Например, после семичасового сна я счастливее, чем после восьмичасового. Я очень плохо себя чувствую, когда звоню в службу поддержки домашнего интернет-провайдера, зато, когда нахожусь в компании одного или двух человек, приятные эмоции зашкаливают. Но как только к двум людям добавляется третий (четвертый, пятый и т. д.), мне уже не так комфортно. Чем больше я сконцентрирована на том, что делаю, тем я счастливее, даже если занимаюсь нелюбимым делом. Вторник – мой самый счастливый день.
От программы Гилберта не ускользнет ни одна деталь: за две недели она получила от меня более 50 сообщений и проанализировала мою жизнь с такой тщательностью, с какой не смогла бы даже я сама. Из полученных результатов я решила взять на вооружение прежде всего информацию о семичасовом сне и записалась на повторное тестирование через полгода. Чтобы понять, удалось ли мне изменить что-нибудь в себе.
Когда я оцениваю себя сама, я всегда знаю, повлияло ли на мой ответ желание дать «правильный ответ». Если мой ответ искренний и соответствующий действительности, я об этом знаю наверняка. Каждый человек – лучший оценщик своих прошлых радостей и горестей и удовлетворенности настоящим. Такими возможностями нас наделила природа. Чтобы проверить себя, задайтесь вопросом: «Счастливее ли я сегодня, чем пять лет назад?»
Ну как?
В 1932 году Сесилия готовилась стать монахиней. Ее, как и всех послушниц, попросили написать автобиографию от рождения до принятия решения о посвящении себя Богу. В письме она говорит о вере как о даре, который она в столь юном возрасте получила от Бога, о счастье, переполнявшем ее в течение всего года подготовки к служению. Описывает, с каким нетерпением и гордостью ждет момента, когда станет невестой Бога. В то же самое время Маргарита, выполняя такое же задание, описывала состав своей семьи и предметы, которые изучала в школе.
Все эти ценные текстовые документы сохранились в архиве, и ученые получили возможность установить связь между счастьем и продолжительностью жизни.
Изучение факторов, влияющих на долгожительство, – весьма трудоемкая задача. Необходимо принять во внимание питание, род деятельности, окружающую среду, качество воздуха, курение и употребление алкоголя, присутствие детей, наличие заболеваний, передающихся половым путем, экономические условия и доступность медицинской помощи. В этом смысле монастырь представляет собой идеальную среду для сравнительного исследования. Все монахини в этом монастыре жили в идентичных условиях, дышали одним и тем же воздухом, одинаково питались, вели однотипную деятельность, были девственны и бездетны, не курили, не пили и существовали в едином экономическом контексте.
Вопреки столь похожим условиям быта, длительность и качество жизни этих монахинь значительно варьировались. Ученые, не знакомые с этими женщинами лично, обращали внимание на такие характеристики написанных ими автобиографий, как богатство словаря и количество позитивных эмоций. Именно в этих текстах, написанных до посвящения в монахини, разница между тогдашними послушницами видна наиболее отчетливо. Выяснилось, что 90 % самых жизнерадостных монахинь жили не менее 85 лет, в том числе и Сесилия. Самая позитивная половина этой выражавшей светлое отношение к жизни группы прожила более 94 лет. Лишь треть наименее счастливых сестер достигла возраста 85 лет, а Маргарита умерла в 53 года. Другими словами, чем больше положительных эмоций было выражено в автобиографии в момент ее написания, тем больше шансов имел ее автор остаться в живых шестьдесят лет спустя. Разница в продолжительности жизни между самыми счастливыми монахинями могла достигать семи лет.
Выходит, счастье продлевает жизнь. Это экспериментальное исследование было воспроизведено и в менее затворнических условиях жизни. Полученные цифры подтвердились. В сопоставимых условиях жизни у счастливых людей риск заболеть или умереть преждевременно снижается в два раза.
Что же это, в конце концов, такое – быть счастливым?
На мой взгляд, быть счастливым значит быть влюбленным в собственную жизнь. Заботиться о ней, дорожить ею, отдавать ей лучшее, что в нас есть, с нежностью относиться ко всем ее проявлениям. И не желать жизни ближнего своего.
Но я пишу книгу о том, что понимается под счастьем в науке. Сродни ли счастье бухгалтерскому балансу радостных и печальных мгновений?
