А уж построить спортивный городок для ребенка на даче не просто рекомендуется, а является делом чести для любого отца.
Желательно перед занятиями на спортивных снарядах провести разминку, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Продолжительность занятий для малыша 10–12 минут, для дошкольника – до 20 минут.
Дети любят выполнять упражнения с предметами: гимнастической палкой, с обручем, со скакалкой, с мячом. Этот простейший спортивный инвентарь можно купить в магазине или сделать самим.
Гимнастическая палка для дошкольника может быть деревянной с отполированной поверхностью или пластмассовой фабричного изготовления длиной 80–90 см и диаметром до 3 см. Упражнения с палкой хорошо укрепляют кисти рук, улучшают осанку и развивают координацию движений.
Упражнения для разминкиИсходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Сжать пальцы в кулаки, поднять кисти к плечам, напрячь мышцы, руки опустить, кулаки разжать.
И. п. – стоя, ноги вместе. Вытянуть прямые руки перед собой, сжать кулаки и выполнить вращательные движения кистями в одну и в другую сторону.
И. п. – стоя, руки в стороны. Выполнять круговые движения в плечевых суставах вперед – назад.
И. п. – стоя, кисти приведены к плечам. Выполнять круговые движения локтями вперед – назад.
И. п. – стоя, руки сцепить в «замок» и вывернуть ладонями вперед. Выполнять круговые движения сцепленными руками вправо – влево.
После разминки можно приступать к занятиям на спортивных снарядах. Пригласите малыша к шведской стенке и начинайте упражнения.
Исходное положение – стоя на расстоянии 2 шагов от стенки лицом к ней. Взяться руками за перекладину на уровне груди и перебирая руками по перекладинам, опускать их вниз до уровня пола, затем подняться в исходное положение.
И. п. – отступить на 1 шаг от стенки и встать к ней правым боком. Правой рукой взяться за перекладину на уровне пояса, левую вытянуть вверх. Наклонить туловище вправо, коснувшись головой стенки. Повторить упражнение, встав к стенке левым боком.
И. п. – встать на нижнюю перекладину спиной к стенке, взяться за перекладину над головой, повиснуть на руках.
То же, что и п. 3, но выполнять вращательные движения в голеностопных суставах.
И. п. – встать на нижнюю ступеньку, лицом к стенке, руками взяться за перекладину над головой. Повиснуть на перекладине, сгибая ноги в коленных суставах и выпрямляя их.
И. п. – встать на нижнюю перекладину, спиной к стенке, руки на перекладине над головой. Повиснуть на руках, подняв ноги вперед, подержать их так и поставить на перекладину.
И. п. – встать на нижнюю ступеньку лицом к стенке, повиснуть на руках, согнуть ноги в коленях, повисеть и вернуться в и. п.
И. п. – стоя на нижней ступеньке спиной к стенке, повиснуть на перекладине, согнуть ноги, выпрямить их перед собой, согнуть, вернуться в и. п.
Упражнения выполнять по 4 раза. Если ребенок устал, не настаивайте на выполнении всех упражнений, пусть просто полазает по стенке в свое удовольствие.
А вы в это время займитесь домашним хозяйством.
Если вы оборудовали в квартире кольца, их высота должна быть доступна ребенку с вытянутыми руками.
Взяться за кольца и повиснуть на них, согнув ноги, и покачаться вперед – назад.
Исходное положение то же. Согнуть ноги в коленях, развести колени в стороны, затем соединить их и вернуться в и. п.
И. п. то же. Оттолкнувшись от пола, закрутиться на кольцах в одну сторону, затем в другую.
И. п. – то же, повиснув на кольцах, подтянуться на руках, сгибая их в локтях.
И. п. – то же. Повиснуть на кольцах, развести прямые ноги в стороны.
Свести ноги. В положении виса «ходить», перебирая ногами вперед – назад.
Выполнять каждое упражнение 2–4 раза.
Упражнения на перекладине
Повиснуть на перекладине и подтягиваться на ней, сгибая руки в локтевых суставах. Повторить 3–4 раза.
Повиснуть на перекладине, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, затем выпрямить ноги и опустить их вниз. Повторить 3–4 раза.
