• Благодарите.
• Прощайте.
Чтобы поднять настроение, используйте любые упражнения по осознанности, улыбайтесь и меняйте свой образ мыслей. Всем знакомо выражение: «Считай, что тебе повезло». И это на самом деле работает. Все, что вы должны делать, это каждый раз ловить себя на негативных мыслях и гнать их прочь, искать в своей жизни доказательства противоположного . Это не просто оптимизм ради оптимизма, такой путь – единственный способ всегда иметь твердую почву под ногами.
Мы можем помочь детям двигаться в том же направлении. Мы не только должны показать пример оптимизма, нужно привить детям особый вкус к счастью, «смаковать» его, научить их получать удовольствие от этого состояния. Помните, что, часто думая о хорошем, вы тренируете мозг. Нужно все время представлять себе хороший результат вместо плохого; тогда мозг сам задаст верное направление мыслей. Вы будете жизнерадостны, настойчивы и застрахованы от депрессии. Это то, что психологи называют намерение, внимание и отношение.
Шона Шапиро из Университета Северной Калифорнии изучала, как осознанность помогает снять стресс. Подростков, страдающих от депрессии, просили практиковать осознанный оптимизм три раза в день. Их состояние значительно улучшилось, уменьшились тревога и угнетение, повысилась самооценка и наладился сон.
Иметь особый вкус к счастью, «смаковать», получать от него удовольствие многого стоит. Словно вы едите сочный персик и хотите, чтобы он никогда не кончался. Вы его держите и не спеша наслаждаетесь его видом и запахом. Это продлевает удовольствие. Позитивные психологи восхищаются тем, что поднимает настроение. Но еще Аристотель сформулировал два пути достижения счастья.
• Осуществление: радость от использования своего таланта, дара для достижения цели. • Удовлетворение: переживание приятных моментов и довольство жизнью.
Наслаждение счастьем попадает в категорию «Удовлетворение». Мы часто думаем, что новые игрушки, гаджеты и прочее принесут счастье. Это явление известно как замкнутый круг наслаждений. Новая игрушка, даже новая машина радуют, пока действует выброшенный дофамин. В конце концов, мозг уже не реагирует на этот стимул и ищет новый.
Сегодня ребенка просто покупают: «Получи это! И это! Хочешь еще что-нибудь?» Жажда материальных удовольствий огорчает родителей, но посмотрите на себя: чему дети могут у вас научиться? Замкнутый круг!
Этот синдром «замкнутого круга» лечится осознанностью, смакованием вкуса радости. Тогда мы начинаем ценить, что имеем, и отбрасываем сиюминутные удовольствия. Это происходит потому, что выброс дофамина происходит не только когда мы переживаем что-то приятное впервые, но и когда мы вспоминаем об этом – мы получаем как бы двойную дозу. Лучше всего то, что можно радоваться тому, что уже у вас есть....
Размышления
Мы с Куртом с огромным удовольствием наблюдали, как Кейт и Оливер впервые вместе играют на сцене. Они выступали в ежегодном школьном спектакле, это была «Алиса в Стране чудес».
Кейт исполнилось восемь лет, и она играла Алису. Оливеру было одиннадцать, ему досталась роль Труляля. Мы с Куртом сидели в зрительном зале, ухватившись друг за друга потными от волнения руками, и с нетерпением ожидали выхода детей.
Вот перед нами предстала Кейт. Весь ее талант раскрылся в этой роли; мы никогда не видели лучшего выступления. Было ясно, что она нашла свое место в жизни, это не было для нас открытием. Кейт плыла по сцене, грациозно протягивая руки. Она наслаждалась игрой, это было очевидно. Мы с Куртом разделяли ее радость. Кейт была так изящна и полна жизни.
Но тут на сцену вышел мистер Оливер. Он вышел, легкомысленно поигрывая зонтиком, забавный в своем самодельном костюме. Оливер, несомненно, обладал комедийным даром: по сценарию, он должен был произнести реплику и открыть зонтик. Он говорил и пытался открыть зонтик, а тот все не открывался. Мы с Куртом перестали дышать. Но Оливер не растерялся: он ухмыльнулся, глянул на зрителей, ловко крутанул в руках зонтик – и весь зал был у его ног. Он совершенно не испугался.
Это был один из запоминающихся моментов, когда мы в высшей степени оценили то, что имели. Я сейчас описываю эту сценку и улыбаюсь, веселье прямо булькает у меня внутри – вот что делает память. Вы получаете дополнительную дозу радости. Радостное событие словно семечко, которое прорастает в будущем.
