эмоций с телом и освобождению их через движение. Представьте боксерский ринг. Это был бокс с воображаемым противником – злость, усталость как рукой сняло. Я поняла, где именно у меня эта эмоция концентрируется в теле (в моем случае это руки, они сжимаются в кулаки, чувствуется напряжение в верхнем плечевом поясе) и что ее необходимо проработать, в данном случае побоксировать.
• Лечебному действию осознанного движения.
• Пониманию своих эмоций, умению управлять ими.
• Спонтанному выражению себя через танцевальное движение.
• Коммуникации со своим телом и с окружающими людьми.
• Умению пользоваться шкалой эмоциональных тонов: осознавать, на каком уровне ты находишься в данный момент и переместиться на более высокий.
Я избавилась от негативных эмоций к конкретному человеку. Снялось напряжение, появилась энергия, укрепилось здоровье. Я приобрела опыт и новые знания.
Кстати, в Японии давно практикуется способ переноса негатива с образа, например начальника, на предмет, статую или изображение которого находится в раздевалке.
А теперь конкретный разбор полетов. Так как продемонстрировать гнев я не смогла, посчитав, что интеллигентный человек не должен вести себя недостойно, то расстроилась. Все произошло как в басне Крылова:
– мой ум и прежний опыт удержали меня от ответного агрессивного действия;
– тело испытало напряжение и создало мышечный паттерн – блок в шейно-воротниковой зоне и верхнем поясе;
– эмоции окрасились в негатив.
Я расстроилась. Когда есть несоответствие между мыслью, чувствами, эмоциями, словами и действием, возникает дисбаланс, человек расстраивается, то есть распадается как минимум на три составляющие, разъединяется и поэтому чувствует себя потерянным. Дисбаланс, когда чувства, мысли, слова, движения несозвучны друг с другом, приводит к блокам в теле и психосоматике. Наоборот, когда ты в гармонии со своими эмоциями, словами и чувствами, и они все соответствуют друг другу, появляется настроение (нас-трое-ние). Если внутреннее состояние, тело и внешнее проявление нашей реакции созвучны, гармоничны, то и создается настроение, а оно всегда сказывается на теле. Нам хорошо – тело ликует и радуется, плохо – заболевает. Вот почему так важно уметь управлять своим настроением, знать шкалу эмоциональных тонов, чтобы определить свою эмоцию и соотнести ее с таблицей. Зная, в какой точке находишься, можно сознательно выбрать другую. Чтобы выехать из неблагополучного района в лучшую жизнь, сначала нужно отыскать на карте свое местоположение – точку отсчета, куда вызвать такси. Осознав свое положение и выйдя из него, поднявшись выше по эмоциональной шкале, ты побеждаешь в конкретной ситуации, прежде всего самого себя!
ЗАДАЧА —
научиться повышать свое настроение, прекрасно себя чувствовать и быть здоровым. Порой интеллигентность и воспитание мешают отреагировать на нападение, открытое хамство или нарушение правил общения и этики.
В ответ на провокацию, хамство или нарушение границ человек не всегда может отреагировать сразу в силу разных причин – воспитание не позволяет, хочется сохранить лицо, растерялся, нет опыта общения с подобным контингентом людей, не хочется втягиваться в конфликт и т. д.
В таких случаях я рекомендую два способа:
1. Все-таки отреагировать, то есть адресно показать, продемонстрировать свои чувства, эмоции: «простите, но я раздражен», «я злюсь», «я переполнен гневом», «я возмущен вашим поведением», «я огорчена вашими словами». Тут главное – не переходить на личности, а передать свои чувства и переполняющие эмоции. Я-трансляция (я, мне, меня) в отличие от ты-трансляции (ты, тебе, из-за тебя). Важно не раздувать конфликт, но и не избегать его.
В моем случае явный гнев был скрыт, агрессия тоже. Это низковибрационный тон, правильнее было бы отреагировать, то есть показать адресно свою эмоцию или рассказать о ней сразу, так как это поднимает ваш тон на пару ступенек вверх. Если ваше тело тотчас отреагировало, вы выпустили пар, и данная эмоция больше не отпечатывается на вашем теле и не владеет вами, то тело освобождается от напряжения, мышечных блоков и паттернов. Это профилактика болезней. Там, где напряжение, там спазм сосудов и мышц и возникает нарушение питания в тканях, а в конечном итоге болезнь. Суть тренировки и состоит в том, чтобы научиться осознавать, что вы сейчас чувствуете, соотнести это с таблицей, транслировать свои чувства адресно без эмоций, любя (словно отделить себя от своей эмоции) и сознательно повысить свой тон. Научиться управлять своими эмоциями.
2. Лучше поздно, чем никогда! Это мой случай. Применить любую технику снятия напряжения в мышцах:
а) через движение тела: побоксировать, танцевать, смеяться, использовать дыхательные техники, побарабанить, вылепить свою эмоцию из теста или пластилина, прорисовать свое состояние;
б) через голос: пение, крик, мантры, звукоподражание и другие созидательные техники.
Теперь я понимаю, что любой случай, любая ситуация, даже кажущаяся ужасной или безысходной, может стать полезной. Я благодарна этой ситуации, так как она сделала меня еще сильнее. Благодаря этому опыту ТДТ, я отточила еще одну грань своей индивидуальности и приобрела новый профессиональный инструмент.
Как врач ЛФК, реабилитолог и тренер я использую в своей практике осознанное движение, спонтанный танец, выразительное движение, танцевальную терапию как способ реабилитации при различных заболеваниях.
Танцевально-двигательная терапия имеет широкий спектр применения в работе:
• с беременными женщинами;
• с пожилыми людьми. Она помогает двигаться, социализироваться, пережить потери;
• в онкологии со взрослыми и детьми;
• в детской неврологии, особенно у пациентов с головными болями напряжения;
• с детьми и взрослыми с особенностями двигательного, психического и интеллектуального развития;
• с детьми с туберозным склерозом и их родителями;
• с подростками и взрослыми, страдающими различными расстройствами пищевого поведения;
• с мигрантами (помогает укорениться в новой культуре, сохранив при этом свою идентичность);
• с людьми, страдающими от алкогольной и наркотической зависимости;
• с пациентами психиатрических клиник, в том числе с диагнозом шизофрении;
• в работе с психотравмой;
• в стационаре (восстановление в послеоперационный период);
• в санаториях.
Танцевально-двигательной психотерапией должны заниматься психотерапевты, владеющие танцевальным искусством и прошедшие обучение (ИППиП, г. Москва).
А танцевать, даже мысленно, можно и нужно каждому человеку!
«Любую проблему на свете можно решить, танцуя», – говорил Джеймс Браун, известный американский певец.
Глава 9. Опыт работы в социальной защите (2004–2011)
Понимание того, что хорошее настроение и эмоциональный подъем способствуют улучшению психофизического состояния и
