Для большей результативности перед каждой тренировкой необходимо провести особый настрой на работу с тренажером (см. следующий раздел «Внутренние настрои для работы с таблицами») в зависимости от цели и задачи тренировки. Также вы можете работать с тренажером после выхода на альфа-уровень по методу Хосе Сильва, о котором подробно рассказано в следующей главе.
Сколько раз в день мне нужно тренироваться?
Для максимального результата желательно проводить 1–2 тренировки в день.
Можно ограничиться и одной ежедневной тренировкой, тогда на достижение максимальных результатов вы затратите немного больше времени.
Вы сами определяете количество тренировок, учитывая свои возможности, самочувствие и состояние. Если вы понимаете, что устали, или торопитесь, отложите занятие – выполните его в другой день.
Сколько таблиц за одну тренировку мне нужно пройти?
За одну тренировку необходимо прорешать не менее 12 таблиц.
Какое время мне дается на работу с одной таблицей?
В начале тренировок время, затраченное на прорешивание одной таблицы, определяется вашими индивидуальными особенностями и тренированностью. Ваша задача – научиться проходить таблицы не более чем за 30 с, сверхзадача – не более чем за 15–20 с.
Если вы спокойно проходите таблицу за 20 с и быстрее, это означает, что перестройка вашего мозга уже началась.
Как долго мне нужно тренироваться для получения первых результатов?
Если вы проводите две тренировки в день, первые результаты можно ощутить после базового курса, уже через пять дней. При одной тренировке в день (или если вы занимаетесь нерегулярно) результаты появятся после 10–12 дней работы.
После основного курса (5 дней) нужно сделать перерыв, чтобы ваш мозг адаптировался к режиму своей новой работы. В дальнейшем желательно проводить одну тренировку в 2–3 дня для того, чтобы поддерживать работоспособность мозга на новом уровне. Поверьте, когда вы включитесь в процесс, это будет несложно!
Возможные сложности во время работы с таблицами Шульте
При работе с таблицами вы можете столкнуться со следующими явлениями.
1. Вы не можете долго найти цифру в таблице, и вам даже может показаться, что она пропущена.
На самом деле это не так. В таблицах присутствуют все цифры от 1 до 25.
Такое явление связано с неравномерностью темпа нашей психической деятельности и обычно случается, когда вы переходите с однозначной цифры на двузначную.
2. Время работы с каждой таблицей возрастает, когда вы «прорешиваете» несколько таблиц подряд.
Это объясняется только вашей усталостью. У здорового и отдохнувшего человека время работы над каждой таблицей примерно одинаковое. Поэтому в данном случае стоит прервать тренировку и приступить к ней после отдыха.
3. Во время занятий с таблицами у вас болят глаза.
Скорее всего, вы неправильно держите таблицу перед собой. Еще раз внимательно прочитайте инструкцию, уточните расстояние и положение таблицы перед глазами.
Также причина может быть в том, что вы активно переводите взгляд в поисках цифр. Вы должны постараться не двигать глазами, иначе не достигнете нужного эффекта.
3.3. Работа по поддержанию интеллектуальной формы и блиц-тренировки
К этим тренировкам нужно приступать после того, как вы уже прошли основной курс. Они предназначены для того, чтобы достигнутые вами результаты по раскрытию вашего интеллектуального потенциала остались на должном уровне.
Поддержание интеллектуальной формы с помощью тренажера
Для поддержания интеллектуальной формы достаточно тренироваться 2–3 раза в неделю, в любой удобный для вас день и час. Вы можете использовать для работы те же серии таблиц, что и в основном курсе.
Работать с таблицами можно так же, как и в базовом курсе, а можно модифицировать работу с ними, например, в одну тренировку прорешивать таблицы, находя в них числа от 1 до 25, а в другую – в обратном порядке.
Блиц-тренировки с интеллектуальным тренажером на основе таблиц Шульте
Блиц-тренировки предназначены для мгновенной активации интеллекта и памяти в случае, если вам нужно привести себя в превосходную интеллектуальную форму перед важным мероприятием. Всего пять минут тренинга с таблицами Шульте, и вы готовы к важному разговору, принятию серьезных решений, вы собраны и уверены в себе!
Для блиц-тренировок можно использовать любую серию таблиц, для активации интеллектуального потенциала и памяти нужно прорешать их не менее трех. Держите всегда под рукой эту книгу, ведь она ваш незаменимый помощник, чтобы действовать грамотно и результативно в любых ситуациях.
