу во фронтальной плоскости. Можно помогать себе руками.
5.10. Бульдог
Опустить углы губ максимально вниз.
5.11. Трубач
Надуть щеки. Преодолевая сопротивление воздуха, прижать щеки плотно к деснам, при этом воздух с шипением выходит между напряженными губами.
5.12. Удод
Сморщить нос; слегка подвигать его кончиком вправо-влево.
5.13. Пеликан
Опустить нижнюю губу вниз. Не поднимая ее вверх, подвигать ею вправо-влево.
5.14. Бегемот
Открыть рот как можно шире. Медленно подвигать в этом положении нижней челюстью вправо-влево.
5.15. Кикимора
Напрячь подкожную мышцу шеи справа, снизу, слева и т. д. Если это получается плохо, то есть не возникает резко обозна — ченных вертикальных морщин на шее, идущих от подбородка к ключи — цам, то повернуть голову вправо, одновременно натягивая кожу на левой ключице вниз-влево, затем вниз от подбородка и, повернув го — лову влево, — вниз-вправо на правой ключице.
При выполнении любых упражнений, связанных с мускульными нагрузками, следует внимательно следить за центром усилий, который не должен перемещаться в сердце. Что это значит? При работе любой мышцы или группы мышц в режиме умеренной нагрузки сердце как будто не существует, точнее, не дает о себе знать до некоторого порогового момента, после которого пульс резко учащается, скачком поднимается давление и нагрузка как бы переходит на сердце — оно начинает работать «через силу». Этот пороговый момент ни в коем случае не следует переходить, то есть упражнение следует оканчивать, его не дожидаясь или при его приближении — тогда не возникает проблем с перепадом давления, а пульс во время релаксации быстро приходит в норму.
Кроме того, во время выполнения силовых упражнений ни в коем случае нельзя задерживать дыхание и работать на максимуме напряжения — усилия нужно регулировать так, чтобы они приносили максимум удовольствия работающим мышцам, их согревали и в конечном счете пробуждали их сознание.
Цель гимнастики — прочувствовать свои мышцы, ощутить в максимальной полноте все их волокна и взаимную «игру» во время исполнения сложных движений. Отягощения следует применять лишь, если упражнение без них становится откровенно пресным и мышцы буквально «просят» увеличить нагрузку.
6.1. Полет над Сахарой
Выполняется как три последовательных упражнения с расслаблением после каждого.
Исходное положение: лежа на полу на животе, прямые ноги придерживаются массажистом или шкафом.
а) Сцепить руки на затылке, поднять голову и оба локтя как можно выше. Прогнуть спину, поднять плечи и голову над полом, прогиб осуществляется на уровне 5–6 см ниже основания шеи. Поднять вверх правое плечо, затем левое и т. д. Расслабление лежа.
б) Исходное положение как в части а), но плечи отведены в стороны и чуть назад, так что руки не касаются одна другой, локти согнуты до отказа. Исполняется так же, как в части а), но прогиб акцентируется в середине спины.
в) Исполняется, как в части а), но руки сложены на пояснице, и там же акцентируется прогиб.
6.2. Полет над холмом
Исходное положение: массажист занимает позицию Холм, вытянув руки перед.
Клиент ложится на «холм» животом низ, головой к ногам массажиста и, широко расставив ноги в стороны, кладет голени на пол. Массажист кладет свои руки на икры клиента и прижимает их к полу. После этого клиент, согнув локти, переплетает пальцы на затылке или — более легкий вариант упражнения — заводит руки за пину, соединяя кисти ладонями вверх на пояснице, и прогибается туловищем максимально вверх. В этом положении он отводит назад попеременно то правое, то левое плечо, после чего опускается вниз на «холм» и расслабляется.
6.3. Качающийся скорпион
Исходное положение: лечь на живот, взявшись согнутыми в локте руками за ножку шкафа или дивана.
Развести бедра в стороны и, согнув ноги в коленях под углом 90°, приподнять одновременно обе ноги. В этом положении тянуть их вверх по очереди, слегка перекатываясь на животе (у кого есть). Основное напряжение прогиба — в области поясницы. Когда упражнение освоено, можно в усилие подъема включить все мышцы спины, то есть стараться прогибаться и в ее середине, и даже в верхней части.
6.4. Скорпион на холме
Исходное положение: массажист в позиции Холм; клиент ложится на него животом вниз, опустив ладони на пол.
Массажист прижимает своими руками кисти клиента к полу, после чего клиент совершает движения, как в предыдущем упражнении.
