Типичная ошибка: слишком быстрое выполнение упражнения в целом.
Вращение бедрами вправо-влево нужно осуществлять на каждом позвонке по очереди. Это упражнение можно выполнять и самостоятельно, отжимаясь от пола руками и постепенно поднимая туловище вверх.
2.37. Павлин
Клиент ложится на пол на живот, ноги вместе, колени прямые, руки вытянуты вперед (в направлении от ног) и чуть в стороны. Массажист встает лицом к пяткам клиента, расположив ноги с внешней стороны от его голеней, нагибается и захватывает эти голени с внешней стороны ладонями. Далее массажист понемногу тянет ноги клиента вверх, поднимая попеременно то одну, то другую и слегка их раздвинув. При этом массажист постепенно отступает назад, в направлении к голове клиента. Когда напряжение в пояснице клиента станет болезненным, он должен слегка согнуть колени, что послужит массажисту сигналом для начала обратного движения, которое совершается в порядке, противоположном подъему.
2.38. Поцелуй кобры
Клиент ложится на пол на живот, отжимаясь на прямых руках, спина прогнута.
Массажист становится на колени перед клиентом и кладет ему руки на плечи, отчасти снизу (со стороны груди). Клиент прогибается в спине и начинает движения плечами: правое идет вперед, левое — назад, затем наоборот и т. д. Массажист нажимает руками на оба плеча в горизонтальном направлении, как бы стараясь приблизить их к пяткам клиента; при этом с большей силой нажимает на плечо, которое идет назад (к пятке). Клиент меняет место основного прогиба своей спины, постепенно перемещая его в направлении к пояснице.
2.39. Танец корзины
Исходное положение: стоя или сидя в Лилии, руки на бедрах.
а) Выгнуть грудь «колесом» вперед, стараясь в наибольшей степени выпятить точку на середине грудины (чуть выше сердца). При этом плечи уходят назад относительно корпуса, но остаются в той же фронтальной плоскости, что и бедра. Бедра и таз в течение всего упражнения остаются неподвижными, руки висят свободно вниз.
б) Максимально ссутулиться и выгнуть спину назад. Сделать несколько движений вперед-назад, то есть чередуя эту часть упражнения с предыдущей (а).
в) Перекосить плечи, оставляя их во фронтальной плоскости (не уводя ни вперед, ни назад): правое плечо идет вверх, левое — вниз. При этом не следует гнуться в талии: работа идет исключительно с грудным отделом позвоночника. Затем поменять плечи: левое поднять вверх, правое опустить вниз, — и так несколько раз.
г) Выгнуть вперед грудь, как в части а), и после этого поработать плечами вверх-вниз, как в части в).
д) Выгнуть назад спину, как в части б), и поработать плечами, как в части в).
е) Перекосить плечи, подняв правое и опустив левое, и после этого подвигать грудной клеткой вперед-назад, как в частях а) — б). Повторить, подняв левое плечо и опустив правое.
Освоив части упражнения г), д) и е), составить из них единое вращательное движение — собственно Танец корзины. Выгнуть грудь вперед. Сохраняя этот выгиб, поднять правое плечо и опустить левое. Сохраняя уровень обоих плеч, выгнуть спину назад. Сохраняя выгиб спины назад, опустить правое плечо и поднять левое; сохраняя уровень плеч, выгнуть грудь вперед и т. д.
Сделав таким образом несколько кругов в одну сторону, поменять направление вращения, покружив «корзину», то есть грудную клетку, в другую сторону.
Типичные ошибки: сгибание в пояснице и движение бедер вперед-назад-вбок. Этих ошибок легче избежать, если выполнять упражнение сидя.
При работе парой клиент сидит на полу, скрестив ноги перед собой, массажист стоит сзади него, положив руки на плечи клиента (взяв их чуть сбоку) и упираясь коленом в его спину между лопаток. Клиент выполняет упражнение, как описано выше, а массажист усиливает напряжение в спине клиента: когда грудь клиента выгибается вперед, массажист упирается в его спину и тянет плечи назад; при перекосе плеч массажист нажимает на оба, но сильнее на то, которое идет вниз; когда спина клиента выгибается назад, массажист сжимает его плечи с боков, как бы стараясь свести их вместе.
2.40. Танец страуса
Исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч, ступни разведены в стороны под углом 90° друг к другу. Присесть, слегка согнув колени и сохраняя туловище прямым. Во всех дальнейших движениях тело выше поясницы не участвует.
