Вы также можете усложнить данное упражнение и далее осознать, что чувствует ваше тело, та или иная его часть, какие ощущения в теле – одинаковые или разные и т. п.
И в заключение данного параграфа – еще несколько рекомендаций по развитию осознанности и чувственности тела:
1) пройдите тренинг по телесности. Это будет способствовать бо́льшему знакомству со своим телом, освобождению его от телесных зажимов, раскрытию потоков энергии в теле;
2) введите в ежедневный график жизни тот или иной комплекс гимнастики;
3) один раз в 2–3 дня выделяйте 5–10 минут, чтобы побыть «наедине» со своим телом и послушать его, пообщаться с ним, поблагодарить его;
4) освойте и введите в свой «телесный рацион» самомассаж, или массаж с партнером, или те или иные телесные практики;
5) периодически выполняйте упражнения, которые приведены выше;
6) чаще обнимайтесь: по мнению Луизы Хей, автора книг по тематике «Помоги себе сам», человеку необходимо четыре объятия в день для выживания, восемь объятий в день для поддержки жизнедеятельности и двенадцать объятий в день для роста и развития.
3.6. Повышение удовольствия в сексе через осознанность
Осознанность и секс – что здесь может быть общего?
Противоречия здесь нет: как многие из вас знают, секс и сексуальная энергия являются основной жизненной энергией человека. Эту энергию надо пробуждать, и ею надо управлять.
Следующий аспект заключается в том, что сам секс (сексуальный контакт) есть поведение человека. Поведение человека есть производная от его ценностей, установок и убеждений, желаний, потребностей и интересов, как осознаваемых, так и неосознаваемых. Ведь как писал Генри Эллис: «Секс лежит в основе жизни, и мы не сможем научиться ценить ее, пока не научимся понимать секс» [12].
Секс сам по себе очень многогранен и многолик. Когда человек размышляет о сексе, то, как правило, он не в состоянии получить те эмоции, которые испытывает, занимаясь сексом с реальным партнером. В результате секса возникают удивительные по своей глубине ощущения. Появляется трансформационное состояние сознания, в котором настоящее и прошлое, тело, разум и дух сливаются вместе, чтобы создать новую реальность, отличную от всего другого в нашей жизни.
Как правило, у каждого человека есть то, что беспокоит его в сексе, то, что хотелось бы изменить, расширить. Человеку хочется познать новое, свои сексуальные фантазии и желания.
Секс намного шире, глубже и больше представлений человека о нем. «Секс – это путь к нашему внутреннему миру». Самое удивительное, что он способен исцелять человеческую судьбу.
Поняв свою истинную сексуальную сущность, человек получает инструмент для наслаждения умным, осознанным сексом. Осознание дает личностный и духовный рост, полноценную жизнь.
Почему так происходит?
Все просто – истинное сексуальное удовлетворение базируется на познании самого себя, на актуализации всех своих ресурсов, а не только на сексуальном контакте как таковом.
Для многих людей их истинные сексуальные желания и их значения скрыты от сознания. Когда человек знает о них, он часто испытывает стыд, рассматривает их как отклонения, извращения, как «грех», так как не понимает их смысла. Вместо этого человек идет по обычному пути и усваивает «авторитетные» определения – «должно быть так, и никак иначе». Как правило, человек очень сильно контролирует свою эротическую жизнь, отрицает ее, подавляет или держит в тайне (даже от самого себя). Если человек так поступает с самим собой, то он просто отказывается от важной части того, кто он есть и кем мог бы быть. Не понимая свои истинные желания, очень легко заблудиться на своем пути. Человек может выбрать «не того» партнера, а если основываться только на одном сексуальном влечении, не осознавая природу своих желаний, то можно «по ошибке» очень сильно привязаться к человеку только из-за того, что с ним был очень классный секс.
Определяя свои истинные сексуальные желания и неудовлетворенные потребности, человек делает большой шаг к своей цельности.
Что значит осознанность в сексе? Это значит узнать свои истинные сексуальные желания, понять, что возбуждает человека, откуда это происходит и что это значит.
Итак, «код сексуальности»:
• осознать свои истинные желания;
• истолковать их значение;
• осознавать и уважать свои истинные чувства;
• лучше понять особенности своего сексуального влечения;
• разумно действовать, учитывая свои сексуальные фантазии.
