Вечернее упражнение
Сегодня вечером вы познакомитесь с эффективной практикой. Поначалу вы, возможно, будете внутренне сопротивляться ей, однако не вешайте нос. То, о чем я вас попрошу, выглядит несколько неожиданно, зато, поверьте мне, результат будет отличный! Ведь неожиданный маневр – это как раз то, что нужно, чтобы прогнать страх из вашего сердца.
Итак, к делу.
Вечером обдумайте все, что произошло с вами, и запишите все страхи, с которыми столкнулись в течение дня. Рядом с каждым страхом напишите аффирмацию «Я готов увидеть во всем любовь вместо этого…», которую я взяла из «Курса чудес». Представим, например, что вам опять было страшно говорить на утренней летучке, потому что вы боялись, как бы ваши идеи опять не отвергли. Зафиксируйте этот страх, а рядом просто припишите: «Я готов увидеть во всем любовь вместо этого».
Составьте список своих страхов и подтвердите, что вы готовы увидеть во всем любовь вместо этого.
Это несложное, но очень действенное упражнение. До того как вы соберетесь ложиться спать, у нас есть время сделать еще один шаг, который укрепит вашу решимость. Предлагаю потренировать вашу способность подчиняться. Итак, следуйте моим инструкциям, которые вы найдете ниже, или зайдите на сайт www.gabbyb.tv/meditate, где вы найдете аудиосопровождение к этой медитации.
– Уединитесь в уголке для медитации.
– Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох через нос, потом выдохните через рот. Продолжайте глубоко дышать в течение всей медитации.
– Воспользуйтесь следующей мантрой:
♦ на вдохе: я готов отпустить свой страх,
♦ на выдохе: я подчиняюсь этому решению,
♦ на вдохе: я готов отпустить свой страх,
♦ на выдохе: я подчиняюсь этому решению,
♦ на вдохе: я готов отпустить свой страх,
♦ на выдохе: я подчиняюсь этому решению.
– Продолжайте, пока не будете готовы открыть глаза.
Третий день. Обретите новый взгляд
В течение двух прошедших дней вы смотрели в глаза своим страхам и искали силы отпустить их. Третьим шагом на этом пути будет обретение нового видения. Сегодня вы познакомитесь с техникой активного выбора лучшей возможности. На протяжении всей книги мы будем возвращаться к этому чудесному упражнению, суть которого в том, чтобы «перевернуть» свой страх. Пока мы попробуем сделать облегченный, однако не менее действенный вариант упражнения. Вы попробуете взглянуть на мир с большим оптимизмом, что поможет вам вырваться из плена ограничивающих вас представлений. Прислушайтесь к моим советам, и вы обретете веру в любовь. Помните, вам не надо изобретать велосипед самому, я уже сделала это за вас! Так давайте же вместе примемся за работу и преобразим ваши страхи в нечто другое.
Утреннее упражнение
Как обычно, начнем с утреннего текста. Как только вы закончите, посидите минуту в полной тишине: закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос, потом выдохните через рот. Пусть слова проникнут вам в сердце и разум и откроют перед вами мир новых идей и представлений.
Всегда можно взглянуть на ситуацию глазами любви. Сегодня я открываю сердце новому мировоззрению. Я готов отпустить свои прежние ограничивающие взгляды и впустить любовь в сердце. Я выбираю любовь. Выбираю взгляды, в основе которых лежит любовь.
Аффирмация «Основой этого была не любовь»
Эта мысль, почерпнутая из «Курса», – напоминает нам о том, что страх – всего лишь иллюзия, а единственная реальность – любовь. Попробуйте применить этот постулат к иллюзиям, порожденным страхом, и вы тут же вспомните о том, насколько эти страхи лживы. Вчера вы учились видеть любовь вместо страха, а сегодня признаете и подтверждаете, что в основе ваших страхов лежит отнюдь не любовь. Последовательность упражнений, которые вы делаете, усиливают вашу приверженность любви. Каждый раз, когда в вашу душу начнет закрадываться страх, произносите эту аффирмацию. Не усложняйте. Говорите эти слова любви всякий раз, как почувствуете приближение страха, и пусть ваш внутренний ментор делает свою работу.
С утра проверьте, поставили ли вы будильник на двенадцать часов дня. Ваш сегодняшний перерыв на чудо посвящен любви. Произнесите аффирмацию «Основой этого была не любовь».
