И аутогенная тренировка, и настрои, и аффирмаций используют один и тот же прием: мы произносим специальные слова. Эти слова воздействуют на нас. Различается только сам способ использования слов, иначе говоря, различается только состояние, в котором мы подвергаем себя их влиянию. Одна и та же фраза, например: «Я Божественно спокойна», может быть как аутотренингом, так и настроем или аффирмацией.
Для настроев важно активное состояние, когда наше сознание достигает максимальной степени собранности. Поэтому специалисты рекомендуют вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Не рекомендуется отвлекаться на какую-либо другую деятельность.
Для аутотренинга, наоборот, важно максимальное расслабление, почти такой же покой, какой наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер» (любая другая известная вам статическая поза). Опять-таки эффективность аутотренинга будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются.
Для аффирмаций подходит самое обычное состояние. То, в котором мы проживаем наш день. Эффективность аффирмаций состоит в том, насколько мы можем сделать их сутью, содержанием всего нашего дня. То есть делать можно все, что угодно: прыгайте, бегайте, спите, ешьте, загорайте, создавайте чертеж подводной лодки или пишите стихи – лишь бы на поверхности вашей памяти продолжала жить нужная аффирмация.
Существуют еще методики, где используются элементы перечисленных выше методов. Например, результат достигается особой комбинацией упражнений на расслабление (аутотренинг) и на повторении «магической» фразы – аффирмаций. Это метод «создания положительных якорей», о котором я расскажу ниже.
Все эти методы проверены мной. Все они дают превосходный результат. Вы можете испытать их по очереди и выбрать для себя тот метод, который покажется вам наиболее эффективным. Многое зависит от того, в чем вы испытываете наибольшую потребность. Настрои с успехом лечат конкретные болезни. Аутотренинг – замечательное средство, которое гармонизирует и успокаивает человеческую машину. Аутогенную тренировку применяют и для исправления характера. Аффирмаций изменят всю вашу жизнь, освободят от накопленной обиды, заставят посмотреть на вещи с другой стороны. Освобождение от обиды и других неправильных установок исцеляет и от болезней.
Упражнения, о которых пойдет речь, не только восстанавливают здоровье. Они пробуждают скрытые в нас интуитивные функции, способности к созиданию, творчеству, предоставляют нам возможность нового, целостного восприятия картины мира. Как это происходит? В жизни мы обычно развиваем только левое полушарие мозга. Это полушарие отвечает за «научное мышление», оно использует логический, линейный способ для рассуждений. В то же время научные исследования связывают происхождение творческих способностей и всех интуитивных функций с работой правого полушария мозга, которое использует так называемый холистический, или целостный, метод восприятия информации. Именно холистический метод связан с чувствами, зрительными образами, мечтами, символами и синтезом. Работа со словом дает возможность несколько потеснить функции левого полушария мозга, которые заняли в современном человеке главенствующее положение, и освободить дремлющую в нас творческую энергию…
Помните: в работе со словом нет ничего сложного. Здесь нет формул и путаных объяснений. Все гениально просто. Нужно только ваше желание.
Может быть, вы скажете, что желание у вас есть, но нет воли для работы над собой? Развить в себе волю не так уж сложно. Давайте задумаемся: что такое воля? Один человек, сжав зубы, через все препятствия идет к намеченной цели. Во имя этой цели он жертвует своим отдыхом, развлечениями, другими делами. Говорят, что у него сильная воля. Другой, напротив, распыляется на мелочи. Он берется за одну цель, но через некоторое время охладевает к ней, находит себе другую. Но и эта цель долго не держит его при себе. В чем же разница? Разница в силе желаний. Ведь воля – это результирующая желаний. Сильное желание – сильная воля. Слабое желание – слабая воля. Если вы считаете, что у вас слабая воля, это не так уж плохо. Ведь это всего-навсего означает, что вы не испытывали сильных желаний. (Вспомните, в некоторых восточных религиях свобода от желаний является признаком совершенного человека!)
Итак, вы думаете, что у вас слабая воля? Не огорчайтесь. Скорее всего, до сих пор вы просто не встретили цели, которая была бы достаточно привлекательна для вас и пробудила бы в вас сильное желание ее достичь. Но теперь, когда вы ее нашли, все будет иначе.