В заключение этого параграфа я хочу отметить, что, с одной стороны, секс сам по себе первичен, примитивен как инстинкт, а с другой стороны – это есть самая многогранная человеческая потребность. Умный, осознанный секс – это путь в глубину нашей души: через него человек проникает в свое истинное «Я». И, как очень тонко подметил Ошо, «секс – это дорога к любви и духовности».
Открывайте себя, осознавайте себя, в том числе через секс.
3.7. Развитие осознанности «цельного человека»
Данный параграф полностью посвящен практическим упражнениям.
В главе, посвященной диагностике осознанности, в параграфе 2.3 «Парадигма цельного человека» я писал, что есть упражнения, которые развивают человека в целом, все его измерения (может быть, в разных пропорциях). До этого я приводил упражнения, которые были направлены в основном на развитие одного измерения. Однако когда вы тренировали развитие осознанности мыслей или эмоций, акцент, конечно, делался на тренируемые измерения. Ниже приведены упражнения, которые направлены на комплексное развитие осознанности по всем измерениям. Итак, приступаем.
Очень хорошим методом является медитация. В процессе медитации человек учится наблюдать диалог своих «Я»: диалог, в котором нет манипулирования, а есть искренность и честность с самым главным человеком – с самим собой. При медитации не надо прогонять мысли, нужно просто смотреть их, как «внутреннее кино».
Есть различные виды медитации. Каждый может подобрать что-то свое. Во многих медитациях ключ к осознанности лежит в дыхании. Наблюдая за своим дыханием, вы будете автоматически отслеживать свои мысли, эмоции и физические ощущения.
Упражнение «Дыхание 1»Сядьте, закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием, не изменяя его: только наблюдайте. Каким образом оно происходит, где локализовано – в животе, в груди, в боках? Оно свободное, быстрое, медленное? Наблюдайте, осознавайте, как вы дышите. Затем направьте ваше внимание на ощущения дыхания вокруг ноздрей (или вы дышите ртом?). Вы чувствуете разницу температуры между вдохом и выдохом?
Можно углубиться и отследить дыхание далее. Следите за ощущением прохождения воздуха в носовые полости и нижнюю часть горла. Продолжайте наблюдение за дыханием в течение примерно десяти минут, не прерываясь, не теряя нити дыхания даже на секунду. После тренировки вы заметите, что ваш ум постепенно успокаивается, ментальное возбуждение тормозится, прекращается, и ваша концентрация становится интенсивной без усилий. Это упражнение легко выполнять с закрытыми глазами. Затем потренируйтесь в выполнении упражнения с открытыми глазами, затем в движении, когда вы идете по коридору или от места парковки в офис. Вы постепенно заметите все большее внутреннее спокойствие, безмятежность, отстраненность. Вы перестанете идентифицировать себя со своими заботами, будете объективно наблюдать за ситуацией и за собой.
Увеличивая тренировки, добавьте к концентрации на дыхании наблюдение за ощущениями движения. Концентрация на ходьбе в течение нескольких минут позволит снова обрести утраченную уверенность. Используйте этот метод регулярно, чтобы тренировать свою бдительность, смелее применяйте его в различных ситуациях, например, при обсуждении вашей работы, или на коммерческих переговорах, или при подготовке к сложному совещанию.
Закончив упражнение, запишите в своей тетради, как проходило его выполнение, что вы открыли для себя и т. п.
Упражнение «Дыхание 2»: «Счет до ста»Данное упражнение направлено на усиление концентрации внимания.
1. Сядьте на стул, спину держите прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
2. Сложите руки на животе и расслабьте плечи.
3. Медленно вдохните через нос, выпятив живот (брюшная полость расширяется в области пупка), и выдохните (выровняйте живот). Считайте вдох и выдох за одно дыхание.
4. Продолжайте дышать животом, считая до ста и думая только о своем дыхании.
5. Если заметите, что ваше внимание отвлеклось, начинайте новый счет.
6. Проделывайте это упражнение дважды в день до тех пор, пока не сможете легко и без отвлечения насчитывать сотню вдохов-выдохов.
