И еще одно правило: чем меньше видно эту практику со стороны, тем больше энергии внутри. Практически ничего не делая внешне, вы можете привлекать внимание и формировать пространство, в котором оказались. Притягивать нужных людей и ситуации.
В настрое очень важно собрать всю энергию внизу. Мы будем учиться управлять всем, что находится в нашем теле ниже талии, а то, что выше талии, важно научиться расслаблять.
Продолжаем работать с телом в настрое. Сейчас мы переходим к очень важной зоне ночной женщины – крестцу. Там стоят основные блоки, которые мешают получать удовольствие от жизни.
Помните выражение «чувствует попой»? Это про копчик. В нем есть анатомические отверстия, и энергетически они работают, как пылесос: собирают информацию о пространстве и передают в сплетения нервных клеток в животе. В результате у нас появляется ощущение комфорта или дискомфорта.
Давайте выполним несколько упражнений на расслабление крестца и мышц, с ним связанных. Учимся чувствовать себя и свой крестец (область, где стринги образуют треугольник).
Колокол
Ложитесь на пол, на спину, и немного покачайтесь на крестце, почувствуйте, как он упирается в пол. Положите руки вдоль тела, таз слегка приподнимите и бросьте на пол. Выполняйте упражнение в течение 5 минут. Вы приподнимаете таз мышцами ног, а когда отпускаете, он расслабленно падает на пол. Вы заметите, как по телу идет волна: трясется живот, ягодицы, бедра и икры – как будто камень бросили в воду, и пошли круги. Прислушайтесь к своему телу. Цель практики – вибромассаж внутренних органов, улучшение кровообращения и чувствительности.
Остановитесь и прислушайтесь, какие ощущения появляются в теле, когда движения закончились. Это оргазмические ощущения: вибрируют бедра, промежность, матка, стопы. Словно ударили в колокол, и по телу идет звон. Ваша задача – наблюдать за телом и запоминать эти ощущения.
Пробуждение пантеры
Вы, как и раньше, лежите на спине и вращаете таз по кругу в горизонтальной плоскости. Плотно прижимаетесь поясницей, затем переносите вес на одну ягодицу, потом отрываете поясницу от пола и переносите вес на другую ягодицу. Цель – хорошо помассировать крестец и мышцы, которые находятся рядом с ним. Представьте себя большой красивой кошкой, которая трется о землю, будто кто-то пролил валерьянку, и ей хочется собрать этот запах.
Дыхание животом
Одну руку положите между грудками и сделайте полный вдох, а потом выдох. Заметьте, где остановилась точка на груди, и контролируйте, чтобы она не поднималась – мы дышим только низом живота.
Вторую руку положите на живот. Представьте, что вы спите или отдыхаете, дыхание небольшое и происходит само по себе, воздух приятно холодит ноздри и ласкает изнутри. Ваш живот словно красивое море, а дыхание – волны, и они катятся глубоко к низу живота до самой матки и промежности, смывая с них все лишнее, всю усталость и напряжение. Цель – почувствовать низ живота. Если грудь старается вам помочь, делайте один вдох и два выдоха – из груди и из живота. Следите, чтобы грудь не была напряжена. Умение дышать животом – это полдела в тренировке интимных мышц. Когда включается живот, включается и вагина с промежностью.
Кошка
Встаньте на четвереньки и расслабьте поясницу. «Хвост» вверх, живот расслаблен. Дыхание в теле небольшое, тело дышит само, Вселенная о нас позаботилась. Делаем акцент на выдохе, словно дуем на свечку, сложив губы трубочкой, втягиваем мышцами низ живота, делаем поясницу прямой и «хвостик» убираем между ног. Подворачиваем таз, тянем лобок к пупку.
Главное, что нужно освоить на первом уроке, – это дыхание животом и сокращение внутренних мышц на полном выдохе, то есть при пустом животе и грудной клетки. Нужно довести это дыхание до автоматизма, чтобы потом не задумываться, как дышит ваше тело.
Живот – это достаточно большой объем. Нас интересует дыхание низом живота, то есть областью ниже пупка. На вдохе мы максимально расслабляем промежность, а на выдохе – подтягиваем. Надувать специально верхнюю часть живота (над пупком) не надо – это ошибка.
Чем полезно дыхание животом?
● При дыхании животом интимные мышцы включаются автоматически и вспоминают свой естественный ритм сокращений.
● На выдохе проще втянуть промежность внутрь, потому что легкие на выдохе уменьшаются и внутри появляется больше пространства.
