Рис. 156
Рис. 157
На выдохе поверните руки внутрь и поднимите локти на уровень точек шаньчжун, ладони смотрят наружу, пальцы направлены друг к другу. Держите руки округленными, слегка надавливая ладонями вперед, взгляд направлен на тыльные стороны рук (рис. 157). Повторите указанные движения 8-64 раза. Тем, кто уже достаточно опытен, каждый набор движений можно делать за один дыхательный цикл вместо двух. Движения должны быть медленными и ненапряженными.
Активизируя суставы запястий, локтей и плеч, это упражнение помогает облегчить ощущение удушья в груди, периартрит в плечевых суставах и спазмы рук.
Форма 9. Массаж коленных суставов
Сядьте прямо, ноги находятся под прямым углом к бедрам, руки на коленях с точками лаогун на коленных чашечках. Массируйте колени круговыми движениями по направлению наружу, вниз и внутрь восемь раз или больше, пока вы не почувствуете тепло в коленях (рис. 158).
Нажимая указательными пальцами на точки сиюань, а безымянными – на точки дуби, массируйте колени круговыми движениями наружу, вниз и внутрь, вдыхая во время первой половины круга и выдыхая во время второй половины (рис. 159). Надавливайте пальцами сильнее на вдохе и расслабляйте пальцы на выдохе. Повторите не менее восьми раз. Тем, у кого болят коленные суставы, следует повторять упражнение больше, пока они не почувствуют прилив тепла.
Колени опухают и болят при артрите и становятся тугоподвижными и слабыми при почечной недостаточности. Это упражнение поможет избавиться от воздействия на ноги патогенетических факторов и сохранит ваши колени в хорошем состоянии.
Рис. 158
Рис. 159
Форма 10. Зачерпнуть ключевой воды
Сядьте прямо на кровати с согнутыми ногами, подошвы ног обращены друг к другу. Держите каждую лодыжку одной рукой и на вдохе надавливайте большими пальцами на точки жаньгу, чжаохай, шуйцюань, дачжун и тайси на внутренней поверхности каждой ступни (рис. 1бо), затем переместитесь вниз на стопу и нажмите на точки юнцюань, затем нажмите вперед на мизинцы. Держась руками за пальцы ступней, совместите кончики двух ступней вместе с небольшим усилием. На выдохе переместите руки назад на лодыжки или вверх на колени. Повторите эти движения 8-64 раза.
Точка юнцюань, буквально означающая «бьющий источник», широко известна и располагается на ножном канале почек тайинь.Массаж этой точки приводит к увеличению потока иньв почках, помогая таким образом понизить кровяное давление, погасить излишний огонь в канале сердца, вызванный эмоциями, успокоить печень и улучшить зрение, также как и лечить бери-бери[2] и заболевания пяток.
Форма 11. Гармония воды и огня
Сядьте прямо на кровати с вытянутыми ногами, пальцы ног направлены вверх, руки ладонями вверх лежат на точках бигуань (рис. 161). На выдохе поверните ладони вниз и переведите руки круговым движением в стороны, вверх и вперед, наклоняя туловище вперед по направлению к пальцам ног или, если возможно, касаясь точек юнцюань средними пальцами (рис. 168). На вдохе согните колени и проведите ладони над внутренними лодыжками и вдоль внутренней поверхности ног обратно к точкам бигуань (рис. 169). Повторите 8-64 раза.
Рис. 160
Почечная жидкость истекает из точек юнцюань, в то время как «монарший огонь» (называемый также «огнем сердца») и «министерский огонь» исходят из точек чжунчун и шаочун на кончиках пальцев. Это упражнение разработано для того, чтобы вызвать увеличение уровня почечной жидкости, поднимая вверх пальцы ног, и снижение уровня «монаршего» и «министерского огня», наклоняя туловище вперед, достигая таким образом гармонии воды и огня с пользой и для сердца, и для почек.