Скакалку можно сделать из тяжелой плотной веревки. Она должна соответствовать росту ребенка. Чтобы определить нужную длину, надо встать на середину веревки, и, взявшись за ее концы, согнуть руки, подняв кисти на уровень подмышек. Для удобства захвата завяжите на концах скакалки узлы или обмотайте их изоляционной лентой. Подражая старшим детям, малыш пытается скакать через веревочку уже в 3–4 года, но у него это не получается. Поэтому упражнения со скакалкой включайте в занятия с детьми после 5 лет. Возраст скакалки довольно древний, но это не мешает ей быть любимым развлечением как у девочек, так и у мальчиков. Как только городские дворы освобождаются от снега, на тротуарах появляются попрыгуньи со скакалками, демонстрируя высокое мастерство владения этим нехитрым предметом.
Взять палку обеими руками, поднять руки вверх, подняться на носки, потянуться – вдох. Опустить руки – выдох.
Поднять руки с палкой над головой, выполнять наклоны туловища в стороны, держа палку в прямых руках.
Вытянуть руки вперед, выполнять приседания, держа палку в прямых руках.
Держа палку перед собой в опущенных руках, выполнять наклоны туловища, стараясь коснуться палкой пола. Следите, чтобы ноги оставались прямыми.
Лечь на спину, держа палку в вытянутых руках. Подняться без помощи рук в положение сидя.
Лежа на спине, взять палку двумя руками несколько шире плеч, руки поднять и опустить за голову.
Лежа на спине и держа палку в прямых руках над грудью, «поехать на велосипеде».
Каждое упражнение выполнить по 4 раза.
Упражнения с мячом развивают мышцы рук и ног, меткость и ловкость, но применение этого скачущего друга в квартире будет ограничено только гимнастическими упражнениями, зато на улице он проявит все свои возможности. Для дошкольника нужен мяч диаметром 6–7 см, который не будет выскакивать из рук во время занятий.
Мяч и скакалка являются незаменимыми участниками разнообразных подвижных игр на свежем воздухе, в которые надо вовлекать не только своего ребенка, но и его ровесников.
Совместные игры воспитывают у детей готовность к сотрудничеству, чувство коллективизма, ответственности за свои поступки, способность найти выход из затруднительного положения и умение отстаивать свою правоту. В процессе игры дети учатся общению между собой и со взрослыми людьми. Все эти качества пригодятся ребенку не только в ответственные школьные годы, но и на протяжении всей жизни. Вспомните игры собственного детства и передайте их юному поколению: «прятки», «лапта», «чижик», «вышибала», «штандер», «казаки-разбойники» и т. д. Во время игры каждый участник пробегает несколько километров по пересеченной местности, преодолевает массу препятствий прыжками в длину и высоту, забирается на возвышения, прыгает с них на землю, ползет по-пластунски, скрываясь от противника, и мчится наперегонки с соперником, стараясь первым достичь цели. Так в игре дети добиваются ловкости, выносливости, сообразительности и физического совершенства. К тому же командные игры формируют у ребенка чувство локтя, взаимовыручки, справедливости, а общая радость от одержанной победы вызывает потребность дружить и получать удовольствие от совместных действий.
Метание в цель. Нарисуйте забавную или грозную фигуру-мишень, прикрепите ее к забору или стене, и стреляйте по «неприятелю», стараясь попасть прямо в нос или сердце.
Упражнение на координацию движений: подбросить мяч левой рукой, а поймать правой и наоборот.
Подбросить правой рукой и этой же рукой поймать. Теперь наоборот.
Высоко подбросить мяч и поймать его, сделав при этом поворот на 360 градусов.
Упражнение на равновесие и укрепление осанки: держа мяч над головой, пройти по узкой доске или разложенной на земле скакалке. Рука, держащая мяч, вытянута вперед, другая – в сторону. Пройти в таком положении по узкой доске или по разложенной на земле скакалке.
Пройти по узкому предмету, вытянув руки в стороны, в одной из которых находится мяч. На каждый шаг мяч передается из одной руки в другую.
Дошкольников уже можно приобщать к занятиям спортом. Но делать это надо легко и ненавязчиво.
Для трехлетнего малыша настоящим спортивным снарядом может служить трехколесный велосипед, помогающий вырабатывать спортивный азарт, быстроту и равновесие. Катание на велосипеде укрепляет мышцы нижних конечностей и спины, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но ребенок не мыслит такими скучными образами, для него катание на велосипеде является увлекательным и веселым занятием. Многие дети предпочитают велосипеду самокат. Да и родителям проще – самокат занимает мало места в квартире, а польза от него не менее значительная: укрепляет мышц стоп и ног, развивает чувство скорости, ловкость, координацию движений.