а) Покачивание бедрами. Вывести колено правой ноги вперед и чуть вправо, а колено левой ноги увести чуть назад (колени не разгибать). При этом таз перекашивается и правое бедро оказывается существенно ниже левого. Затем вывести вперед и чуть влево левое колено, а правое увести назад и т. д. Туловище и плечи остаются неподвижными, в частности, не следует сутулиться, наклоняться вперед и назад, крутить головой и т. п. Закончив упражнение, выпрямить колени и расслабиться.
б) Помахивание «хвостом». Занять описанное выше исходное положение, слегка согнув колени, и представить себе, что из копчика вырос длинный пушистый хвост почти до пола. Поднять этот «хвост» вперед-вверх, затем отвести его обратно вниз и поднять назад-вверх максимально. Помахать таким образом «хвостом» несколько раз, фиксируя крайние положения, то есть максимальный выгиб вперед и назад.
в) Перекосить бедра, как в части а), и зафиксировать это положение (правое колено впереди). После этого помахать «хвостом» вперед-назад, как в части б). Затем повторить то же самое, выдвинув вперед левое колено.
г) Выгнуть «хвост» максимально вперед и после этого покачать бедрами, как в части а). Это малоприятное для начинающих упражнение, особенно при слабых мышцах живота, однако они быстро привыкают к нагрузкам. Затем отвести «хвост» назад и снова покачать бедрами.
Когда подготовительные упражнения хорошо освоены и не доставляют исполнителю неприятности, можно переходить к круговому движению тазом, то есть собственно Танцу страуса. Слегка присесть, вывести «хвост» вперед. Сохраняя это положение, вывести вперед правое колено. Отвести «хвост» назад. Сохраняя «хвост» сзади, вывести вперед левое колено и т. д. Сделав 3–4 круга в одну сторону, остановиться и покружиться в противоположную.
Примечание. И Танец корзины, и Танец страуса можно пытаться делать без подготовки, то есть частей упражнений а), б) и т. д., а просто представляя себе Тяжелую Каплю в виде шара, находящегося внутри тела на уровне середины грудины и поясницы соответственно, который вращается вокруг вертикальной оси тела, увлекая его за собой. Однако этот образ работает гораздо лучше, если предварительно освоены указанные подготовительные упражнения. В Танцах корзины и страуса очень важно не смазывать углы, то есть старательно, с максимальным напряжением изгибаться не только вперед, назад, вправо и влево, но и во всех промежуточных направлениях — например, наискосок вправо-вперед, вправо-назад и т. д., но это приходит не сразу.
При исполнении Танца страуса в паре клиент делает упражнение, как описано выше, а массажист, стоя спереди или сзади, держит руками торс клиента чуть выше талии, обеспечивая неподвижность грудной клетки.
2.41. Большой лук
Исходное положение: стоя, расставив ноги шире плеч, ступни разведены в стороны под углом 90° друг к другу, руки опущены.
Прогнуться назад, слегка согнув колени. Затем повернуть туловище влево так, чтобы верхняя часть правого бедра пошла наверх и чуть влево. При этом следует оторвать правую пятку от пола, поднять правое плечо, а левое опустить вниз и отвести назад насколько возможно. Затем вернуться в исходное положение и аналогично развернуться вправо.
Типичная ошибка: ослабление изгиба назад при повороте туловища в сторону.
При выполнении в паре массажист стоит сзади клиента, положив ему руки на плечи, и страхует от падения, в то же время «доворачивая» плечевой пояс клиента при его движении в сторону.
2.42. Прощание с Каплей
Исходное положение: стоя или сидя в Камыше. Отвести руки вниз и медленно поднимать их, чуть согнутые, через стороны, собирая Каплю из своего тела и представляя себе, как она уходит последовательно из пальцев ног, голеностопных и коленных суставов, бедер, тазобедренных суставов, поясничных и затем грудных позвонков (в этот момент руки направлены точно в стороны), затем из шеи и плечевых суставов, локтей, запястий, пальцев рук. Поднятые вверх руки соединяются ладонями вместе, и в этот момент Капля отрывается и уходит вверх наподобие воздушного шарика, а мы ее благодарим: «Спасибо тебе, Текучая Капля!»
После этого завершающего упражнения (его, как и приглашение Капли, надо обязательно включить в свой комплекс), следует молча посидеть или полежать 1–3 минуты, расслабившись непринужденной позе, ненавязчиво прислушиваясь к происходящим в теле энергетическим процессам.
