И опять же – не надо никому рассказывать, о чем вы думали, к каким выводам пришли. Это касается только вас и вашей совести, больше никого. Если у вас возникнут какие-то озарения, вы поймете что-то важное для себя – обязательно запишите эти мысли.
Один раз мы все выполнили первую часть упражнения под руководством Цэрина. Затем он повел нас обратно в монастырь, с тем, чтобы на следующий день мы опять поодиночке отправлялись в пещеру, и каждый возвращался со своей истиной и собственным пониманием своего пути. Оно обязательно придет и к вам, когда вы будете практиковать весь комплекс упражнений целиком.
Последовательность выполнения седьмого упражнения
Первая часть
1. Встать прямо, ноги поставить на ширину примерно метр, стопы развернуть в стороны. Руки сложить в молитвенном жесте перед грудью.
2. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Медленно развести руки и поставить перед собой на расстоянии примерно метра друг от друга, пальцы направлены вперед, ладони обращены навстречу друг другу – как будто вы держите перед собой шар диаметром около метра.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, на выдохе представляя, что наполняете шар энергией.
5. Сделайте вдох и на выдохе согните правое колено в сторону, одновременно перемещая центр тяжести вправо, и двигая ладони по часовой стрелке, как бы поворачивая воображаемый шар. Правая ладонь должна остановиться над правым коленом, будучи обращенной вверх. Левая ладонь останавливается на уровне подбородка и обращена вниз. Теперь вы как бы поддерживаете шар снизу и сверху.
6. На вдохе выпрямите правое колено, возвращаясь в центр и поворачивая руки против часовой стрелки, снова как будто возвращая шар в исходное положение (когда вы держите его с боков перед собой).
7. На выдохе согните левое колено, смещая центр тяжести тела влево, руками делайте движение, как будто поворачиваете шар против часовой стрелки. Левая рука останавливается над левым коленом, ладонь обращена вверх, правая рука останавливается у подбородка, ладонь обращена вниз.
8. На вдохе снова разогните колено, верните корпус в центр, снова держите «шар» с боков перед собой.
9. Повторите еще по два раза поочередно смещение корпуса со сгибанием колена вправо и влево, одновременно поворачивая «шар». На выдохе представляйте, что наполняете шар энергией.
10. Снова, стоя прямо с широко расставленными ногами, верните руки в положение, когда вы держите «шар» перед собой, поддерживая его с боков.
11. Медленно скользите ладонями по боковым поверхностям шара вниз, состыкуйте движущиеся навстречу друг другу пальцы, как будто вы поддерживаете шар снизу, держа ладони чуть ниже пупка.
12. Задержитесь в этом положении примерно на полминуты. Дышите размеренно, представляя, как на выдохе заполняете шар энергией.
13. Медленно скользите ладонями по боковым поверхностям «шара» вверх, пока пальцы не состыкуются на уровне подбородка. Теперь ладони обращены вниз, вы как бы накрыли ими шар сверху.
14. Задержитесь в этом положении на полминуты. Дышите размеренно, представляя, как на выдохе наполняете шар энергией.
15. Вдохните и снова передвиньте руки по боковым поверхностям шара вниз, затем остановите их на уровне груди, снова как бы поддерживая шар с боков. На выдохе мысленно наполните шар энергией, на вдохе представляйте, как втягиваете энергию шара в свое тело.
16. На следующем выдохе представьте, как направляете энергию шара другим людям – своим ученикам, подчиненным, или просто тем, кого вы любите.
17. Поочередно направляя на вдохе энергию шара себе, а на выдохе тем, кого вы любите, дождитесь, пока у вас появится ощущение, что энергия шара наполовину впитана вами, наполовину отдана другим, и шара у вас в руках больше нет. Тогда медленно опустите руки вдоль тела и некоторое время стойте неподвижно, ощущая движение энергии в теле.
Вторая часть
1. Сесть, скрестив ноги, с прямой спиной, ладони положить на колени. Закрыть глаза.
2. Дышать ровно и размеренно.
3. В течение любого времени от 5 до 20 минут размышлять на темы качеств лидера и учителя, и честно давать себе ответы, насколько вы приблизились к ним, а над чем вам еще предстоит работать.
4. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, открыть глаза, потянуться, размять мышцы.
5. Записать те мысли, которые пришли вам во время медитации-размышления.
