Теперь задача исполнителя — пригласить ее внутрь себя, во все свои связки и суставы.
2.2. Камыш на ветру
Цель упражнения — прочувствовать свою биоэнергетику в целом, то есть ощутить своего рода энергетическое облако, в котором вы постоянно существуете.
Исходное положение — Камыш, ладони на коленях.
Упражнение заключается в легком покачивании туловища около вертикальной оси (чуть вправо, влево, вперед, назад, кругообразно и т. п.) в соответствии с желанием тела, с целью его успокоения и релаксации.
2.3. Чайка
Исходное положение: стоя, подняв руки вертикально вверх, направив ладони вперед и соединив их.
Отвести прямые руки максимально назад и медленно опустить их, разводя в стороны (усилие в направлении назад следует поддерживать все время). Затем поднять их через стороны вверх, опять-таки постоянно оттягивая назад. Повторить несколько раз.
Типичные ошибки: ослабление усилия в заднем направлении на той или иной фазе упражнения.
2.4. Здравствуй, небо!
Исходное положение: стоя, руки сцеплены сзади переплетенными пальцами (ладонями навстречу друг другу).
Согнув локти, поднять их как можно выше. Затем, не опуская плеч и не расцепляя пальцев, разогнуть локти, одновременно запрокинув голову назад и сказав вслух: «Здравствуй, небо!» Расслабиться, опустив локти, но не расцепляя рук. Повторить несколько раз.
2.5. Махаон
Исходное положение: стоя или сидя, руки прямые и во фронтальной плоскости; направлены вверх-в стороны, между ними натянута лента.
Медленно отвести руки назад до горизонтального их положения, затем поднять вертикально вверх и т. д. Длину ленты следует отрегулировать так, чтобы упражнение не причиняло резкой боли, но все же ощутимо растягивало грудные мышцы.
Типичные ошибки: отведение рук вперед или ниже плечевых суставов.
2.6. Летучая мышь
Исходное положение: стоя поднять правую руку вверх, согнув ее в локте до отказа так, чтобы кисть оказалась за спиной. Левую руку завести за спину снизу и сцепить с правой. Если связки плечевых суставов недостаточно эластичны и руки за спиной не соединяются, следует взять ленту в правую руку и, ухватив ее нижний конец левой рукой, постараться подвести руки на максимально близкое расстояние друг к другу.
Отвести правый локоть назад-вправо, а затем вперед-влево, стараясь завести его за голову, то есть расположить слева от нее. Повторив это движение несколько раз, остановиться и, не расцепляя рук, но чуть ослабив напряжение хватки, отвести левый (нижний) локоть назад и затем влево, после чего вернуть в исходное положение, и так несколько раз.
2.7. Чайка на берегу
Исходное положение: стоя; взять ленту в ее середине двумя руками (руки касаются друг друга) и поднять руки вверх.
Отвести руки максимально назад и, поддерживая это усилие, медленно сгибать их в локтях, разводя локти в стороны и назад. Когда кисти окажутся на уровне основания шеи, начать опускать локти, одновременно оттягивая их назад и мало-помалу отпуская ленту, но придерживая ее с такой силой, чтобы локти опускались с напряжением. Когда локти опустятся, снова взять ленту двумя руками за ее середину и повторить упражнение сначала — и так несколько раз.
2.8. Констриктор
Исходное положение: стоя или сидя. Обхватить скрещенными руками свое туловище спереди (правая рука выше левой) и пальцами рук зацепиться за внутреннюю сторону лопаток (правая рука держится за левую лопатку, и наоборот).
Сохраняя зацепление пальцев, поднять локти возможно выше вверх, потом опустить их вниз, и так несколько раз. Затем изменить уровень захвата лопаток — схватиться за них несколько выше или ниже — и повторить упражнение. Потом опустить руки, расслабиться и повторить упражнение держа спереди левую руку выше правой.
2.9. Усаживающаяся лягушка (мужской вариант)
Исходное положение: стоя на четвереньках, руки на полу, колени почти вместе, пятки на ширине таза, носки оттянуты назад, так что подъем стопы лежит на полу.
Раскачивая тазом направо-налево, постепенно сдвигать его назад, страхуя себя руками, упирающимися по бокам в пол, и садиться между пяток. Те, кто в состоянии в заключение этого упражнения сесть на пол между своих пяток, переходят к исполнению озирающейся лягушки (см. следующее упражнение).
