Вспомните какой-нибудь смешной случай.
Еще. Посмейтесь над своими маленькими слабостями. Не сдерживайте себя. Смейтесь вслух.
Примите позу веселого человека, который безудержно хохочет над чем-то веселым. Хохочите от всей души, держась за живот и раскачиваясь, как смеялись в детстве.
Снова вторая роль. Переход к состоянию уверенного спокойствия. Снова на лице легкая улыбка. В душе состояние спокойствия и уверенного знания, что вы – повелитель своей судьбы. Вам все по плечу. Для вас все возможно в этом мире!
Такой переход от какого-то чувства к противоположному мы называем принципом маятника.
Что дает это упражнение:
вырабатывается способность управлять своим психическим состоянием в любых ситуациях;
развивается гибкость нервной системы, умение не застревать в одном эмоциональном состоянии;
обучает применению этого принципа не только в тепличных условиях, но и в реальной жизни.
Тренировка эмоций: упражнение «МАЯТНИК»
Снова работаем по принципу маятника.
Представьте себя в том месте, в то время, когда вам было особенно хорошо, когда вы были счастливы, молоды, здоровы, влюблены; в весеннем цветущем саду, утром… Прохладный чистейший воздух, прозрачный… звенит… и вы дышите этим воздухом…
Или вы в лесу – запах хвои, ее аромат проникает до самой дальней клеточки, все промывает, прочищает… с каждым вдохом… дышим ровно и спокойно, с удовольствием (желательно под музыку).
Для чего нужно это упражнение? Чтобы укротить, «выдрессировать», натренировать свой организм, чтобы приучить его чувствовать себя счастливым и здоровым. Пока ваш организм не научится самопроизвольно вызывать это чувство, вы ему будете немного помогать, так, как сейчас.
Не торопитесь, не забудьте: самое главное – такое дыхание через область нездорового органа… На все это упражнение примерно 15 мин.
Не выходим из этого состояния, глаза закрыты, будем тренировать эмоции. Вы – актер, входим в роль.
Первая роль: несчастный человек. Плачем: поза с опущенными плечами, дыхание – поверхностное, частое, нижняя челюсть слегка отвисла, вспоминайте, есть о чем поплакать… переходим на рыдания… помогите себе: открываем рот, губы дрожат… усиливаем, еще усиливаем…
Стоп… Переходим ко второй роли – спокойный человек: поднимаем голову, расправляем плечи… Переходим к глубочайшему покою: легкая улыбка… Вы – король (или королева), прочувствуйте это… Поднимаем голову еще выше, гордо, с достоинством… Вы – само спокойствие…
Перейдем на противоположную сторону эмоций, к третьей роли (словно раскачиваем маятник, теперь качнем его в другую сторону): вызываем состояние смеха. Глаза не открываем… вспоминаем, вспоминаем… ведь есть что вспомнить, над чем посмеяться… Можно смеяться не сдерживаясь, хохотать, до истерики… Открываем глаза, смотрим по сторонам…
Почему смеялись?
Почему плакали?
Разве была сейчас для этого причина? Нет. Вы это сумели вызвать искусственно, по желанию, и ваш организм подчинился. Значит, можно себя попросить? Да, можно. И так во всем.
Для чего это надо? Обратите внимание, какое чувство покоя возникает после такого плача и такого смеха. Это необходимо для обретения чувства внутреннего спокойствия.
Продолжим тренировку эмоций.
Дайте образ смертельной опасности: горы, обрыв, вы на краю…
Или – море, шторм, огромные волны почти накрывают… Это значит, что вы обречены.
Представьте, что вы смертельно больны. Кому нужен больной человек? Беспомощный, несчастный человек?
Детям вашим, близким больные вы не нужны. Почувствуйте обреченность, обиду, несправедливость… За что мне это? Осознайте, что приходит вам в голову сейчас.
Представьте, как будто кошмарный сон: жить осталось полгода… Все будет продолжаться, но без вас. Все будет, но не для вас… Кого вы видите? Что с вами происходит? Если были операции, значит, вам иначе уже никак не могли помочь… Почувствуйте, как это несправедливо…
ВАЖНО ЗНАТЬ! Для чего нужно это упражнение? Чтобы укротить, «выдрессировать», натренировать свой организм, чтобы приучить его чувствовать себя счастливым и здоровым.
Анализируйте. Голова ясная. Ищите ответ. Ищите выход… Если в прошлом было что-то, что вам хотелось бы исправить, изменить, вспомните это получше. Ищите выход…
Откуда ваша неуверенность? Кто ее вам внушил? Что тогда происходило? Почему тогда вы поверили кому-то, а не себе?.. Может быть, и вы в чем-то не правы? Почему вас предали? Ищите выход… Можно исправить, можно изменить… И мысленно идите по этой тропинке.
