3. С 4:00 до 7:00 утра идет самая мощная энергия творчества. В это время начинаем работать, заниматься творчеством и т. п. Гарантированы высокая работоспособность и большое количество новых идей и мыслей.
4. С 7:00 до 9:00 – интенсивность творческой энергии уменьшается на треть.
5. А с 9:00 до 12:00 творческая энергия понемногу начинает идти на спад, заканчиваясь к 13:00. Но это время на работе еще имеет смысл использовать для важных обсуждений, мозговых штурмов и прочей созидательной активности.
6. Идеальное время для обеда с 12:00 до 14:00.
7. Дальше до вечера следует заниматься той самой различной рабочей текучкой. Творческих и прорывных обсуждений сделать, как правило, не получится. С этого времени начинается «Выдох Вселенной».
8. После 19:00 не стоит больше принимать пищу.
9. Время с 18:00 до 21:00 лучше всего посвятить семье, близким людям, друзьям или тренировкам. Работать противопоказано.
10. Ну, и самое сложное. Внимание! В выходные режим менять нельзя! Чтобы организм окончательно привык к новому режиму, нужно придерживаться его 30–40 дней.
Вот такой «простой» алгоритм.
Чтобы смена режима дня согласовывалась с принципом комфортности, рекомендуется производить ее постепенно, например, уже описанным в этой книге методом 5-минутных сдвигов времени отхода ко сну и подъема.
Мой опыт перехода на правильный режим дня
Лхаме я доверял полностью, поэтому решил в очередной раз круто изменить жизнь.
Для меня это очень ответственный шаг: если я что-то меняю, то, как правило, всерьез и надолго.
Итак, я начал тогда приближаться к правильному режиму. Пока еще не идеальному. Ложиться получалось только около 22:30, вставать в 5:00 утра. Кроме того, тогда я еще не осознавал важности принципа комфортности и произвел смену режима не плавно, а резко. Вот что потом происходило:
1. Первые две недели было очень тяжело вставать, весь дальнейший день я испытывал постоянный дискомфорт, очень хотелось спать.
2. После двухнедельной «ломки» вставать я стал достаточно легко и без будильника. Будильник – это дополнительный стресс для организма. Можно использовать простую технику, чтобы просыпаться самостоятельно. Но об этом поговорим в следующей главе.
3. Утром я стал позволять себе полноценную часовую тренировку, включающую суставную гимнастику, комплекс йоги, боевую практику и медитацию. Раньше успевал посвятить этому с утра не более 15–20 минут.
4. С 6:00 до 8:00 я работал, и делал за эти два часа в два раза больше, чем раньше за три ночных. При этом, действительно, намного чаще приходили в голову интересные и полезные идеи, мысли.
5. В течение дня работоспособность выросла на порядок. Теперь поставленные на день задачи я успевал выполнить все или оставалось совсем немного.
6. Со временем практики правильного режима дня продуктивность все больше и больше возрастает. Чувство отдыха совершенно полноценное. Действительно, высыпаешься и начинаешь каждый день со свежей головой. Вот уж точно не зря говорят: «Кто рано встает, тому Бог дает!»
Не могу сказать, что в последующие годы я все время строго придерживался описанного режима. С тех пор мой режим дня несколько раз изменялся и «проваливался» в силу разных веских причин. Например, последняя – рождение второго ребенка.
Но теперь я снова восстанавливаю его, следуя принципу комфортности. Потому что уже знаю, сколько силы и энергии это дает и насколько помогает в жизни. И какой сильный оздоравливающий эффект от правильного режима и возможности полноценно высыпаться.
Наверное, многие после прочтения этой главы посетуют, дескать: «Ну, это все хорошо, когда ты живешь один. А как быть, если есть семья? Как придерживаться подобного режима? Как, например, умудряться ложиться рано? Если все остальные ложатся поздно?»
Тут я могу сказать вам вот что. Дорогие мои! Конечно, семья, дети и прочие социальные «узы» значительно усложняют любые эксперименты по саморазвитию и изменению своей жизни. Не зря ведь люди во все века становились аскетами, отшельниками, уходили в монастыри и пещеры и там обретали истину и просветление…
Но, во-первых, эта книга не учит вас, как прийти к просветлению (хотя, возможно, косвенно может поспособствовать этому). Она помогает обрести большее счастье и большую гармонию в реальной жизни.