Сегодня вам предстоит изучить, как аффирмация меняет ваше восприятие действительности. Отметьте какой-то момент в течение дня, когда вы произносили аффирмацию, и ответьте на следующие вопросы:
♦ Чего я боялся?
♦ Как я себя почувствовал, когда произносил аффирмацию?
♦ Ощутил ли я прилив положительной энергии (если ощутили)?
Вечернее упражнение
Как-то раз я опубликовала аффирмацию «Я готова увидеть во всем любовь вместо этого» в своем Твиттере. Одна из моих подписчиц тут же откликнулась: «Легко сказать…». Первой моей реакцией было: «Боже, ей не помешало бы открыть сердце чуду». Но потом я поняла, почему она так написала. Я и сама так раньше думала, и, честно скажу, не я одна. Наше оглушенное страхом сознание склонно верить, что меняться тяжело, а саморефлексия отнимает душевные силы. Но давайте признаем: позволить страху пожирать свою душу куда тяжелее, чем открыться любви. Мы просто-напросто поддаемся на хитрую уловку, которая заставляет нас думать, что привычное зло не так страшно. Когда участники моих семинаров начинают жаловаться на то, что у них нет ни времени, ни сил меняться, я всегда отвечаю им так: «А чтобы чувствовать себя по уши в дерьме, времени и сил надо меньше, что ли?!»
Постарайтесь помнить об этом, выполняя вечернее упражнение, которое укрепит вашу решимость следовать избранным путем. Сегодня вы напишете письмо своему внутреннему ментору и будете учиться смотреть на вещи с любовью. Возьмите ручку и лист бумаги и напишите:
Дорогой внутренний ментор!
Я очень хочу превратить свой страх в любовь. Я открою душу и разум любви и позволю интуиции руководить моими поступками. Я приму любые испытания веры, которые могут встретиться на моем пути. Я готов, хочу и смогу справиться со страхами, осветив их любовью. Я выбираю любовь вместо страха.
Подпишите письмо и прикрепите его на видном месте: положите на письменный стол, прикрепите на зеркало в ванной, поместите на карту желаний. Пусть оно будет в вашем тайном убежище.
Четвертый день. Благодарность – вот ваша реальность
Я считаю четвертый день первой недели поистине замечательным, ведь он посвящен благодарности. Чувство благодарности за то, что у нас есть, повышает уровень нашей энергии. Чем выше уровень энергии, тем лучше те события, которыми наполнена жизнь, то есть срабатывает известный принцип домино. Представить чудесное мировосприятие без понятия благодарности невозможно, кроме того она значительно влияет на наш энергетический баланс.
Эта техника поможет вам более осознанно относиться к благодарности. Голос страха, которым говорит эго, будет вовсю отрицать, что вы кому-то или чем-то обязаны. Эго любит искать проблемы и зацикливаться на том, чего у нас нет. Когда вы поймете это, вам станет проще благодарить и чувствовать признательность. Поверьте: благодарность сильнее страха.
Утреннее упражнение
Давайте начнем сегодняшний день с текста, обладающего огромной силой. Позвольте чувству благодарности заполнить все ваше существо. Концентрация на этом чувстве, даже на короткий миг, зарядит вас энергией любви. Это та энергия, которая необходима вам для изменений. Поэтому будьте готовы оценить все величие предложенного вам дара быть благодарным.
Мой день начинается с благодарности. Я признателен за то, что мне дано прожить еще один день. За воздух, которым я дышу. За деревья, траву и небо, которые я вижу. Сегодня благодарность в центре моего внимания. Я отпускаю всякую нужду, все ограничивающие меня мысли. Вместо них я выбираю благодарность.
Аффирмация «Сегодня благодарность – моя единственная реальность»
В течение дня вы будете постоянно напоминать себе о чувстве благодарности. С его помощью вы высвобождаете любовь, которая скрыта в вас, и открываете сознание чуду. Так восстанавливаются наши связи с миром, полным любви. Возвращайтесь к аффирмации каждый раз, когда вам потребуется отпустить свои страхи и подумать о том, как вы признательны мирозданию за все.
Поставьте будильник на двенадцать часов дня, как обычно. Произнесите аффирмацию во время ежедневного перерыва на чудо.
Вечернее упражнение
Вечерняя часть работы начнется с составления списка благодарностей. Возьмите блокнот, сядьте и запишите десять вещей в своей жизни, за которые вы благодарны. Вносите в список, что вам захочется, даже мелочи.