Как правило, сильная воля – «подарок судьбы». Этот подарок получают внезапно, в один день или даже час. Например, кого-то жестоко обидели или унизили. Это переживание, засевшее глубоко в подсознании, стало постоянно вызывать у него сильное желание измениться, стать сильным, чтобы отомстить врагу или добиться высокого положения, посрамив своих обидчиков и насмешников. Такой человек осознает, что не имеет права делать и шага назад – только вперед. Пушкинская Татьяна, наивная девушка из провинции, превратилась в светскую даму и королеву света только из-за того, что когда-то ей отказал Онегин. Большинство людей, о которых мы привыкли думать в терминах «целеустремленность», «сильная воля», когда-то были невзрачными, слабыми и хилыми детьми (Суворов, Наполеон). Повышенная уязвимость порождала повышенные желания. Я называю в себе такой способ получения воли – «идти от противного». Ведь их товарищи по играм, здоровые и сильные, никак не прославились. У них все было нормально – откуда же взяться сильному желанию?
Я не предлагаю вам подвергнуть себя унижению. Я просто размышляю о механизме воли. Рецепт очень простой: развейте в себе сильное желание, и у вас будет сильная воля. Совсем не обязательно «идти от противного». Я, например, иногда использую такой трюк. Когда мне не хочется работать (а я хорошо сознаю, что работать – самое умное и самое полезное, что я могу делать), я говорю себе: «Не хочешь работать? Пожалуйста, можешь сегодня ничего не делать». И целый день я ничего не делаю. К концу дня я уже с трудом справляюсь с собой. Все мое существо кричит, что давно пора работать, что я зря трачу время. Я еле удерживаю себя. И когда желание достигает пика, я сажусь за работу. В этот момент у меня такая сильная воля, что я делаю куда больше, чем обычно.
Если вы очень захотите достичь чего-либо, у вас появится воля. И вопрос только в том, как захотеть. Однако и это очень просто. Вот цепочка, которая убедит вас в этом: мысли – желания – воля.
Наши желания рождаются мыслями. Чем реже мы думаем о тортах и мороженом, тем меньше у нас желания идти в кафе. Чем чаще мы вспоминаем о Боге, тем больше у нас желания и воли молиться и ходить в церковь. «Мысль, – говорил Андрей Белый, – есть живой организм. Она как растение: ветвится и ширится. Мысли ищут друг друга, зовут, привлекают, сливаются или, враждуя, вступают в борьбу, пока побежденная, сдавшись, изменится или исчезнет из поля сознания. Созревая ритмически, мысль дает плод в свое время». Каждый раз, когда мы направляем мысли на какой-либо предмет, в нас укрепляется какое-либо желание. Я уверена, что секрет способностей Казановы в том, что у него было хорошее воображение. Он постоянно думал о сексе, постояно представлял себе различных красавиц, и это рождало в нем сильные желания. (Все знают, какая у него была воля добиваться желаемого.) Маркиз де Сад стал чудовищем, потому что постоянно думал о чудовищном. Платон стал Платоном, потому что думал о прекрасном.
Когда я была студенткой, я никогда не начинала готовиться к экзамену, не продумав хорошенько, зачем мне все это нужно. Около двух часов я размышляла только над тем, как полезен и необходим мне этот предмет. И наконец во мне рождалось сильное желание хорошо его изучить. И появлялась воля упорно заниматься.
Чем больше вы будете думать о том, чего вы хотите добиться (здоровье, счастье, спокойствие), и чем лучше вы себе объясните все преимущества этого состояния, тем больше у вас будет желания его достичь. Тем сильнее будет ваша воля.
Жизнь ежедневно предлагает нам десятки стрессовых ситуаций, где требуется полная концентрация усилий, выдержка, взвешенное решение. Именно в таких ситуациях проверяется наша воля. Как быть, если перед нами снова трудности, а нет ни сил, ни желания их преодолеть?
Я предлагаю вам достаточно простой и действенный метод. Но помните: практиковать его нужно постоянно, и тогда с каждым разом положительное воздействие будет возрастать. Если в первый же раз вы потерпите неудачу, во второй раз сделать что-либо уже будет трудно.