Рекомендации по проведению блиц-тренировки
1. Постарайтесь уединиться, чтобы ничто не отвлекало вас от тренировки.
2. Сядьте так, чтобы вам было комфортно.
3. Проведите настрой на вход в тренировку.
4. Откройте любую серию таблиц.
5. За три подхода прорешайте все таблицы из серии.
6. Сделайте перерыв на 30–40 с.
7. Откройте глаза и снова прорешайте таблицы, но теперь ищите цифры в обратном порядке (от 25 до 1).
8. Проведите настрой на выход из тренировки.
Теперь вы готовы к тому, чтобы добиться успеха в любом деле!
Внутренние настрои для работы с таблицами
Перед тем, как приступить к работе на интеллектуальном тренажере, очень важно провести нужный настрой на работу с таблицами. Настрой перед тренировками вводит вас в состояние, подобное медитативному. В нем наиболее полно раскрывается ваш интеллектуальный потенциал и интуиция (что особенно важно для блиц-тренировок), а результаты занятий, проведенных в таком состоянии, закрепляются на длительное время.
Для основного курса и курса поддержания интеллектуальной формы предназначен один и тот же настрой. Этот же настрой вы используете перед блиц-тренировкой. После блиц-тренировки вам понадобится другой настрой. Он направлен на то, чтобы подготовить вас к решительным действиям и закрепить в себе состояние победителя.
Настрой перед основным курсом, курсом поддержания интеллектуальной формы и блиц-тренировкой
Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и настройтесь на волну расслабления.
Подумайте о том, как все мышцы вашего тела расслабляются – от головы и до кончиков пальцев. Почувствуйте, как хорошо вашему телу, как вам удобно. Вам не о чем беспокоиться, вы можете вздохнуть с облегчением и позволить себе расслабиться. Вдох-выдох.
Сбалансируйте свое дыхание, почувствуйте его ритм. Послушайте звуки вокруг вас. Все эти звуки неважны, игнорируйте их, на них не надо обращать внимания. Все, что вы услышите дальше, позволит вам расслабиться еще сильнее и полнее.
Выдохните, выпустите напряжение из каждой клеточки, частицы вашего тела, разума или из мыслей. Позвольте этому напряжению исчезнуть. Почувствуйте, как поток ваших тревожных мыслей постепенно начинает иссякать, исчезать, он исчезает совсем, и вы расслабляетесь.
Расслабьте все мышцы лица, особенно челюстные. Расслабьте ваши челюсти, разомкните их так, чтобы между зубами оставалось небольшое расстояние; расслабьте эту область лица. Именно здесь собираются напряжение и усталость, поэтому удостоверьтесь в том, что ваша челюсть расслаблена.
Почувствуйте, как через виски в вас перетекает поток приятной расслабленности. Расслабьте мышцы в височной части головы, думайте о том, как ваши мышцы расслабляются. Почувствуйте, как они расслабились, и чем больше вы будете расслабляться, тем легче вам будет парить и погружаться все глубже и глубже в состояние полного расслабления.
Вы продолжаете расслабляться. Теперь приведите в расслабленное состояние все мышцы лба. Почувствуйте, какие они гладкие, гладкие, расслабленные. Дайте глазам тоже отдохнуть. Представьте, как уютно вашим векам, они наливаются тяжестью, они тяжелые и расслабленные. А теперь дайте всем мышцам на вашей шее и плечах расслабиться. Почувствуйте, как с них спадает тяжелый, очень тяжелый груз, вы чувствуете огромное облегчение, вам легко, и вы еще более расслабляетесь.
Все ваши мышцы шеи и плеч расслабляются; почувствуйте поток этого успокаивающего расслабления. Почувствуйте, как он спускается вниз по вашей спине, все ниже и ниже, в нижнюю часть вашего тела.
Все мышцы расслабляются, почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом ваше тело скользит вниз, все ниже и ниже, в состояние полного покоя. Дайте вашим мышцам отдохнуть, расслабьте их еще сильнее. Пусть все мышцы плеч и рук расслабятся, пусть ваши руки расслабятся до кончиков пальцев.
Почувствуйте, как ваши руки наливаются тяжестью, становятся тяжелыми, очень тяжелыми, тяжелыми и расслабленными, вашим рукам очень удобно. Вы можете почувствовать покалывания на кончиках пальцев. Это очень хорошо. Если вы почувствовали, что ваши ладони потеплели, это тоже хороший признак. Почувствуйте, что вы едва способны поднять их, ваши руки так расслаблены, они очень тяжелые, тяжелые и расслабленные.
