не одиноки. Когда я наконец поняла, что не у меня одной есть мать с садистскими наклонностями, повернутая на идее разрушить мою жизнь, у меня как будто гора упала с плеч. Не бросайте психотерапию, продолжайте избавляться от токсичных людей в вашей жизни, продолжайте ставить на первое место собственное здоровье и потребности, и вам станет гораздо лучше. Это мучительно медленный процесс, но в конце его вас ожидает покой, во всяком случае так было у меня. Я ни минуты не жалею о том, что прервала все контакты».
«Узнайте как можно больше о расстройствах кластера B из книг и видео, которые можно найти на YouTube. Практикуйте заботу о себе, не впадая в чувство вины: ешьте здоровую питательную пищу, которая вам нравится, спите сколько нужно, занимайтесь йогой и каким-нибудь видом физической активности, запишитесь в спортзал, если позволяют средства. Поклянитесь любить и защищать вашего внутреннего ребенка любой ценой и работайте над тем, чтобы заменить идеи токсичного стыда, укоренившиеся в вашем сознании, позитивным, доброжелательным внутренним диалогом. Смотрите стендап-комедии, слушайте музыку, которая вам нравится, рисуйте, занимайтесь живописью, литературным творчеством, как можно больше времени проводите на природе и в обществе животных. Окружите себя всем самым хорошим и приятным».
«1. Не поддерживайте никаких контактов с родителями или сократите их до минимума и не вините себя за то, что не испытываете любви к родителям. 2. Пусть рядом будут близкие люди, которые вас любят и уважают, не ведите себя так, как ваши родители. Поймите, что вы заслуживаете иметь все, что вы хотите в этой жизни, и не должны угождать другим людям ради того, чтобы они “позволили” вам делать то, что вы хотите. 3. Самое главное, помните, что вы не обязаны доставлять кому-то удовольствие или отказываться от своего мнения».
«Уходите. Делайте то, что лучше для вас. Обратитесь за помощью к специалисту, поговорите с кем-нибудь. Люди думают, что психотерапия – это что-то странное и неестественное, она вызывает у них дискомфорт, но для души так здорово, когда можно обменяться своими мыслями с непредвзятой третьей стороной! Обзаведитесь собственной семьей. Семья – это не что иное, как люди, которыми вы себя окружаете по своему желанию, поэтому не подвергайте себя бесконечному насилию со стороны людей, которые считают, что кровное родство должно держать вас на их токсичной линии огня».
«Я бы хотела, чтобы пережившие насилие знали, что то, что они ваши родители, не дает им права и дальше оставаться в вашей жизни, если они токсичны. ЛЮБОЙ токсичный человек имеет право быть изгнанным из вашей жизни».
«Я убеждена, что все, что ни делается, – все к лучшему. Я убеждена, что у нас у всех есть свой путь. Ситуация всегда становится лучше. Обращайтесь к Богу – он есть! Если вам не удается достичь эффективного взаимодействия с вашим психотерапевтом, ищите другого. Вы вполне можете позволить себе психотерапию, некоторые услуги сориентированы на ваш доход. И что не менее важно, это грандиозные дары, которые вы получите, когда благополучно разрешите свои проблемы и придете в себя. Это красота, это любовь, это ВЫ сами. Будьте добры к себе».
Синди, Эвансвилл, Индиана
«Научитесь себя любить. Вы достаточны сами по себе. Вы это можете. Покопайтесь в себе, и найдете те фрагменты своего “я”, которые вы прятали из боязни критики. Я вновь открыла для себя мое искусство».
«Помните, что родитель с нарциссическим расстройством личности не нормален. Вы совершенно не заслуживаете такого обращения. Соберите всю доступную вам информацию о нарциссическом расстройстве личности и найдите психотерапевта, который занимается вопросами жестокого обращения с детьми и комплексного ПТСР. Вы не являетесь неполноценным человеком и заслуживаете счастья в жизни. Найдите то, что доставляет вам радость. Сделайте все возможное, чтобы стереть плохие настройки и заменить их мыслями, наполненными любовью и заботой. Помогает медитация, а также молитва – для тех, кто к этому расположен. В тяжелые времена мне помогли лекарственные препараты. Делайте все, что нужно, чтобы выжить и преуспеть».