У вас есть опора, вы – живете. Значит, тонюсенькая ниточка надежды есть. Идите дальше… Наверное, уже скоро спасение. Если вы живете, если вы до сих пор не исчезли, значит, силы Природы, эти высшие силы, дали вам шанс.
Идите дальше и думайте, что надо делать. Представьте, вы преодолели эту бездну, эту смертельную опасность – вы ЖИВЕТЕ. Значит, впереди есть дорога. Нужны силы. А цель есть у каждого, прочувствуйте вашу цель… Дети – их жизнь, судьба… Вам есть что терять. Ощутите это.
Глаза не открываем, садимся ровно в позу спокойного, уверенного в себе человека.
То, что вы сейчас пережили, это ваше прошлое. Его изменить нельзя. Мысленно сами себе скажите примерно так: да, прошлое изменить нельзя. Но раз я его пережил, значит, могу и дальше жить… Я живу… здесь, сейчас – живу. Любая жизнь имеет смысл. Если силы Природы выбрали меня для жизни, значит, я – счастливчик, избранник… У меня много еще дел… Мне есть что терять.
Ощутите уверенность. Вы все, что было, преодолели. Вы достойны любви и уважения.
Вы – иные, чем прежде. Именно те испытания, что выпали вам на долю, создали вас такими, какие вы есть сейчас. Да, вы биты. Но за одного битого двух небитых дают.
Проанализируйте, что можно улучшить… Ощутите четко и конкретно, что вы хотите изменить. Четкий и конкретный план. Это – изменю. Буду – таким.
Каждой клеточкой вашей ощутите уверенность. Вы хозяин своей судьбы. Только добро может вас укрепить.
Почувствуйте уверенность. Все, что вам надо, – мысленно прочувствуйте…
Самый первый шаг вы уже сделали.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Любая жизнь имеет смысл. Если силы Природы выбрали меня для жизни, значит, я – счастливчик, избранник… У меня много еще дел… Мне есть что терять.
Идите дальше… Каждой клеточкой ощутите радость, трепет, вкус жизни. Именно сейчас – это и есть ваша жизнь. Не прошлое, не будущее, а сейчас! СЕЙЧАС… Радость только от того, что вы живете! Цените каждую минуту, каждый миг.
Почувствуйте, что иначе вы уже не можете. Прошлое ушло навсегда. Оно дало вам опыт и знание. И ушло… Все, что нужно, в вас есть. Добро и покой. Уверенность и пластичность. Иногда достаточно просто улыбнуться, чтобы ощутить это всем существом, попасть в это состояние.
Концентрация и рассеивание трех ощущений, собранных в нездоровом органе
Выберите свой самый «любимый» нездоровый орган, например, пусть это будет печень, она довольно часто страдает по самым различным поводам.
Закрываем глаза, расслабляемся. Мысленно представляем область печени. Начнем с ощущения тепла. Стараемся получше прогреть эту область, удерживаем ощущение Т (тепла), ярко представляя его, как будто там, внутри, небольшая плитка или печка.
Мысленно собираем тепло со всего тела, с самых разных его участков, перемещаем, подтягивая к печени и там оставляем; еще подтягиваем – оставляем, еще, еще… Тепло в области печени увеличивается – очень приятное, целебное, прогревающее весь орган целиком изнутри, из самой глубины…
Собрали тепло и удерживаем его. Держим это ощущение 8–10 секунд, затем мысленно разбрасываем, раскидываем, рассеиваем в разные стороны, сбрасываем полностью, чтобы по возможности от него ничего не осталось, – также в течение 8–10 секунд.
Затем собираем его снова и вновь разбрасываем примерно в течение этого же времени.
Если есть еще один нездоровый орган, например почки, работаем сразу с двумя органами. Так повторяем затем с ощущением ПС покалывание), затем с X (холод), можно с Т + П и X + П – по 5 раз с каждым.
Это тренировка сосудов и нервных окончаний, это своеобразный легкий массаж, но очень необычный – бесконтактный аутомассаж.
Кроме вас, такой массаж сделать никто не сможет: промассировать любой орган из глубины, изнутри можете только вы. Только вам это и надо. Напоминаем, что во время или после такого воздействия могут появиться или усилиться боли в том органе, с которым вы работали. Это нормальное явление, это признак того, что уже произошел сдвиг с «мертвой точки», что уже началось улучшение, выздоровление, но, возможно, через небольшое обострение вашего заболевания. Радуйтесь этому, воспринимайте спокойно, не волнуйтесь; еще раз – радуйтесь: вы на верном пути.
