Когда будете готовы, можете открыть глаза. Вот вы и вошли в состояние погруженности в себя. Вы проявили внимание к своему телу - и почувствовали, как тело отвечает. Это целительное состояние.
А теперь перейдем собственно к медитативному дыханию.
Дыхание
Расслабьтесь, закройте глаза. Теперь вам это удастся проще, чем в первый раз, и с каждым разом все легче и легче будет входить в это состояние.
Когда вы убедились, что мышцы тела расслаблены, сосредоточьтесь на том, чтобы успокоить дыхание. Не надо специально его замедлять или стараться еще каким-то образом искусственно менять, дыхание должно быть свободным. Для начала глубоко вдохните, выдохните, затем очистите разум от мыслей, дышите спокойно, медленно. Прекрасно, если вдох будет продолжаться до 4- 5 секунд, затем небольшая задержка дыхания и такой же спокойный выдох. Когда дыхание успокоилось, обратите внимание на сердцебиение: оно тоже успокоилось. Это произошло рефлекторно, независимо от вашей воли.
Когда мышцы тела расслабились, дыхание и сердцебиение спокойны, еще раз проконтролируйте мысли: их просто не должно быть. Представьте перед собой квадрат или круг и, как только появляется какая-то посторонняя мысль, будьте как ледокол: все по сторонам...
Если все-таки вы чувствуете, что и после такой подготовки вам трудно сконцентрироваться, еще раз проконтролируйте дыхание. Глаза по-прежнему закрыты. Во время вдоха про себя мысленно говорите: в-д-о-о-х, во время выдоха - в-ы-д-о-о-х. Если вы приемлете это, можно говорить "Слава Тебе, Господи" на вдохе и на выдохе. При этом все внимание сосредоточьте на том, что вы чувствуете, что происходит внутри вас именно в эти секунды; ощутите движение воздуха внутри. Достаточно сделать 8-10 таких вдохов-выдохов.
Теперь вы полностью расслаблены телесно - ваш мозг свободен от посторонних мыслей и готов к работе.
Итак, когда вы полностью расслаблены, глаза закрыты, все мысли "растворились", обратите внимание на ваши ощущения при дыхании через нос. С каждым вдохом вы ощущаете в носоглотке прохладу, а с каждым выдохом - тепло. Это настолько естественно, что вы никогда этого не замечали. Теперь зафиксируйте это ощущение, прочувствуйте его получше. Сделайте 10-15 таких вдохов и выдохов, ощутите тепло и прохладу поярче. Обратите внимание, как эта прохлада спускается ниже, до уровня щитовидной железы, а тепло как бы поднимается вверх.
Теперь внимание перенесите от носоглотки на щитовидную железу, как будто вы дышите через нее, как будто ваш нос находится именно там. Сделайте 5-6 вдохов и выдохов.
Представьте, что вы дышите через область солнечного сплетения, ощутите там с каждым вдохом прохладу, поярче представьте, как она распространяется по телу во всех направлениях, а с каждым выдохом именно через это место уходит теплый, отработанный воздух.
Чтобы легче было выполнять это упражнение, можно представить, что у вас - два носа: один остался на своем месте, а другой там, где вы дышите. Внимание при этом держим одновременно в этих местах, но в основном там, где дышим. Эта уловка очень помогает на первых порах в обучении, в освоении этого упражнения.
* * *
Следующий этап.
Положите руки на колени, ладонями вверх. И представьте, что вы дышите через ладони, ощущая с каждым вдохом прохладу, поднимающуюся вверх по рукам, а с каждым выдохом тепло, как бы собирающееся со всех уголков тела и уходящее по рукам именно через ладони. При этом обратите внимание, что там, где дышим таким образом, чувствуем какое-то движение, какие-то еле уловимые ощущения, как будто что-то там оживает, начинает радоваться, возникают какие-то ощущения, то, что обычно называем мурашками.
Теперь точно так же подышите через стопы. Затем выберите любой проблемный орган. Это может быть любое место, что беспокоит или беспокоило, то, что сразу приходит в голову, но только кроме области сердца и головы! Запомните: на сердце мы не работаем, голову пока не трогаем. Мы пока обучаемся. Если вы не знаете, через какой орган подышать, вы не ошибетесь, если выберете печень.
Подышите через область правого подреберья (там расположена печень), точно так же на вдохе ощущая прохладу, а на выдохе - тепло.
Если у вас не одно, а больше проблемных мест, подышите по очереди через них, но выберите не более 2-3 таких самых-самых "любимых". Не распыляйтесь.
