После этого движения рука краснеет, потому что мы работали с капиллярами.
Теперь точно так же делаем движение другой рукой и убираем напряжение.
Руки могут отдохнуть, теперь работать будут ноги.
* * *
Перед тем как перейти на работу с суставами ног, хорошо повторить одно очень приятное движение - скрутку одновременно рук и ног. Вворачиваем все вовнутрь, руки - запястья, локти, плечи и ноги - голеностопы, коленки, тазобедренный сустав. Получилась уютная округлая фигура. Можно даже потоптаться немножко. Это движение называется "Мишка косолапый".
А теперь переходим на противоположное движение - раскручиваем всего себя наружу. Это поза называется "Чарли Чаплин". Раскрутили и потоптались.
Повторяем все несколько раз. Делая упражнения сознательно, сосредоточенно, вы почувствуете, как это приятно.
А теперь сцепим руки в замок за спиной так, как в бане мы держим мочалку, когда трем спину, закрутили все суставы назад -снова "Чарли Чаплин" и опять потоптались. Для того чтобы руки не уставали, меняем их.
Снова делаем замок и продолжаем повторять закручивания и раскручивания. Если замок за спиной у вас пока не получается, можно помочь себе, взяв в руки платочек или полотенце. Со временем вы будете приближать их друг к другу, пока они не сомкнутся в замок. Это движение очень важно, потому что оно работает со всеми суставами и всеми мышцами.
* * *
И наконец, переходим на суставы ног - работаем с голеностопными суставами. Упражнения можно делать стоя, одной и другой ногой по очереди.
Вытягиваем пальцы ног, тянем их подальше, чередуя напряжение и расслабление. Затем тянем пяточку подальше. Движение делаем несколько раз, делаем осознанно, чувствуя, как работают разные мышцы.
Теперь повращаем ногу в голеностопном суставе в одну, потом в другую сторону. Все это можно выполнять сидя, подняв ноги параллельно полу. Стараемся попеременно пальчиками и пятками достать стенку, при это можно подключить и руки - постараться пальчиками рук дотянуться до стенки. Этот вариант, пожалуй, более мощный.
После этого делаем упражнение, которое называется "Ладушки".
"Ладушки" мы будем делать ступнями, выворачивая колени наружу. А потом сделаем "Ладушки" наоборот - выворачивая ступни наружу. Убираем напряжение.
Следующие суставы - наши колени.
Сделаем движение, называемое "Пружина". При этом вес тела переносится на колени: покачайтесь, чтобы почувствовать, как они вас хорошо держат. Внимание держим в коленных суставах, прислушиваемся к ощущениям в них. Больно? Это - сигнал, значит, там не все благополучно.
Переходим к следующему упражнению. Оно называется "Кузнечик". Так же как кузнечик, прогибаем коленки назад - даже стараемся их назад вытолкнуть.
И последнее движение для коленного сустава - вращение. Слегка приседаем, разводим коленки в стороны и вращаем ими, помогая себе руками, сначала в одну, а потом в другую сторону, слегка приседая при вращении.
Начинаем работу с тазобедренными суставами маховым движением.
Оно называется "Балерина". В балетном классе балерина тренируется, взявшись рукой за палку, которая называется "станок", и вы тоже приготовьте себе "станок". Можно использовать для этой цели спинку стула, край стола. Беремся рукой за станок, чувствуем себя устойчиво и не напряженно. Поднимаем перед собой ногу, согнутую в колене под прямым углом, бедро параллельно полу. И стараемся сделать махи в сторону согнутой ногой как можно дальше и выше. Нога работает в тазобедренном суставе, а все тело остается неподвижным. Постарайтесь, чтобы при махе ваше колено описало полукруг снизу вверх. Это естественное физиологичное движение в этом суставе, если делать мах как-то иначе, эффекта не будет. Меняем ногу и повторяем движение другой ногой.
После махов делаем упражнение "Пингвинчики". Не сгибая ноги в коленях, потопчемся, а внимание зафиксировано на ощущениях в тазобедренном суставе.
Завершая занятие, под любую музыку еще раз сделайте понравившиеся вам движения, особенно для тех суставов, которые их "просят". Это может быть вращение вовнутрь и наружу, скрутки, "Пингвинчики" - все, что вам захочется.
И на этом занятие можно закончить.