Пояснения и комментарии к упражнению
Тренироваться в седьмом упражнении, как и в шестом, следует в уединении и тишине. Важно, чтобы вам никто не помешал. На тренировку достаточно одного-двух дней занятий по 30–40 минут. Если вы хорошо освоили первые пять упражнений, то ощущение шара, наполненного энергией, появится у вас достаточно быстро.
Если оно не появляется, то уделите еще время тренировке первых пяти упражнений. Явственное и четкое ощущение шара – это показатель, что ваши энергии настроены правильно и вы готовы завершить освоение комплекса. Если же ощущения шара нет – значит, вы не готовы к последнему ключевому упражнению. Расстраиваться по этому поводу не надо, ведь у каждого из нас свои собственные темпы и ритмы продвижения по пути. Вот чего точно не следует делать – так это корить и осуждать себя за то, что у вас что-то не получается так быстро, как бы хотелось.
Также не осуждайте и не корите себя, если в процессе размышлений выявится, что вы не так совершенны, как хотелось бы, и не во всем соответствуете качествам лидера и учителя. Помните, что все мы несовершенны. Главное – стремиться к совершенству, а не быть им. И не забывайте, что принципы доброты, любви, милосердия надо распространять не только на других людей, но и на себя. Поэтому отнеситесь к себе мягко, с пониманием, даже если что-то не получается. Если вы будете практиковаться постоянно, то результаты начнут накапливаться. Поначалу вы можете не замечать, что что-то меняется – но перемены начинаются уже тогда, когда вы просто читаете эту книгу. Вы непременно перейдете в новое качество и начнете совершенствоваться в нем.
Этот процесс бесконечен. Не останавливайтесь не пути. Я уверен, что вас ждет множество открытий и достижений.
Рекомендации по выполнению седьмого упражнения:
• Занимайтесь в тишине и уединении. Потратьте на освоение упражнения один-два дня занятий по 30–40 минут. После этого можно будет приступать к практике всего комплекса семи упражнений в целом.
• Если не возникает ощущения, что вы держите шар энергии, снова вернитесь к освоению первых пяти упражнений.
• Не форсируйте накачивание шара энергией, особенно поначалу. Представляйте, что наполняете его мягко и плавно. Не вкладывайте в это все силы. Пусть у вас будет чувство, что вы вдуваете в шар не все свои силы, а лишь избыток этих сил, и при этом у вас остается их достаточно много.
• Во второй части упражнения не надо слишком напрягать разум. Не старайтесь усиленно размышлять – позвольте мыслям свободно течь.
• Обязательно записывайте выводы и открытия, которые вы делаете в процессе медитации.
Глава 8 Выполнение комплекса семи упражнений
Как выполнять весь комплекс
Начинать выполнять комплекс семи упражнений можно лишь после того, как вы освоили по отдельности каждое упражнение в заданной последовательности. На это уходит обычно примерно около месяца ежедневных занятий. После этого сделайте перерыв на несколько дней и только затем попробуйте выполнить весь комплекс. Первый месяц желательно повторять его раз в неделю, второй месяц – раз в две недели. В дальнейшем для поддержания своих энергий в нужном состоянии достаточно будет выполнять комплекс один раз в месяц.
Делать это лучше утром или в первой половине дня, натощак. В порядке исключения можно и в другое время, но не раньше чем через два часа после еды. Помните, что первые пять упражнений выполняются с партнером, последние два – в уединении. Поэтому позаботьтесь заранее, чтобы вам было куда уединиться после пяти парных упражнений. Если же, к примеру, вы занимаетесь в группе и у вас нет возможности сразу после пяти упражнений найти отдельное место для уединения каждого, допустимо выполнять оставшиеся два упражнения немного позже, когда вы вернетесь после занятий домой.
Далее приводится общая схема выполнения всего комплекса.
Первое упражнение: внутренние ветра
Первая часть (обязательная)
1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно в два метра. Ступни сомкнуты, спина прямая, руки опущены вдоль тела.
2. Закройте глаза. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов (пока не пытайтесь синхронизировать дыхание друг с другом и даже на какое-то время как будто забудьте о существовании партнера).
3. На вдохе медленно поднимайте прямые руки через стороны вверх, пока ладони не сомкнутся над головой.
4. Продолжая вдох, тянитесь сомкнутыми ладонями и всем телом вверх, при этом следя, чтобы стопы плотно прилегали к полу, пятки не поднимались.
