Пластичность связей между областями мозга, ответственными за мысли и чувства, опровергает мнение, что у каждого есть «установка на счастье», и ее не изменит ни спортивная победа, ни национальная трагедия. Если научиться подавлять сигналы, поступающие от амигдалы в кору лобных долей, то, возможно, вы измените эту установку.
Шэрон Бегли
Более того, профессор Любомирски нашла, что счастье обладает многочисленными положительными побочными эффектами. Эти эффекты полезны не только для отдельного человека, но и для общества в целом. Они включают, например:
• длительный и удачный брак;
• большое количество друзей;
• энергичность;
• способность хорошо зарабатывать;
• использование возможностей для карьерного роста;
• активное участие в жизни общества;
• физическое здоровье.
Позитивный психолог доктор Барбара Л. Фредриксон задалась вопросом: «Если мы знаем, что негативные эмоции помогают сосредоточиться и защититься в опасной ситуации, то тогда какое назначение у позитивных эмоций?»
После многолетних исследований в Университете Северной Каролины она выяснила, что положительные эмоции нейтрализуют влияние негативных , подавляя физиологическую реакцию на стресс. Словно кнопка перезагрузки, они возвращают тело и разум в состояние физического и эмоционального равновесия.
Исследования Фредриксон (а также сотни похожих работ) показали, что человек, испытывающий положительные эмоции, не только удовлетворен жизнью, но и добивается успеха на работе и в отношениях с окружающими. Доктор Фредриксон называет свою теорию позитивных эмоций «теорией развития и созидания», потому что оптимистический настрой, чувство благодарности и радость развивают разум, помогают созидать более продуктивное будущее.
Мы уже знаем, что недоброжелательные, злые и упадочнические мысли активируют амигдалу, запуская реакцию на стресс, которая высвобождает угнетающие настроение гормоны.
Когда вас переполняют хорошие мысли – признательность, доброта, оптимизм, – это вызывает волну дофамина, нейромедиатора внимания, мотивации и настойчивости. Так сказать, «дофаминовое бульканье».
Но этого мало. Выделение еще одного гормона – дегидроэпиандростерона (ДЭА) и белков, регулирующих иммунный ответ, укрепляет иммунную систему, и это может облегчить течение различных заболеваний, от псориаза до радикулита, диабета, миозита и артрита.
Вещества хорошего самочувствия могут даже предупредить простуду. Чем более позитивный у вас настрой, тем менее вероятно заболевание. Положительные эмоции даже повышают переносимость боли, так как они способствуют выработке морфиноподобных веществ в головном мозге.
Итак, не обязательно знать, как это работает. Просто настройтесь на хорошие мысли. Тогда и вы, и ваши дети сможете наполнить свой организм и разум веществами, поднимающими настроение и укрепляющими здоровье.
Исследования доктора Ричарда Дэвидсона, профессора психологии и психиатрии Мичиганского университета, показали, что эти вещества способствуют росту клеток, а химические соединения, которые вырабатываются под воздействием негативных эмоций, ускоряют клеточный распад. В похожих исследованиях было обнаружено, что у пессимистов в три раза чаще, чем у оптимистов, наблюдается гипертония и болезни сердца. Согласно работе, опубликованной в журнале «Неврология» («Neurology»), депрессия удваивает риск развития слабоумия в старости.
Оптимисты даже живут дольше. Исследование пациентов клиники Майо показало, что радостные, счастливые люди жили на 19 процентов дольше, чем пессимисты. Другие работы подтвердили этот вывод. Вот почему так важно развивать у детей искусство быть оптимистом. Просто представьте, какое это окажет воздействие на их здоровье и будущее, если они с раннего детства научатся оптимизму....
Размышления
Я переживала сложное время. Как-то по дороге на работу я вдруг поймала свой взгляд в зеркале заднего вида. Мои глаза были мертвыми, в них не было жизни и радости. Нельзя оставаться в таком настроении, подумала я и проделала простенькое упражнение.
Я решила притвориться марсианкой, которая только что прибыла на Землю. Она впервые видит эти деревья и дома. Рассматривая окружающую природу, я заставила себя почувствовать удивление и благоговение. Не думайте, что я сошла с ума; это было просто упражнение. Я осознанно, внимательно смотрела на деревья и отмечала их очертания и цвет, то, что никогда ранее не замечала, а ведь я езжу по этой самой дороге тридцать лет.
