Прежде чем выпустить маленького гонщика во двор, убедитесь в безопасности окружающего пространства, главное, в отсутствии движущегося транспорта. Лучше всего кататься в детском парке, в сквере, на специальных площадках.
У всех прохожих вызывает умиление и зависть такая картина: малыш в спортивном костюме и кроссовках семенит вслед за мамой и/или за папой, занимающимися оздоровительным бегом. Под лозунгом «Мама, папа, я – спортивная семья» многие родители приобщают своих крошек к бегу и зарядке на свежем воздухе в любую погоду. Такое отношение к детям надо только приветствовать, однако родители должны соблюдать меру и не допускать чрезмерных физических нагрузок. В первые дни пробежки должны чередоваться с ходьбой: ускоренной и в спокойном темпе. Не подгоняйте ребенка бежать быстрее, пусть он выберет подходящую для него скорость, чтобы без напряжения преодолеть дистанцию. Для начала выберите расстояние в 100 метров и пусть малыш одолеет его таким образом: 25–30 м – ускоренная ходьба, 40 м – легким бегом, с постепенным замедлением и переходя на шаг. При регулярных занятиях вы будете постепенно увеличивать дистанцию и наращивать скорость бега. Всегда наблюдайте за состоянием малыша. Если во время бега появилась одышка, значит вы взяли непосильный для него темп или слишком длинную дистанцию. Не забывайте, что это бег оздоровительный, а не отборочный в олимпийскую сборную.
Перед пробежкой рекомендуется сделать небольшую разминку, а после нее – общеукрепляющие упражнения или подвижные игры.
В зимнее время желательно приобщать ребенка к катанию на лыжах и коньках.
Четырехлетнего малыша уже спокойно можно отдавать в фигурное катание. Этот вид спорта способен подарить фигуре изящество и стройность на многие годы вперед, а затраченное на тренировки время компенсируется приобретением крепкого здоровья и жизнерадостного характера.
На лыжах пробуют кататься уже 2–3-летние малыши. В продаже имеются специальные облегченные лыжи для малолетних спортсменов. И хотя первые шаги даются крохам нелегко, упорство, с которым они преодолевают снежную целину, заслуживает уважения. Подбадривайте малыша одобрительными возгласами, хвалите его за смелость, терпение и выдержку. Эти черты сослужат хорошую службу в любом деле.
Для ребенка постарше приобретите настоящие лыжи, соответствующие его росту: ребенок стоит с поднятой вверх рукой, а поставленная вертикально лыжа своим закругленным концом должна касаться его лучезапястного сустава. Для лыжной ходьбы идеально подходят лыжи с ботинками, которые крепятся с помощью индивидуальных креплений. Если ребенок катается в обычных ботинках или сапожках на лыжах с мягкими креплениями, сделайте так, чтобы ремни не соскальзывали с обуви, а нога – с лыжи, превращая прогулку в мучения. Очень важно подобрать по росту палки – слишком маленькие или чересчур высокие превращаются из помощниц в помеху, способную нанести травму при падении.
Катание на санках с горы доставляет истинное удовольствие детворе. Спуск на скорости вызывает чувство восторга и бесшабашной смелости, а необходимость каждый раз забираться на гору, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет мышцы всего тела.
Летом спортивные интересы ребенка перемещаются на берег естественного водоема. Для кого-то это деревенский пруд или речка в черте города, а для кого-то морские пляжи во всех частях света. Неважно. Научиться плавать можно и нужно в любой акватории. Никого не приходится убеждать, что умение плавать необходимо каждому человеку не только из соображений безопасности на воде, но и ввиду необычайной пользы этого занятия для укрепления здоровья.
Вода раздражает нервные рецепторы, в огромном количестве присутствующие в кожном покрове, импульсы от которых поступают в кору головного мозга. Это способствует развитию двигательных реакций и психической деятельности.
Многие родители начинают заниматься со своими малышами, когда те пребывают еще в младенческом возрасте. Для крохи в возрасте 2–3 месяцев водная стихия является привычной. Он еще не забыл, как 9 месяцев «плавал» в мамином животике, и, оказавшись в водной среде, легко и быстро восстанавливает утраченные навыки. Младенцы не боятся воды, свободно погружаются под воду и за несколько занятий становятся настоящими «ихтиандрами».
Водоплавающие» малыши в росте и развитии значительно опережают своих «сухопутных» ровесников и почти не болеют респираторными инфекциями. И это не удивительно. Ведь плавание является мощнейшим закаливающим и оздоравливающим фактором.
Вода массирует тело пловца, тем самым улучшая кровоснабжение кожи и мышц. Активные движения в водной среде, плотность которой значительно выше воздуха, развивают мышечную систему и суставно-двигательный аппарат. Под влиянием нагрузки тренируется сердечно-сосудистая система, увеличивается жизненная емкость легких, следовательно, интенсивнее происходит газообмен, а ткани и органы получают кровь, обогащенную кислородом.
Если у вашего малыша не было возможности заняться плаванием с рождения – не беда. Наверстать упущенное можно в любом возрасте, было бы желание. В каждом бассейне есть группы для обучения детей плаванию, в которых они с удовольствием занимаются. Овладеть этим важным жизненным навыком любой ребенок способен и в природных водоемах под руководством собственных родителей.
Научите ребенка не бояться попадания воды в нос, в глаза, задерживать дыхание под водой, правильно дышать, координируя дыхательные движения с работой рук и ног.
Не тащите ребенка в воду насильно, так вы вызовете у него страх и отвращение к плаванию. Он должен с желанием заходить в реку, озеро. Не форсируйте события. Ребенок обязательно залезет в воду, наблюдая радость купающихся детей, и страстно захочет научиться плавать, чтобы не отстать от окружающих.
Проявите терпение, и победа будет на вашей стороне. В воде ребенок должен активно двигаться. Чем прохладнее вода, тем энергичнее должны быть движения, чтобы не допустить переохлаждения. Если появился озноб, немедленно прогоняйте ребенка из воды.
Особенно полезно купание в море. Здесь на организм оказывают положительное влияние соли, растворенные в морской воде, удары волн, производящие массирующее действие, вдыхание морского воздуха и жаркое южное солнышко.
Если у ребенка проблемы с позвоночником (нарушение осанки, сколиоз), то занятия плаванием являются непременным условием в комплексном лечении заболевания. Плавные движения в воде помогают спазмированным мышцам расслабиться, разгружают неравномерно нагруженный позвоночник, исправляют деформацию опорно-двигательного аппарата и способствуют выздоровлению.
Предоставьте возможность ребенку вести активный образ жизни, и вы забудете о том, что «все дети болеют». Гораздо проще оправдывать нездоровье собственного ребенка этой удобной фразой и перекладывать ответственность за бесконечные болячки на органы здравоохранения, нежели создать условия для его гармоничного развития и принимать в нем активное участие.
Если вы хотите вырастить ребенка здоровым и жизнерадостным, начните с воспитания в себе отношения к собственному здоровью и чувства ответственности за благополучие и будущее своих детей.
* * *
Возможно, читатели будут удивлены, не обнаружив в книге обычных для популярной медицинской литературы страниц, посвященных многочисленным детским болезням и советам по их лечению. Но основной задачей врача-педиатра является не лечение заболевших детей, а профилактика любых заболеваний, укрепление здоровья маленьких пациентов и желание выпустить их в самостоятельное плавание морально и физически крепкими, способными устоять перед различными невзгодами, на которые богат этот «миг между прошлым и будущим» под названием – Жизнь.