● Дыхание животом активизирует энергию ночной женщины, и мы постоянно питаем ее энергией. Женщины, которые привыкли дышать грудью, – это женщины на амбразуре. Это женщины, которые постоянно совершают подвиг, закрывая всех и вся своей грудью. Их переполняет, не давая покоя, бурный поток чувств и мыслей. В результате – огромный перерасход энергии, усталость и отсутствие времени на себя.
Учитесь дышать животом. Если грудь все равно участвует в дыхании, просто дайте себе время. Относитесь к дыханию осознанно, и ваша жизнь станет легче.
Заниматься с тренажером нужно каждый день. Настрой перед каждым занятием обязателен.
Занятия с пневматическим тренажером (первое занятие)
Введите тренажер.
1. Накачайте до комфортного состояния.
2. Выполните разминку: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руками сжимайте внешнюю камеру в течение 5 минут. Слушайте свое тело, все внимание – внутрь себя. Ощущения должны быть приятными. Желательно выполнять разминку до легкого возбуждения.
3. Без внешней камеры (отключаем внешнюю камеру, пережимая шланг) вагинальными мышцами сжимаем внутреннюю камеру, помогая всеми сопряженными мышцами.
Дышите животом, так чтобы грудь оставалась неподвижна. Сжимайте камеру после выдоха из низа живота (от пупка и до лобка). На вдохе живот наполняется, на выдохе становится пустым. После выдоха (на задержке дыхания) подтягиваем вверх вход, затем помогаем нижним прессом (от пупка и до лобка) и ягодицами. Диафрагма, грудь, шея и руки не напрягаются – напрягается только нижняя часть тела (все, что ниже талии). Не нужно давить на тазовое дно и тужиться.
Заниматься с тренажером нужно в четырех положениях:
● стоя;
● лежа на спине;
● на коленях (поза наездницы);
● на четвереньках.
Лежа на спине (ноги согнуты в коленях), 5 минут сжимайте только вагинальные мышцы. Не смотрите на манометр. Закройте глазки. Подтягивайте вход, напрягая только мышцы промежности. Прислушайтесь к своему телу: есть ли приятные ощущения от сжатий?
После тренировки важно не дать выйти энергии «ци» из организма. Для этого сделаем массаж груди. Сядьте прямо, скрестив ноги. Положите подушку под ягодицы, чтобы поднять бедра и позволить коленям касаться пола. Левую пятку притяните к себе и поместите ее напротив влагалища. Энергично потрите ладони, чтобы они стали теплыми, и положите их на груди так, чтобы соски оказались между большими и указательными пальцами. Аккуратно вращайте груди вверх, наружу и вниз в течение 3 минут.
Дополнительные упражнения
Их можно выполнять ежедневно, в течение всего дня, без тренажера.
1. «Мигание» (сжатие входа вагины – 50 раз). Выполняйте упражнение в своем темпе, но помните, что на сжатие у вас есть 2 сек., а на расслабление – минимум 4 сек.
2. «Пульс-мигание» («мигание» под пульс). Руку положите туда, где лучше прощупывается пульс: или на запястье со стороны большого пальца, или на шею:
а) на один удар пульса – сжатие входа («мигание»), на последующие три удара пульса – расслабление (3 мин.);
б) один удар – сжатие, два удара – расслабление (3 мин.);
в) один удар – сжатие, один удар – расслабление (5 мин.).
Какими бы физическими упражнениями вы ни занимались, нельзя делать ставку только на физическую нагрузку – это всего лишь 30 % эффекта. Остальные 70 % – это ваш образ жизни, отдых, питание, мышление, взаимоотношения.
1. Приступая к занятиям на голодный желудок или, наоборот, очень плотно поев, вы рискуете испытать чувство усталости, тяжести и неудовлетворенности.
2. Занимаясь развитием интимной мускулатуры, нежелательно садиться на диету.
3. Рекомендуется придерживаться режима правильного питания:
а) выпивать 1–1,5 литра воды, и не просто воды, а «полезной» – насыщенной ионами кальция. Высокое содержание кальция в биодоступной форме особенно полезно для организма. Кальций выполняет в организме человека много важных функций: ощелачивает организм, обеспечивает нормальную свертываемость крови, влияет на рост и функционирование клеток, обеспечивает прохождение электрических импульсов по нервным волокнам, участвует в обмене веществ, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие, является строительным материалом. Дефицит кальция ведет к возникновению около 150 болезней;
