Это упражнение имитирует тигра, атакующего жертву. Держите тело прямо и устойчиво. Одновременно делайте шаг вперед и выталкивайте руки, локти должны находиться над коленями, спина слегка выгнута, руки округлены, глаза широко раскрыты, большие и указательные пальцы рук сложены в кольцо в тот момент, когда вы выталкиваете руки вперед.
Рис. 239
Рис. 240
Рис. 241
Рис. 242
7. Шаг Медведя
Начните с «позы трех гармоний», как показано на рис. 239. На вдохе поставьте правую ступню рядом с левой лодыжкой для принятия «облегченной позы», пальцы правой ступни на полу; в это же время сожмите обе руки в кулаки и расположите их на уровне пупка костяшками вниз (рис. 242). На выдохе сделайте правой ногой шаг вперед и вправо и наклоните туловище на 45 градусов вперед и слегка вправо. В это же время резко опустите левый кулак вниз к точке, расположенной на одной вертикали с большим пальцем правой ноги, повернув предплечье внутрь так, что боковая сторона большого пальца обращена внутрь, при этом правый кулак отдергивается к правой точке чжанмэнь костяшками вверх. Смотрите вперед и опускайте ци в нижний даньтянь (рис. 243–244). Повторите движения, чередуя правую и левую ноги. Сделайте так 64 шага.
Выполняя это упражнение, держите голову прямо, плечи опущенными, бедра и талию расслабленными, чтобы ци протекала через канал дай и опускалась в нижний даньтянь. Это особенно полезно для тех, кто страдает от вздутия живота.
8. Шаг Аллигатора
Начните с «позы трех гармоний», как показано на рис. 239. На вдохе быстро шагните вперед правой ногой и поставьте левую ступню рядом с правой лодыжкой, пальцы на полу, приняв «облегченную позу». Тем временем пронесите левую руку перед животом, грудью и выше до правой брови, а правую поместите под левым локтем, ладони обеих рук обращены внутрь. Взгляд направлен вперед (рис. 245). На выдохе сделайте левой ногой шаг вперед и влево и перенесите за ней правую ногу. При этом расположите правую руку рядом с правой точкой чжанмэнь, а левую руку вынесите вперед и влево, ладони обеих рук направлены вниз, взгляд направлен на левую руку (рис. 246). Повторите движения, чередуя правую и левую ноги. Сделайте так 64 шага.
Выполняя это упражнение, используйте вашу талию как шарнир для всех движений, которые должны быть плавными, хорошо скоординированными, не напряженными, демонстрирующими мощь и ловкость китайского аллигатора, рассекающего волны.
Упражнения для укрепления талии (методы даоинь)
Этот комплекс упражнений состоит из восьми форм, базирующихся на методах даоинь, следы которых уходят более чем на 2000 лет назад, в доциньский период Китая. Он специально разработан для укрепления талии, той части тела, к которой в китайской медицине относятся очень внимательно, считая ее местом расположения почек, где хранится эссенция, получаемая от питания внутренних органов.
Рис. 243
Рис. 244
Рис. 245
Рис. 246
Движения во всех восьми формах выполняются с использованием талии как оси вращения, упражняя ее различными способами для улучшения работы почек. Доказана эффективность этих упражнений в избавлении от патологических изменений из-за почечной недостаточности, обычно характеризующейся головокружением, шумом в ушах, прострелом, ночным недержанием, неврастенией и забывчивостью.
Стимулируя циркуляцию ци и крови и укрепляя кости, этот комплекс также способствует предотвращению или лечению растяжений поясничных мышц, патологических изменений в позвоночнике, смещений межпозвоночных дисков и других хронических заболеваний.
Идеальные результаты достигаются при совмещении выполнения упражнений с медикаментозным лечением.
Здоровый человек при настойчивом выполнении упражнений становится сильнее, и процесс старения замедляется.
