Пересмотрите свое отношение к телевизору, который своим постоянно мигающим экраном создает дополнительную нагрузку на глаза ребенка. Дошкольники и младшие школьники не должны засиживаться (или залеживаться) перед экраном больше 30–40 минут в день. Оптимальное расстояние от экрана до сидящего ребенка составляет 3–3,5 м.
Не следует смотреть телевизионные передачи в полной темноте. Желательно, чтобы комнату освещал боковой источник света, не отражающийся на экране.
Организм – это единое целое, и функции отдельных органов зависят от общего состояния здоровья. Так и зрение может испытывать на себе неблагоприятное воздействие при различных патологических состояниях организма.
Полноценное питание, богатое витаминами, особенно витаминами А и группы В, поможет ребенку сохранить зоркие глазки.
Katarzyna Leszczynska / Dreamstime.com
Недостаток витамина А может привести к расстройству сумеречного зрения, «куриной слепоте». Наиболее богаты этим витаминами печень трески и крупного рогатого скота, яичный желток, сливочное и растительное масло, рыбий жир, сыр «Чеддер». В организме витамин А синтезируется из каротина, содержащегося в моркови, сладком перце, абрикосах, плодах рябины. Тертую морковку надо заправлять растительным маслом или сметаной, тогда усвоение каротина увеличивается во много раз.
Витамин В1 обеспечивает нормальное функционирование нервной системы. При его недостатке наступает снижение умственной деятельности, что сказывается на состоянии зрения. Источники витамина В1 – мясо, печень, ржаной хлеб, дрожжи, соевые бобы, пророщенные зерна пшеницы.
Витамин В2 влияет на все виды обмена, в том числе и на происходящие в хрусталике, роговице и глазодвигательных мышцах. При его дефиците может развиться нарушение сумеречного зрения, появиться чувство жжения в глазах и веках. Включайте в питание ребенка все зерновые каши, пророщенную пшеницу, молоко, сыр, творог, яйца, орехи, мясо, печень.
Витамин В6 оказывает положительное влияние на состояние нервной системы. При его недостатке глаза испытывают напряжение и быстро утомляются. Все те же дрожжи, мясо, печень, пшеничные зародышы, рыба, зерновые каши восполнят дефицит.
Витамин В12 принимает активное участие в кроветворении, участвует в проведении нервных импульсов по нервным веточкам. Его недостаток вызывает слезотечение из глаз.
Витамин С поддерживает проницаемость капилляров на необходимом уровне, а его недостаток делает глазные сосуды хрупкими и ломкими, что приводит к кровоизлияниям.
Больше всего аскорбиновой кислоты в плодах шиповника, рябины, красном перце, шпинате, цитрусовых.
Достаточное поступление полноценного белка, фосфора, железа, калия обеспечивает сохранение зрения.
В народной медицине для улучшения зрения издавна используется черника, настойка из аира болотного, зеленые щи из крапивы.
Хронические заболевания носоглотки, частые простудные заболевания ослабляют цилиарную мышцу и способствуют прогрессированию близорукости.
Нарушение осанки, патология опорно-двигательного аппарата, избыточный вес тоже оказывают отрицательное влияние на остроту зрения.
Поэтому занятия физкультурой и спортом помимо общего укрепления организма положительно влияют и на органы зрения.
Настоящая беда для глаз – привычка детей читать и смотреть телевизионные программы лежа, а также недостаточное освещение рабочего места.
Не позволяйте ребенку читать в транспорте. Неровности на дороге заставляют глазодвигательные и цилиарные мышцы работать с напряжением, чтобы удержать изображение на сетчатке, следовательно, быстро наступает утомление глаз и снижение зрения.
Для профилактики близорукости и восстановления зрения разработаны специальные методики и аппараты, позволяющие отказаться от ношения очков.
Среди них хорошо зарекомендовали себя бифокальные сферопризматические очки – БСПО, совмещающие в себе две оптические системы: для работы вблизи и для дали. Ношение таких очков улучшают зрение в 80 % случаев.
Существуют и очки-тренажеры, у которых вместо стекол в оправу вставлены пластинки с рядами отверстий, которые ослабляют поток рассеянного света и повышают остроту и контрастность зрения.