Фред Брайант и Джозеф Верофф из Университета Лойолы определяют особый вкус к счастью, «смакование» – как способность обращать внимание на радостные, приятные моменты, на различные позитивные чувства. Эта способность жизненно необходима для того, чтобы любить, дружить, для умственного и физического здоровья, для творчества и духовного развития. Проще говоря, это способность радоваться.
Брайант и Верофф предлагают пять способов почувствовать особый вкус к счастью.
• Проанализируйте свои чувства: распробуйте вкусное блюдо или рассмотрите цветок, чтобы в полной мере насладиться ощущениями.
• Впитайте ощущения: не отвлекайтесь на другие мысли и переживания, сосредоточьтесь на одном.
• Хвалите себя: гордитесь своими успехами и напоминайте себе, что вы напряженно работали или долго ждали этого счастливого момента. Не стесняйтесь праздновать успех, который вы заслужили.
• Делитесь своими чувствами: пересказ радостного события позволит вам еще раз пережить приятное ощущение и лучше его запомнить.
• Храните воспоминания: собирайте сувениры или фотографии на память о приятных событиях. Они помогут получить дополнительную дозу радости.
Практика осознанного счастья
Очень хорошо, если вы найдете время просто сесть и поговорить с ребенком. Вспомнить радостные моменты, которые вы испытали вместе, еще раз пережить увлекательное путешествие или детский праздник. Вы будете удивлены, сколько пользы принесет это занятие. Я говорю: «поболтаем на крылечке» – напомним себе о том, что в жизни есть радость и счастье. Просто вспомните и заново ощутите радость, которую вы тогда испытали.
...
Мы не замечаем или недооцениваем многие события. Нужно приложить усилия, чтобы разглядеть их и запечатлеть в сознании. Мы должны постоянно работать над этим, потому что множество вещей отвлекает и не позволяет пережить полноту чувств.
Джон Кабат-Зинн, психолог
Веселая Выставка
Сядьте с ребенком за стол или на пол, возьмите цветные карандаши, вспомните и нарисуйте радостные события. Повесьте рисунки на стену, чтобы получилась «Веселая Выставка». Выставка должна располагаться на виду.
В другой раз возьмите старые журналы, ножницы, клей и бумагу. Сделайте коллаж на любую тему – семейное путешествие, поход в зоопарк, или просто вырежьте изображения веселых людей или зверей, забавные сценки. Это тоже добавьте на Выставку. Подойдите к делу творчески и с юмором.
Вещи, которые радуют
Составьте список предметов или событий, которые сделают вас или вашего ребенка счастливыми. Начните каждое предложение так: «Я счастлив, если я…» Это может быть что-то совсем простое, например «съем бутерброд с шоколадным маслом», «поиграю с водяным пистолетом», «устрою в кровати уютное гнездышко и послушаю сказку» или «посмотрю на щенят в зоомагазине». Список тоже поместите на Веселую Выставку.
Поделитесь историями о приятном
По очереди рассказывайте истории о своих достижениях и обязательно отметьте, что вы гордитесь этим. Это может быть что угодно – выполненное домашнее задание, успешно сданный экзамен или приготовленный собственноручно пирог. Спросите ребенка, чем он гордится больше всего. Вспоминая, снова переживите радостный момент и даже отпразднуйте его.
Счастливая Коробка
Возьмите пустую коробку и вместе с ребенком пройдитесь по дому. Соберите сувениры, связанные с хорошими воспоминаниями, или просто предметы, на которые приятно смотреть: ракушки, фотографии, листья или камушки в виде сердечка. Положите это все в Счастливую Коробку и поставьте на особое место в детской комнате. Скажите ребенку, что он всегда может поднять себе настроение, открыв коробку и вспомнив о приятном моменте.
День за днем наслаждаться счастьем
Лучшее, что может сделать оптимизм и смакование счастья и радости, – это предотвратить депрессию. Мозг создает новые связи, настраивается на хорошее, и вы не падаете духом даже в сложные времена.
...
Когда мама умерла, мы с папой собрали в альбом фотографии, где она улыбается. Если нам грустно, мы садимся и рассматриваем альбом, и вспоминаем счастливые моменты, которые мы пережили вместе с мамой. Я очень люблю этот альбом.
Кайл, 9 лет
На снимках, сделанных при помощи фМРТ, видно, что мозг оптимиста работает не так, как мозг пессимиста. Когда они оба размышляют о будущем, у оптимистов работает (то есть светится) та область мозга, которая угнетена, если человек находится в состоянии депрессии. Это обнаружил психолог и специалист по сканированию головного мозга Тали Шарот.