«Никто не может стать вашим спасителем или приемным родителем, перестаньте искать и угождать людям, вас просто используют и выбросят».
Карла, Миннеаполис, Миннесота
«Группы поддержки, психотерапия, работа с телом, окружение себя любящими людьми, способными к эмпатии, отказ от токсичных отношений, забота о себе, чтение статей и книг о нарциссизме, о травматической привязанности, избегание контактов с людьми, склонными к буллингу, и абьюзивного окружения на работе».
Нэнси, Лос-Анджелес, Калифорния
«Поскольку наше общество наконец-то признало существование этой болезни, вы должны знать, что в ней нет ни капли вашей вины. Начните курс психотерапии как можно скорее, чтобы разорвать цикл насилия. Исправьте вред, который нанесли вам ваши родители, прежде чем вы вступите в брак и заведете детей. Я это сделала и благодаря этому стала гораздо лучшей женой и матерью. Конечно, я давно была убеждена в том, что у меня могут возникнуть проблемы с ментальным здоровьем, и приняла решение разорвать порочный круг. Так же поступил и мой брат. Мы оба горды тем, что не стали нарциссами благодаря осознанному решению и тяжелой работе над собой. Но до сих пор нам приходится бороться с некоторыми последствиями ПТСР».
«Когда я поняла, что мой внутренний критик нездоров, я смогла определить, чьим голосом он говорит и откуда он взялся. Мой нарциссический родитель завладел моим мозгом и старался разрушить меня изнутри. Как только я осознала, чей голос звучит у меня в голове, я поняла, что единственный способ улучшить мое состояние – это найти собственное “я”, собственный голос. Мне пришлось научиться быть для себя самой родителем, в котором я всегда нуждалась, но никогда не имела. Это самое трудное, что я делала в своей жизни. Я должна практиковаться в этом каждый день».
«Что мне реально помогло, так это ваша книга, Шахида. Когда я поняла, что моя семья знает, что делает, и делает это намеренно, и не собирается прекращать, я поставила на них крест. До того момента я 58 лет старалась жалеть их и помогать им. До того момента у меня не укладывалось в голове, что могут быть люди, которым это нравится. Даже теперь невозможно это понять, но я знаю, что хочу жить, а это означает разрыв отношений с ними».
«Если это вообще возможно, станьте себе лучшим другом. Избегайте спасателей и людей или отношений, которые только мешают вам побыть в одиночестве. Я не знаю другого способа докопаться до сути личных и индивидуальных потребностей, о которых вы и не подозреваете. У людей, переживших насилие, должна быть возможность выяснить это самостоятельно. Никакие книги и чужие мнения (даже самых образованных помощников) не сделают это за вас. Это должно быть только ваше дело. Я надеюсь, хочу и молюсь, чтобы так было у каждого выжившего».
«Мне жаль, что у вас был родитель-нарцисс. Это не ваша вина. Вы не сошли с ума. Займитесь самообразованием: читайте книги, блоги, смотрите видео на YouTube, посвященные нарциссизму. Найдите психолога, разбирающегося в проблемах нарциссизма и нарциссического насилия, чтобы получить валидацию от него. Если вам приходится общаться с вашим нарциссом, будьте тверды как скала. Не реагируйте, контролируйте ситуацию, сократите или совсем прервите контакты, чтобы сохранить себя в здравом уме».
«Найдите психотерапевта – специалиста по гештальт-терапии. Найдите информацию, где описываются тактики, применяемые нарциссистами. Проделайте терапевтическую работу, чтобы выявить чувство стыда, научитесь самосостраданию и укрепите личные границы. Стремитесь строить взаимоотношения на основе сострадания и ищите тех людей, которые могут мягко указать вам на ваши ошибки в отношениях, чтобы создать корректирующий эмоциональный опыт и ослабить чувство стыда».
«Я бы посоветовал им, прежде чем ставить себе такие диагнозы, как депрессия, расстройство настроения или расстройство личности, проверить, нет ли в их окружении нарцисса».
«Выйдите за пределы обычного и знакомого. Научитесь быть себе лучшим другом и стремитесь стать независимым, насколько это возможно. Черпайте силы в своей независимости, двигайтесь