Мы постоянно лавируем между двумя полюсами: печали и радости. Негативные эмоции играют важнейшую роль. Например, они защищают нас от опасности: если я должна спасти себя или бороться за свою жизнь, именно они указывают мне на это. Страх вырывает нас из зоны привычного комфорта, чтобы предупредить об опасности, пробудить бдительность и тем самым подготовить к встрече с препятствием. Позитивные эмоции, наоборот, запускают процесс разоружения и вызывают желание исследовать окружающую среду. Они подталкивают нас к новому, побуждают выйти за пределы привычной зоны комфорта.
В то же время отрицательные и положительные эмоции не комплементарны друг другу. Они занимают разные сосуды внутри нас, которые наполняются и освобождаются независимо друг от друга. Если мне выпало больше трудностей, чем вам, это не значит, что мне не доведется пережить самые счастливые мгновения. Если же мой характер отличается особой жизнерадостностью, это не защитит меня от невзгод и ударов судьбы.
Однако, научившись различать прошлое, настоящее и будущее, можно задать эмоциям направление: я могу изменить свое видение прошлого, восприятие будущего и ту эмоцию, которую испытываю в настоящий момент. Моя интерпретация этих трех составляющих времени определяет мой сегодняшний уровень счастья.
Итак, у нас в руках колода карт и нам известны некоторые правила игры. Мы не можем повлиять на карты, которые нам выпали, расположение игрального стола не имеет особого значения, а вот отношения, которые мы выстраиваем со своим внутренним игроком, оказывают решающее влияние на победу. Вот почему, заботясь о тех 40 % нашей личности, за счет которых можно повысить генетический уровень счастья, мы реализуем свою фундаментальную потребность: прожить жизнь, которая стоит того, чтобы ее проживать. Следовать логике позитивной психологии – значит перестать хитрить с самим собой, чтобы суметь разглядеть внутри себя или в собственном существовании то, что помогает жить и реализовывать себя, и найти в этом источник собственной силы. А самое главное – если в этой игре победить, никто от этого не проиграет. Как раз наоборот.
Тест составлен на основе приложения для iPhone «Жить счастливо», разработанного Signal Patterns по опроснику Сони Любомирски.
В основном я себя чувствую:
несчастным 1 2 3 4 5 6 7 счастливым.
Сравнивая себя с окружающими, я считаю себя более или менее счастливым, чем они:
менее счастливым 1 2 3 4 5 6 7 более счастливым.
Некоторые люди пребывают преимущественно в приподнятом состоянии духа. Они наслаждаются жизнью вне зависимости от обстоятельств. Вы такой?
Совсем не такой 1 2 3 4 5 6 7 именно такой.
Некоторые люди пребывают преимущественно в подавленном состоянии духа. Даже не находясь в крайне тяжелых обстоятельствах, они не столь счастливы, как могли бы быть. Вы такой?
Именно такой 1 2 3 4 5 6 7 совсем не такой.
Чтобы рассчитать индивидуальный индекс счастья, нужно сложить числа, полученные в каждом ответе, и сумму этих чисел разделить на 4. Средний результат для работающего взрослого человека равен 5,6.
Чтобы не возникло путаницы между индивидуальным индексом счастья и сиюминутным настроением, ответьте на те же самые вопросы через несколько дней.
Чтобы определить свое настроение, закончите утверждение.
Обычно я:
грустный 1 2 3 4 5 6 7 веселый;
скромный 1 2 3 4 5 6 7 уверенный;
стеснительный 1 2 3 4 5 6 7 смелый;
мрачный 1 2 3 4 5 6 7 сияющий;
раздраженный 1 2 3 4 5 6 7 спокойный.
Здесь в каждом предложении мы даем себе оценку в интервале значений между 1 и 7, а затем полученную сумму делим на 5. Если проводить этот тест регулярно, можно отслеживать колебания настроения.
Глава 2
Видеть жизнь в желаемом цвете
Жизнь полна неудач. Успех зависит от нашего отношения к этим неудачам.
Тал Бен-Шахар
Чтобы замечать хорошее вокруг, нужно знать, куда смотреть и как смотреть. Пресловутый стакан наполняется или опустошается в зависимости от цвета очков, через которые мы на него смотрим. От этого фильтра зависят наши рефлекторные реакции, способность мысленно представлять себя в желаемой ситуации и уверенность в завтрашнем дне. Мы не в полной мере несем ответственность за наше негативное или позитивное видение мира: на наше восприятие влияют определенные механизмы защиты, которыми мы наделены от природы и которые применяем неосознанно. Однако для облегчения жизни мы можем изучить следующие влияющие на нее факторы: адаптационные механизмы, доверие к самому себе и способность мыслить оптимистически.