Не стоит приобретать оптические тренажеры на вещевых рынках, как бы ни расхваливали свой товар коробейники. Наличие сертификата еще не гарантирует его подлинности. А доверив свои глаза случайным людям и аппаратам, можно быстро лишиться зрения.
В любой поликлинике принимает врач-окулист, который проверит остроту зрения и при необходимости выберет нужный метод лечения.
Если ребенку выписаны очки, серьезно подойдите к вопросу их приобретения. Не покупайте очки на лотке в метро, соблазнившись дешевизной.
Очень важно, чтобы расстояние между зрачками соответствовало расстоянию между центрами линз. Если центры зрачка и оптической линзы не совпадают, изображение будет нечетким, потом присоединятся утомление глаз и головная боль.
Заказывайте для ребенка очки в специализированных магазинах «Оптика», где ему подберут оправу, наиболее подходящую его типу лица, нужного размера и облегченную по весу. Линзы для детей предпочтительны из пластика: они легкие и безопасные. Исключается попадание осколков в глаза, так как пластик не разбивается даже от удара мячом или кулаком. (А выяснение отношений в детском коллективе с помощью кулаков не такая уж редкость.)
Глава 10. Модно быть здоровым
«Уж сколько раз твердили миру» о необходимости физической активности для здоровья и долголетия, но ряды спортсменов и физкультурников в нашей стране не становятся многочисленнее. За последнее десятилетие произошло разрушение массового спорта, и городским детям и их родителям некуда податься, чтобы достичь физического совершенства.
Спортивные сооружения, создававшиеся в прошлые времена для укрепления здоровья населения, превратились в огромные рынки. Небольшие спортивные площадки, являвшиеся раньше принадлежностью каждого двора, заняты стремительно построенными офисами или превратились в стоянки автомобилей. Если не так давно при ЖЭКах выделялись помещения для работы с детьми, в которых организовывались залы для гимнастических занятий или для игры в настольный теннис, то сейчас эти помещения сданы в аренду коммерческим организациям, а дети выброшены на улицу. Многочисленные фитнес-клубы проблемы не решают, так как их услуги не по карману подавляющему большинству населения, а также не предназначены для занятий с детьми. А о бесплатных спортивных секциях или доступных по ценам занятиях в оздоровительных детских группах приходится только мечтать.
В таких условиях возрастают роль и ответственность родителей за физическое воспитание детей с «младых ногтей». Надо сделать так, чтобы у ребенка сформировалась не только уверенность в необходимости заниматься спортом, но и потребность в регулярных занятиях. Физическое развитие детей наряду с оздоровлением имеет и воспитательное значение, помогая общению с ровесниками и взрослыми, подготавливая их к будущей трудовой и общественной деятельности.
Тело человека создано для движения. Только в движении совершенствуется развитие каждого человека и общества в целом. Двигательная активность мышц и опорно-двигательного аппарата является непременным условием нормального роста и развития организма, укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения основными трудовыми навыками.
Ни одну маму не приходится убеждать в необходимости массажа и гимнастики для правильного развития грудничка. И почти все родители на протяжении первого года жизни ребенка более или менее регулярно делают своему крохе массаж и занимаются с ним гимнастическими упражнениями. Стоит только малышу сделать первые шаги и отправиться в самостоятельное путешествие по жизни, как приходит конец занятиям. Почему-то родителям кажется, что ребенок, который и так целый день находится в движении, в дополнительной физкультуре не нуждается.
На самом деле именно непоседливость и стремление ребенка постоянно быть в движении требуют от родителей научить его управлять своим телом и определять пределы своих физических возможностей, что значительно снизит риск неизбежных в его возрасте травм и укрепит здоровье. Эти задачи достигаются с помощью регулярных спортивных занятий, проводимых в домашней обстановке и на свежем воздухе. Привычка к физической активности научит ребенка в дальнейшем быстро ориентироваться в нестандартной ситуации и избегать стрессов, что немаловажно в нашей жизни с ее повышенным стрессовым уровнем. А начинать физическое воспитание ребенка будем с утренней зарядки, которая является лучшим стимулятором хорошего настроения и радостного отношения у жизни.
