Завершающая часть Снова встаньте друг против друга и повторите все то, что делали в предварительной части. Сравните свои ощущения до и после упражнения.
Результат Позволяет освободиться от нежелательных подсознательных программ поведения, мешающих установлению нормальных отношений между людьми. Помогает настроиться на добро, открытость, искренность, миролюбие в отношениях. Дает возможность осуществляться нашим добрым намерениям по отношению к себе и другим людям, без помех двигаться к благим целям.
Третье упражнение: преобразование страдания в радость
Первая часть
1. Встаньте прямо, стопы соедините вместе и поставьте параллельно друг другу. Следите, чтобы спина была прямая, а плечи развернуты и опущены. Медленно и плавно сложите руки перед грудью ладонями вместе в молитвенный жест. Если сможете выполнять упражнение с закрытыми глазами, то закройте их, но это необязательно.
2. Делайте глубокие интенсивные вдохи и выдохи через нос, дыша диафрагмой.
3. Медленно вытяните руки над головой, не размыкая ладоней.
4. Слегка прогнитесь назад в области грудного отдела позвоночника, одновременно поднимая голову, чтобы посмотреть на сложенные руки.
5. Медленно и плавно наклонитесь вперед, стремясь ладонями коснуться пола перед стопами, не сгибая при этом ноги в коленях.
6. Теперь нужно упереться ладонями в пол перед собой. Если с прямыми ногами это сделать трудно, слегка согните их в коленях.
7. Опираясь ладонями о пол, легким прыжком согните правую ногу в колене, а левую выбросите назад. У вас получится поза, напоминающая положение бегуна, занявшего позицию на низком старте, с той разницей, что вытянутая назад левая нога прямая.
8. По-прежнему упираясь ладонями в пол, вытяните правую ногу назад, расположив ее рядом с левой.
9. Поднимите таз вверх, слегка прогнувшись в пояснице. Тело опирается только на ладони и стопы, руки и ноги вытянуты, прямые. Таким образом тело оказывается в форме угла, верхняя точка которого – поднятый вверх таз.
10. Плавно опустите таз вниз, вытягивая тело в прямую линию, одновременно прогибаясь в верхней части спины и плавным жестом закидывая голову назад. Теперь тело опирается на ладони и пальцы ног, удерживаясь на весу над полом.
11. Из этого положения снова поднимите таз вверх, вернувшись в позу треугольника.
12. Опираясь на ладони, в легком прыжке подтяните вперед согнутую в колене левую ногу, а правую прямую ногу выбросьте назад, снова оказавшись в позе, напоминающей низкий старт бегуна.
13. Подтяните правую ногу к левой, также согнув ее в колене, и, оттолкнувшись от пола ладонями, выпрямьтесь, одновременно складывая ладони в молитвенном жесте перед грудью.
14. Вытяните вверх руки со сложенными ладонями, прогнитесь назад в грудном отделе позвоночника, посмотрите на сложенные руки.
15. Выпрямляя спину, опустите руки в молитвенном жесте к груди. Смотрите перед собой.
Вторая часть
1. Продолжайте стоять со сложенными у груди руками (перерыв после первой части упражнения не делается) и интенсивно дышите, делая глубокие вдохи и выдохи через нос.
2. Сосредоточьтесь на области сердца, ощутите там свет и силу. Представьте, что это центр, где сосредоточена ваша сильная, благополучная, светлая и счастливая часть.
3. Представьте, что из этой сильной благополучной части вы смотрите на другого себя, стоящего перед вами. Это та часть вас, что отягощена страданиями.
4. Представьте, что вы смотрите из своего сердца, полного света, силы и любви, на сердце этой другой половины вас, и видите там темное пятно. Почувствуйте, что у вас достаточно силы и энергии в сердце, чтобы растворить это пятно.
5. Широким жестом раскиньте руки в стороны, ладонями вперед, затем скрестите их на груди, положив ладони на плечи, представляя, что таким образом обнимаете темное пятно страдания, увиденное в своем «другом Я» как будто со стороны. Делайте это с любовью и добром.
6. Голову опустите на грудь и представьте, что свет вашего сердца как бы взрывает это темное пятно и оно растворяется, испустив фонтан света, который вливается в вас, придавая вам еще больше силы. Помогайте взорвать и растворить это пятно при помощи дыхания, для чего глубоко вдыхайте через нос и делайте резкие выдохи через рот.
7. Поднимая голову, снова разведите руки в стороны, и повторите жест скрещивания рук еще два раза.
8. Снова разведите руки в стороны, а затем сложите их на груди в молитвенном жесте. Дышите спокойно и размеренно в течение примерно полуминуты.