А, во-вторых, испокон веков было несколько путей достижения примерно одного и того же результата: «Путь Воина», «Путь Мага», «Путь Жреца», «Путь Отшельника» и… «Путь Семьи». Причем последний считался одним из самых сложных и в то же время благородных. Его главная сложность в том, что воспитывать и изменять приходится не только себя, но и членов своей семьи.
Но это возможно, я это могу утверждать на своем опыте. Главное – двигаться мягко, естественно, ненавязчиво, неторопливо. Но постоянно и упорно. Полностью в соответствии с принципами «5П» и «ПИРБЭКС».
В этой главе описан идеальный режим, приближаться к нему можно и нужно плавно и постепенно. Попробуйте первым серьезным рубежом взять, к примеру, следующий: ложиться спать в 22:00 и вставать в 5:00 или в 6:00. С ежедневным сдвигом времени – 5, максимум 10 минут. Займет это все у вас, скорее всего, примерно 30 дней.
Кстати, несколько лет назад я купил и прочитал интересную книгу Мейсона Карри «Режим гения. Распорядок дня великих людей». Рекомендую для прочтения. Вы убедитесь, что большинство великих людей осознанно или нет, но придерживались режима дня, подобного описанному в этой главе, и вставали очень рано.
Что ж, теперь давайте я научу вас, как можно просыпаться без будильника, и расскажу, что это вам даст.
Комфортный утренний подъем
Ну почему вечером не хочется спать так, как утром?..
Народное наблюдение
В течение уже нескольких лет я просыпаюсь утром в нужное мне время без помощи будильника. С точностью буквально до минуты. Причем не в одно и то же время, а именно в то, которое захочу. До сих пор эта возможность человека отмерять время с помощью внутренних часов кажется мне невероятным и непостижимым чудом.
Первый будильник был придуман американцем Леви Хатчинсом в 1787 году. И с тех самых пор люди испытывают постоянный стресс от утренних «насильных» пробуждений.
Действительно, в большинстве случаев, когда вы просыпаетесь по будильнику, имеют место не очень приятные последствия (явно нарушается принцип комфортности):
1. Организм испытывает стресс и дискомфорт от внезапного прерывания сна, что со временем сказывается на физическом и психическом здоровье.
2. Человек испытывает чувство явного недосыпа утром после пробуждения и сонливость в течение дальнейшего дня. Не чувствует себя отдохнувшим.
3. Работоспособность и продуктивность в течение дня значительно снижаются.
Всего этого можно избежать, если научиться просыпаться в нужное время самостоятельно. В некотором роде «обзавестись своим внутренним будильником».
Примерно за час до того, когда человек запланировал проснуться, организм начинает выбрасывать в кровь более высокую дозу гормона адренокортикотропина, и это подготавливает человека к пробуждению.
Итак, перехожу к описанию техники, которую я использую.
Как просыпаться в любое нужное время без будильника
1. Подготовьтесь ко сну и лягте в кровать. Закройте глаза и представьте себе какие-либо реальные часы в вашей квартире или комнате. Неважно, большие или маленькие. Неважно, электронные или механические.
2. Я в последнее время представляю себе часы на главном экране моего смартфона. Лучше, если часы будут рядом, чтобы после пробуждения сразу проверить, насколько точно получилось проснуться в запланированное время.
3. Представьте, что на этих часах стрелки или цифры указывают то время, в которое вы хотите проснуться.
4. Теперь дайте себе мысленно команду: «Я просыпаюсь во столько-то часов, столько-то минут». Именно так, в настоящем времени, как я написал. Повторите фразу 3–5 раз.
5. Засыпайте. Спите. Просыпайтесь. Проверяйте время.
Все это очень просто, но это действительно реально работает! Попробуйте! Причем интересно, что ваши внутренние часы как бы синхронизируются с внешними. Если часы на вашем телефоне спешат на 5 минут, и вы поставили внутренний будильник на 7 утра, то вы проснетесь по настоящему времени не в семь, а в 6:55.
Дополнительные рекомендации по пробуждению без будильника
1. Первое время для подстраховки ставьте реальный будильник минут на 5 позже запланированного времени.
2. Многое в вашем утреннем самочувствии после пробуждения зависит от вашего режима дня. И если вы спите, скажем, всего 4 часа, не ждите, что будете чувствовать себя отдохнувшим. Даже если проснетесь самостоятельно без будильника. На мой взгляд, абсолютный минимум сна для взрослого человека – 6 часов. Лучше 7 и совсем уже хорошо – 8. При этом час времени сна до 0:30 может считаться за два. В общем, еще раз перечитайте предыдущую главу.