Типичные ошибки:
1) недостаточная горизонтальная амплитуда движений таза (он должен заходить за пятки);
2) подмена движений таза движениями плеч;
3) стремление сразу сесть на пол, когда связки передней поверхности голени и верхней части стопы недостаточно растянуты — тогда в них возникает боль, от которой человек морщится и шипит.
2.10. Озирающаяся лягушка (мужской вариант)
Исходное положение: сесть между пяток на пол, колени смотрят вперед и находятся рядом, стопы направлены назад.
Наклониться вперед и совершать кругообразное движение туловищем направо-назад-налево-вперед и т. д., максимально наклоняясь над полом. Руки находятся на бедрах. Остановиться и сменить направление вращения.
2.11. Усаживающаяся лягушка (женский вариант)
Выполняется аналогично мужскому варианту, но ступни развернуты под углом 90° к голеням, так что носки направлены в стороны.
В начале выполнения упражнения и при плохо растянутых, не эластичных связках пятки не будут касаться пола, и это нормально.
2.12. Озирающаяся лягушка (женский вариант)
Выполняется аналогично мужскому варианту, но ступни развернуты наружу под углом 90° к голеням. Пятки лежат на полу.
2.13. Лягушка на траве (мужской вариант)
Клиент ложится на живот, колени вместе, ноги согнуты в коленях, носки оттянуты вверх. Массажист встает на колени сзади от клиента и лицом к нему, обхватывает руками его ноги с тыльной стороны стопы и прижимает их к его ягодицам.
После этого, сохраняя усилие вниз, сдвигает стопы в стороны приблизительно на 30°, после чего сдвигает их обратно.
Типичные ошибки:
1) стопу берут не за пальцы, а за подъем;
2) давление вниз ослабляется, когда ступни соединены или, наоборот, разведены в стороны;
3) слишком сильное или неровное давление массажиста на стопы клиента, причиняющее последнему острую боль.
2.14. Лягушка на траве (женский вариант)
В этом упражнении массажист должен быть особенно внимательным, так как клиенту легко нанести травму.
Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но стопы клиента развернуты к голеням на 90°, пальцы ног смотрят в стороны-вверх. Массажист берет руками пальцы ног клиента, обхватывая их с внутренней стороны так, что между его большим и указательным пальцами оказывается основание большого пальца ноги клиента.
После этого руки массажиста прижимают ноги клиента к поле и, сохраняя нажим вниз, двигают ступни клиента так, что они совершают вращательное движение в горизонтальной плоскости, описывая дуги около 120° каждая. В начале упражнения голень направлена вверх-вперед, затем она поворачивается перпендикулярно телу вбок, а затем несколько назад и вверх. При направлении голени точно вбок (под углом 90° к телу) нажим на пальцы ног вниз следует ослаблять, так как здесь основная нагрузка падает на нежные крестообразные связки колена.
Типичные ошибки:
1) клиент не сгибает стопу по отношению к голени;
2) массажист неправильно берет ногу (например, держит ее за середину стопы) и не нажимает на нее вниз;
3) нажим вниз слишком силен или не ослабевается при боковом положении ступни, что чревато травмой;
4) угол поворота (разгибания коленного сустава) недостаточен и составляет меньше 120°.
2.15. Кокетничающая цапля
Исходное положение: Цапля.
Нагнуться вперед возможно ниже к правой ноге, не сгибая ее при этом в колене, взяться за пальцы этой ноги (если руки не достают, следует воспользоваться лентой, перекинув ее через подошву и взявшись за ее концы двумя руками) и, подтягивая ступню к себе и наклоняясь как можно ниже, поворачивать ее направо-налево, отклоняя как можно сильнее (в идеале она ложится на пол в обоих случаях).
Типичные ошибки:
1) сгибание колена;
2) туловище недостаточно наклонено вперед, так что не чувствуется растяжения подколенных связок.
При выполнении в паре клиент лишь наклоняется вперед. Массажист располагается справа от правой ноги клиента лицом к ней, левую руку кладет на ее колено, а правой держит ступню, осуществляя описанное выше движение и одновременно подтягивая пальцы ноги в направлении живота клиента. Оба партнера следят за тем, чтобы нога не сгибалась в колене.