Когда вы освоите весь этот комплекс, не обязательно делать все упражнения от начала до конца. У вас появятся свои любимые движения. Постарайтесь делать их если не каждый день, то почти каждый день. Вы сами почувствуете, какое упражнение вам сегодня нужнее, массаж каких точек вам сегодня необходим. Эти занятия станут для вас такими же привычными и необходимыми, как утренняя чашечка кофе, макияж, бритье или ежевечерний душ.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАТИВНАЯ ГИМНАСТИКА
Медитация: "Услышьте свою душу"
После разминки, когда тело достаточно подготовлено к основным упражнениям, нам следует научиться входить в рабочее состояние или, другими словами, достигать состояния медитации, то есть определенного естественного душевного состояния, в котором обычно проводятся тренировки.
"Медитация"... Как много в термине сем для уха современного человека слилось. Слилось все, что угодно, кроме простого осознавания - мы ею пользуемся нефиксированно. В детстве, к слову, мы только при ее помощи и получали знания, опыт, набирались ума и сообразительности. В зрелые годы пользуемся от случая к случаю: "Не царское это дело", "Баловство", "Некогда...", "Что-то из жизни йогов...", "Делать мне больше нечего..." Вот самые распространенные суждения об этом простом и эффективном способе познания, обучения и оздоровления.
Именно медитация, а точнее, практика внимательности делает невидимое ранее - видимым. В книге я буду пытаться называть медитативный процесс фиксацией внимания или внимательностью. Все-таки слово "медитация" ассоциируется с чем-то экзотическим, а то и вовсе мистически-оккультным. Будем проще - будет больше всего хорошего.
С общепринятой точки зрения, медитация - многочасовое действие, происходящее в неподвижности с открытыми или с закрытыми глазами, которое происходит где-то в Индокитае или у нас в сектах, совершаемое монахами или тем, кому делать нечего.
Будем разбираться. Медитация - процесс, которым мы в детстве владели в совершенстве, которым мы владеем и сейчас, но редко**. Почему? Нет традиции заниматься собой, своей психогигиеной. Когда же мы заходим в тупик, вот тут-то на помощь нам спонтанно приходит медитативная практика.
Медитативная практика может пониматься как специально организованное состояние:
- кем-то (учитель, сосед, работа, супруг, дети);
- чем-то (ситуация, чей-то пример, книга, картина, видео);
- самим собой (предполагается высокий уровень заинтересованности);
Медитативный процесс можно разделить по другому признаку:
- медитация на внутреннем (с закрытыми глазами);
- медитация на внешнем (с открытыми глазами);
- сочетанная медитация, объединяющая концентрацию внимания на внутренних изменениях, которые происходят в результате изменений, происходящих во внешнем мире.
Последний тип медитаций наиболее перспективен. Этому типу медитаций мы и будем учиться в процессе освоения этой книги.
Нашим умом, нашим поведением управляют обстоятельства, в которых мы находимся. Мы живем в среднем 15 минут в неделю. Все остальное время мы существуем, не обращая ни на что серьезного внимания. К примеру, пятилетний ребенок проживает до 30 минут в день - поэтому его один год жизни равен 5-10 годам жизни сорокалетнего человека. Не в этом ли ключ к долголетию? А не в клизмах, диетах и кефире. Активно и умело используя фиксацию, к пятидесяти годам можно прожить столько же, сколько бы прожил трехсотлетний человек.
Подобное невнимательное проживание приводит нас к неадаптивному, неадекватному, бестолковому, не устраивающему ни окружение, ни нас проживанию. Проживанию, которое в конце жизни позволило бы сказать: "Жизнь нужно прожить так, чтобы другим неповадно было!"
Еще раз. Повторение - мать обучения.
Только пусть вас не пугает слово "медитация". Меня часто спрашивают, нет ли здесь противоречия с религией, с православной верой. Отвечаю: никакого противоречия с религией нет и быть не может - просто по той причине, что медитация - наше самое естественное состояние, просто мы в обычной жизни не называем это состояние этим словом, вот и все.
Представьте себе, что вы задумались о чем-то своем или замечтались - и как бы выпали на время из реальности. В таком состоянии можно и остановку свою в метро проехать, и мимо собственного дома пройти, правда? Если вы сильно увлечены каким-то занятием - вы не замечаете каких-то помех вокруг, не слышите шума, голосов. Вот это состояние сильной сосредоточенности на чем-то - это и есть медитация. В жизни мы очень часто бываем в состоянии такой спонтанной медитации. А если научиться вызывать это состояние по своей воле и осознанно в него входить - мы можем использовать это состояние для самоисцеления.