Рис. 161
Рис. 168
Рис. 169
Форма 12. Черепаха высовывает голову
Сядьте прямо на постели, ноги слегка согнуты, пальцы ног обращены вверх, ладони на области минмэньна пояснице (рис. 170). На выдохе проведите ладонями по бедрам и наружным поверхностям ног, пальцами вперед. Затем наклоните туловище вперед и толкайте ладони вперед, пока они не достигнут подъема ног, большие пальцы расположены на точках гунсунь.В это время вытяните шею (рис. 171–172). На вдохе возьмитесь за пальцы ног и сведите ступни вместе. Затем проведите руки над лодыжками, вдоль внутренней поверхности ног, над нижней частью живота, вокруг бедер и назад на точки минмэнь.Повторите 8-64 раза.
Это упражнение способствует проведению ци по каналам жэнь и ду, которые
идут вертикально вверх по середине передней и задней поверхности тела соответственно и соединяются в точке чэнцзян под губами при вытягивании шеи. Это упражнение названо в честь черепахи, традиционного символа долголетия, и его следует выполнять в спокойном состоянии, с долгими, глубокими дыхательными движениями, что и характеризует черепаху.
Рис. 170
Рис. 171
Рис. 172
Форма 13. Волшебный журавль парит в небе
Сядьте прямо на стул или на краешек кровати, бедра должны располагаться горизонтально, руки свободно свисают по бокам. Поднимите руки до уровня плеч, с ладонями, обращенными вниз, на вдохе, и опустите на выдохе, как будто журавль машет крыльями. Движения рук должны быть естественными и мягкими, локти опущены, грудь слегка втянута (рис. 173–174). Повторите 8-64 раза.
Это упражнение имитирует летящего красноголового журавля, сказочную птицу, известную своим долголетием и грациозностью. Движения помогают вам собрать элементы ян с Небес и элементы инь с Земли, чтобы сбалансировать их соотношение в теле.
Упражнения Ма Литана в положении стоя
Упражнения в положении стоя обычно используются для базовых тренировок в системах цигун и ушу. Скомбинировав отличительные особенности двух систем и объединив теоретические положения конфуцианства, буддизма и даосизма, известный мастер ушу и цигун Ма Литан выделил три основные позы, а именно: естественную позу, позу Неба-и-Земли и позу трех гармоний – первоначально для развития жизненных сил и также для взращивания ци через медитацию. В то же время, он разработал восемь форм упражнений в положении стоя, объединяющих активные и неактивные методы, с целью усиления тока ци в цзинло как средства лечения болезней и продления жизни.
Рис. 173
Рис. 174
Во всех этих упражнениях используется дыхание через нос, оно может быть как абдоминальным (при котором нижняя часть живота выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе), так и парадоксальным (при котором нижняя часть живота втягивается на вдохе и выпячивается на выдохе).
Раздел 1. Естественная поза
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по бокам, ноги слегка согнуты, мышцы всего тела расслаблены. Держите верхнюю часть туловища, шею и голову прямо, глаза и рот слегка прикрыты, кончик языка на небе. Вдыхайте и выдыхайте естественно, делая медленные, спокойные и глубокие дыхательные движения. Избавьте ваше сознание от всех раздражающих мыслей, представляя, как ци течет вверх и вниз по вашим конечностям и нижней части живота в соответствии с вашим дыханием.
Если вы хорошо тренированы, то можете ощутить присутствие ци в кончиках пальцев рук и ног. Сохраняя контроль, ваше сознание должно находиться в состоянии наивысшего покоя, чтобы питать ци и дух. Упражнение может длиться от 15 минут до часа или даже больше, но только если вам комфортно и психически, и физически после практики и вы чувствуете себя освеженным. Эта поза подходит для тех, кто слишком слаб, чтобы делать интенсивные упражнения.
Раздел 2. Поза Неба-и-Земли