Произошло что-то экстраординарное. Я увидела, что уголки моих губ поднялись; я улыбалась; я радовалась настоящему. Можно сказать, что это было упражнение по трансформации. Водитель притормозил около моего трейлера, и я выпрыгнула из машины, полная энергии. Я плюхнулась в кресло перед гримировочным зеркалом, и мой гример сказал: «Отлично, вы сегодня в хорошем настроении. Что произошло?» Я засмеялась и сказала, что просто впервые увидела деревья.
Оптимизм – словно прививка жизнерадостности, оптимисту легче справляться с эмоциональными и физическими проблемами. Я раньше думала, что одним людям от природы присуща жизнерадостность, а другим нет. Однако недавно проведенное исследование доказало, у всех есть внутренние резервы для того, чтобы преодолеть любые трудности. Это – вопрос отношения к ним. Вы позитивно настроены, значит, видите в сложной ситуации возможность для духовного роста и думаете, что потом станет лучше. Смейтесь как можно больше, где возможно и когда возможно.
Все это, может, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но оптимизм научно обоснован и доказан. Знайте, что можно помочь себе и своим детям, просто настройтесь на лучшее и оптимистически смотрите на все аспекты жизни. Трудно не только с детьми. Проблемы на работе, финансовые сложности, развод, болезни – голова идет кругом. К счастью, существует много простых вещей, которые могут вас порадовать и поднять настроение, сделать повседневную жизнь приятной, насколько это вообще возможно. Оптимизм обеспечит лучшее будущее для вас и ваших детей.
Позитивные эмоции даже помогают лучше воспринимать информацию и, следовательно, принимать более правильные решения. Стресс препятствует мыслительному процессу и не дает найти способ справиться с трудностями.
В спокойном состоянии мы можем рассмотреть проблему со всех сторон. Взгляд с высоты сто тысяч футов помогает разглядеть различные варианты, получить необходимые сведения и творчески подойти к решению проблемы.
Вот что еще делает оптимизм:
• если у доктора хорошее настроение, он более точно ставит диагноз;
• оптимистично настроенный руководитель проявляет заботу о подчиненных, более точен в принятии решений и эффективнее управляет делами;
• стресс и тревожность снижают способность вспоминать информацию на экзамене. Студент в плохом настроении сдаст его хуже, чем в хорошем, даже если он отлично учился в течение семестра.
Когда ребенок научится изменять и контролировать свое эмоциональное состояние, он сможет справиться и со стрессом. Научившись по своему желанию избавляться от стресса и жить настоящим, можно улучшить память и работать, учиться с большей отдачей.
К сожалению, кроме положительных эмоций, молодые люди видят другие способы повышения уровня дофамина. Злоупотребление алкоголем, наркотиками и сексом, переедание и быстрая езда на машине тоже поднимают настроение. Научите детей повышать уровень дофамина более здоровым способом, и вы отвратите их от пагубных привычек.
Игра, смех, физические упражнения, оптимизм, доброта, признательность и гордость за свои достижения – вот лучшие способы активации дофамина, других нейромедиаторов и опиатов хорошего настроения. Никакие искусственные стимулы не идут в сравнение с естественными. Используйте эти знания, чтобы помочь детям расширять кругозор и развивать естественный потенциал....
Размышления
Родители воспитали меня оптимисткой, и это всегда помогало мне справляться с неудачами. У меня была небольшая дислексия и проблемы с чтением. Я была среди самых плохо читающих детей в классе, нас называли «пурпурные шары» [14] . Я думала, что это значит быть особенной.
Даже когда выяснилось, что быть в группе «пурпурных шаров» значит быть «бессловесным», то есть тупым и отсталым, я никогда не воспринимала это на свой счет. Я училась на тройки, и родители кричали «Ура!», если я приносила четверку – они знали, что это мое наивысшее достижение. Они одобряли и поддерживали мою внутреннюю радость и мечтательность, никогда не ругали меня за то, что я неформально подписывала свои (неоконченные) сочинения «С любовью, Голди». Они не ругали меня и за то, что я все раскрашивала в желтый, мой любимый, цвет.