Третья часть
1. Встаньте напротив партнера, которому вы хотите помочь избавиться от страданий.
2. Повторите пункты 1 и 2 второй части упражнения.
3. Посмотрите из своего сильного центра как будто со стороны на область сердца партнера, представив там темное пятно или сгусток страданий.
4. Повторите пункты с 5 по 8 второй части упражнения, но теперь представляя, что вы обнимаете, принимаете и растворяете темное пятно не своего другого Я, а другого человека.
Результат Позволяет избавить от душевной боли и страданий как себя, так и других людей. Благодаря этому исчезают барьеры во взаимоотношениях, которые создаются душевной болью, страхами, переживаниями людей. Люди, избавленные от боли и страданий, легко достигают позитивных целей и успеха в любом деле, как поодиночке, так и в коллективе.
Четвертое упражнение: обретение общего центра
Первая часть
1. Сядьте скрестив ноги перед собой. Спину держите прямой. Ладони положите на колени. Закройте глаза. Дышите глубоко и размеренно, диафрагмой.
2. Сделайте вдох – и на выдохе плавно и медленно наклоните корпус вперед, стремясь коснуться лбом пола. Если это не будет удаваться сразу, наклонитесь как сможете. Старайтесь грудью лечь на скрещенные ноги.
3. На вдохе плавно распрямите корпус, возвращаясь в вертикальное положение с прямой спиной.
4. Переплетите пальцы рук, и на вдохе выпрямите руки над головой, обратив их ладонями вверх.
5. На выдохе сделайте медленный плавный наклон корпусом вправо. Прямые поднятые над головой сцепленные руки следуют за корпусом, составляя с ними одну линию.
6. На вдохе выпрямите корпус, возвращаясь в вертикальное положение.
7. На выдохе медленно и плавно наклонитесь влево.
8. На вдохе вернитесь в вертикальное положение.
9. Повторите наклоны в ту и другую сторону еще по два раза.
10. Сделайте вдох, на выдохе опустите руки и положите ладони на колени, затем наклоните корпус вперед, стремясь коснуться лбом пола.
11. На выдохе выпрямите корпус и заведите руки за спину.
12. На вдохе переплетите пальцы рук в замок и выпрямите руки за спиной, чтобы ладони оказались обращены наружу. Грудь выгибайте вперед. Старайтесь соединить лопатки.
13. Держа вытянутые руки с переплетенными в замок пальцами за спиной, на выдохе плавно и медленно поверните корпус вправо. При этом поворачивайте голову как можно дальше, чтобы заглянуть себе за спину.
14. На вдохе снова разверните корпус вперед.
15. На выдохе медленно и плавно поверните корпус влево, стремясь как можно дальше заглянуть себе за спину.
16. На выдохе разверните корпус прямо.
17. Повторите повороты в ту и другую сторону еще по два раза.
18. После последнего поворота, сделав вдох и развернув корпус вперед, на выдохе наклонитесь вперед, а сплетенные прямые руки поднимите за спиной вертикально вверх. Задержитесь в этой позе примерно на полминуты.
19. Выпрямите корпус и положите ладони на колени.
Вторая часть
1. Два партнера должны сесть напротив друг друга в позу со скрещенными ногами так, чтобы между их коленями было расстояние не более 10 сантиметров.
2. Закрыв глаза, каждый партнер при помощи дыхания уравновешивает свои внутренние ветра и концентрируется на своем собственном центре. Затем глаза нужно открыть.
3. Оба партнера располагают руки перед грудью так, чтобы правая ладонь первого партнера лежала на левой ладони второго партнера, а на левой ладони первого партнера лежала правая ладонь второго партнера. Таким образом у каждого партнера одна ладонь обращена вверх и оказывается под ладонью второго партнера, а вторая ладонь обращена вниз и оказывается на ладони второго партнера.
4. Не теряя концентрации на собственном центре, задайтесь целью обрести общий с партнером центр.
5. Далее нужно расслабиться и как бы «отпустить» свое тело, перестав контролировать его движения. Можно закрыть глаза и прислушиваться к течению энергетических потоков в ладонях. Эти энергетические потоки начнут искать равновесия, что сначала может привести к покачиваниям и движениям рук и всего корпуса.
6. В конечном итоге ладони уравновесятся подобно двум чашам весов, и движение прекратится.
7. Запомните это ощущение тонкой балансировки и настройки друг на друга.
8. Затем поменяйте ладони: ту руку, которая была ладонью вверх, поверните вниз, и наоборот, и повторите упражнение еще раз.