Уровень сложности движений, интенсивность и количество упражнений, выполняемых за одно занятие, можно регулировать так, чтобы они соответствовали состоянию каждого занимающегося. В любом случае движения следует выполнять медленно и мягко, уделяя основное внимание выработке цзин, ци и шэнь внутри тела, и упражняя мышцы, сухожилия и кости во вторую очередь. Это касается людей любого возраста.
Движения в каждой форме выполняются симметрично в обе стороны, начиная каждый раз с левой. За исключением Формы 4, в которой поочередно используются позы наездника и лучника, все формы выполняются с положением ног на ширине плеч, стопы параллельны, руки свободно опущены в подготовительном положении, взгляд направлен прямо вперед.
Для сохранения здоровья выполняйте по восемь повторов каждого движения в обе стороны, таким образом, вы выполните весь комплекс за 3–5 минут.
Количество повторов можно увеличивать до ста раз при необходимости, если вы концентрируетесь на одной или двух формах для лечения определенных проблем. Однако не перенапрягайтесь. Помните, что только с течением времени вы сможете получить желаемый результат.
А теперь движения, форма за формой:
Форма 1. Птица Рух расправляет крылья Держа ступни параллельно, поверните туловище влево и назад, медленно поднимая руки на уровень плеч, как птица, расправляющая крылья. Движения рук должны быть завершены одновременно с поворотом туловища, амплитуда которого должна быть максимально возможной без перемещения ступней. Взгляд следует за левой рукой (рис. 247). Задержитесь немного в этом положении, прежде чем вернуться в исходную позицию. Затем выполните такое же движение вправо.
Форма 2. Ястреб переворачивается
Наклонитесь вперед, руки опущены перед собой (рис. 248), затем взмахните ими, делая круговое движение влево, вверх, назад, затем вправо. Вниз и обратно в исходное положение. Поворачивайте голову в соответствии с движениями рук (рис. 249).
Повторите указанное выше движение, вращая руками в противоположном направлении.
Эта форма способствует улучшению работы вестибулярного аппарата и дает заметные результаты в смягчении симптомов морской болезни, а также головокружения и шума в ушах из-за слабого телосложения.
Тем, кто выполняет это упражнение впервые, следует принять более высокое положение и вращать руками с меньшим размахом и медленнее.
Эта форма и Формы 5 и 7, содержащие движения, требующие от практикующего наклона тела и опускания головы, не подходят для тех, кто серьезно страдает от высокого давления и сердечных заболеваний.
Форма 3. Старая сосна приветствует гостя Положите правое предплечье за голову ладонью вперед, пальцы направлены влево и вниз, а левое предплечье на поясницу ладонью назад, пальцы направлены вправо и вниз (рис. 250). Затем медленно и мягко поверните туловище влево, насколько это возможно, направляя правую руку вниз и влево, а левую руку вверх и вправо (рис. 251).
Рис. 247
Рис. 248
Рис. 249
Сделайте паузу, а затем выполните поворот вправо с левой рукой за головой и правой рукой на пояснице.
Форма 4. Усмиряем Дракона и Тигра
В качестве исходного положения примите позу наездника, кулаки около бедер. Переместите левый кулак в положение перед животом, ладонью вниз, на расстоянии 8-ю см от пупка; правый кулак поднимите и расположите перед лбом ладонью вперед, вертикально над левым кулаком (рис. 252). Затем повернитесь направо на обеих ногах, сделав шаг лучника вправо. Разожмите кулаки, левой ладонью сделайте давящее движение вниз около бедра, пальцы направлены вправо, и переместите правую ладонь в положение перед правым виском, пальцы направлены влево.
При этом поверните голову и туловище вправо и смотрите в том же направлении (рис. 253). Сделайте паузу, затем сделайте следующие промежуточные движения, прежде чем выполнять упражнение вправо: сожмите кулаки, опустите правый кулак перед животом и поднимите левый кулак перед лбом, принимая позу наездника (такую же, как на рис. 252, только поменяв местами «право» и «лево»).