Если же при этом вы ощущаете не только тепло и прохладу, но и болезненность - здорово! Значит, вы все делаете правильно, вы "попали в десятку", это ваше пока не очень здоровое проблемное место отвечает, как может, на ваше внимание. В этом случае подышите через него получше, стараясь выдохом, теплом выдоха как бы согреть его, успокоить. Зафиксируйте внимание, что болезненность не совсем обычная, она с каким-то приятным оттенком.
Постарайтесь испытать удовольствие, выполняя это упражнение. То, как вы промассировали таким дыханием все места, где подышали, никто лучше для вас сделать не сможет, это можете только вы.
Все эти и другие упражнения выполняются в "образе молодости". Вызовите в себе ощущение горного или лесного воздуха, сада после дождя - у каждого свое. Представьте себя молодыми и здоровыми. Вы каждой клеточкой вдыхаете этот воздух. Постарайтесь радость дыхания ощутить через ваш нездоровый орган.
Прислушайтесь к себе. Постарайтесь внутренним взором увидеть, ощутить тот участок тела, тот орган, где в данный момент вы фиксируете внимание, мысли... Все ощущения и представления о своем теле и внутренних органах должны быть только приятными, воспринимайте их как данность, постарайтесь фиксировать спокойно, без всякого напряжения, ощутите желание это представить, как бы прислушиваясь и присматриваясь к тому, что там происходит; или по-хозяйски как бы проверить - как там обстоят дела, как идет работа, все ли в порядке, не надо ли помочь, а может быть, настало время сделать там уборку, навести блеск и красоту...
Но не принуждайте себя, особенно на первых порах, особенно когда сразу у вас не получается все так, как хочется. Система не таблетка. Получится обязательно и скоро.
Итак, коротко повторим упражнения, которые к этому дню вы уже должны уметь выполнять.
1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы).
2. Упражнения для позвоночника.
3. Упражнения для суставов рук и ног.
4. Дыхательная медитативная гимнастика.
Если вы освоили эту программу за один день - прекрасно. Если потратили на нее 2-3 дня - тоже неплохо. Но в любом случае похвалите себя. Вы это заслужили.
3-е занятие
ОЩУЩЕНИЯ - ЯЗЫК ТЕЛА
ПРОГРАММА
Разминка:
- комплекс массажа биологически активных точек головы;
- упражнения для позвоночника;
- упражнения для суставов.
Дыхательная гимнастика.
Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.
Произвольное улавливание основных ощущений - тепла, покалывания, холода, стремление к яркости ощущений.
Начало работы над эмоциями; принцип маятника.
Дынин: "Бодры" - надо говорить бодрее... А "веселы" ? - Веселее.
К/ф "Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен"
ГИМНАСТИКА ЧУВСТВ
На этом занятии мы с вами научимся вызывать три ощущения - тепла (Т), покалывания (77), холода (X) или одновременно Т+П и Х+П. Эти целительные ощущения очень эффективны, при условии что мы работаем обязательно в "образе молодости" и при наличии веры в свои силы.
Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов, затем переходим к дыхательной медитативной гимнастике, подробное описание которой было дано выше (во 2-м занятии).
Особое внимание уделите дыханию - особенно если пока не очень хорошо удается входить в состояние медитации. Медитативное состояние - это наше рабочее состояние, в котором мы должны будем выполнять все основные упражнения Системы, с которыми вы познакомитесь на следующих занятиях. Упражнение необходимо для того, чтобы отключаться от внешних раздражителей, от посторонних мыслей.
Наш мир, скажем прямо, - не очень комфортное место. Вокруг нас много грязи, много всяческих помех, много всего, что мешает нам быть здоровыми, чистыми душой и телом, счастливыми. И все же счастье и здоровье в нашем мире достижимо - достижимо для тех, кто умеет от этих внешних помех защищаться, ограждать себя. Мы никогда не найдем абсолютно комфортных условий, где мы будем гарантированно ограждены от всех помех! Значит, надо учиться не замечать помехи, не реагировать на них.
Занятия в группах тоже часто проходят не в самых комфортных условиях. Бывает, что наверху идет ремонт и на протяжении всего занятия оттуда доносится стук. Те ученики, которые сосредоточены на занятии и которым удается войти в рабочее состояние, этого стука даже не слышат, не замечают! Вот это и есть признак защищенности, сосредоточенности - когда помеха перестает быть помехой.
