122. Советы травников
• Залить 1 ст. л. цветков астры ромашковой 1 стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3–4 раза в день. Применяется как тонизирующее и укрепляющее нервную систему средство.
• Залить измельченные корни аралии маньчжурской 70 %-ным спиртом в соотношении 1: 5, настоять. Принимать по 10–15 капель 2 раза в день. Применяется при депрессии.
• Залить в эмалированной кастрюле 0,5 ст. л. листа мяты перечной 1 стаканом горячей кипяченой воды, закрыть крышкой и нагревать в водяной бане при частом помешивании 15 минут. Охладить при комнатной температуре в течение 45 минут, процедить, долить кипяченой воды до объема 1 стакана. Пить в теплом виде по 0,3–0,5 стакана 2–3 раза в день за 15 минут до еды. Настой хранить в прохладном месте не более 2 суток. Применяется для общего успокоения нервной системы.
• Залить 1 ч. л. травы тысячелистника обыкновенного 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать от 1 столовой л. до 0,3 стакана 3 раза в день до еды. Применяется при неврастении, невралгиях.
Регулярно принимайте витамины и препараты, содержащие жизненно важные микроэлементы, в частности йод и селен. Выпускаемые нашей современной промышленностью продукты почти не йодируются (раньше государство контролировало обязательность добавки йода в пищевую соль и многие другие продукты), поэтому стоит периодически принимать препараты типа «Иод-актив», а для компенсации нехватки мощнейшего антиоксиданта селена существует прекрасный препарат «Селен-актив». Кстати, высокое содержание селена есть в таких растениях, как лук (особенно репчатый), шпинат (который отлично растет на наших приусадебных участках) и чеснок (который считался мощнейшим лечебным растением у множества древних народов).
124. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!
Известен совет психологов: если у вас плохое настроение, улыбайтесь. Ведь между нашими мышцами и мозгом существует не только прямая, но и обратная связь. Если от радости вы улыбаетесь – это потому, что мозг шлет команду мышцам. Значит, мышцы, сложенные в улыбку, тоже могут вызвать в головном мозгу реакцию радости.
Тепловое действие сауны на нервную систему способствует снижению чрезмерной возбудимости, улучшает сон. Известно, что нервное переутомление и стресс характеризуется ослаблением тормозных процессов, в результате чрезмерно усиливаются процессы возбуждения, отсюда и чувство напряжения, трудность засыпания, повышенная эмоциональная реакция на те или иные житейские неприятности. Усиление тормозных процессов в центральной нервной системе после сауны является той основой улучшения общего самочувствия, психического состояния, хорошего сна.
126. Выдыхаем невроз, вдыхаем радость
О взаимосвязи дыхания и психоэмоционального состояния человека известно давно. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, выдох – с ее торможением, поэтому если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация функций нервной системы. Если же вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта.
Схема мобилизующего дыхания выглядит следующим образом:
2 (2)+ 2; 4 (2)+ 4; 4 (2)+ 5; 4 (2)+ 6; 4 (2)+ 7; 4 (2)+ 8; 8 (2)+ 5; 9 (4)+ 5; 10 (5)+ 5.
Первая цифра в формулах указывает на продолжительность вдоха в секундах. В скобках указана продолжительность дыхательной паузы. Со знаком «плюс» – продолжительность выдоха.
Как видно из формул, в процессе упражнений продолжительность вдоха и паузы возрастает в 5 раз, в то время как длительность выдоха – всего в 2,5 раза. Всего несколько минут мобилизующего дыхания во время утренней зарядки помогут настроиться на работу.
С помощью дыхания можно также быстро добиться успокоения нервной системы, расслабить мышцы. Для этого применяется успокаивающее дыхание.
Оно заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха.
Схему успокаивающего дыхания можно представить так:
2 + 2 (2); 4 + 4 (2); 4 + 6 (2); 4 + 7 (2); 4 + 8 (2);4 + 9 (2); 5 + 9 (2); 5+10 (2); 6+10 (2); 6+10 (3); 7+10 (3); 8+ 10(3); 9+ 10(4); 10+ 10(5).
В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха.
Диафрагмальное дыхание
Для восстановления естественного типа дыхания необходимо помнить, что диафрагма – самая сильная мышца для вдоха, а брюшной пресс (живот) – для выдоха. Если эти мышцы функционируют правильно, то при вдохе живот немного выпячивается, диафрагма уплотняется и нажимает на внутренности, таким образом массируя их. А при выдохе живот уменьшается (сокращаются мышцы брюшного пресса, и диафрагма принимает куполообразное положение). Диафрагмальное дыхание лучше всего проводить лежа на спине, согнув колени, однако этому виду дыхания необходимо научиться и в положении сидя и лежа.
Осознанное дыхание
Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Делайте неглубокий вдох, выдох, затем второй глубже, выдох, и третий – полной грудью, после чего выдыхайте медленно, чтобы выдох по времени был равен трем вдохам.
Грудное дыхание
Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Дышите в удобном для Вас темпе, не глубоко и не часто. Переведите внимание на центр груди, представьте, что вдыхаете через это место. Упражнение делайте 1–3 минуты.
128. Посетите соляную камеру!
В успокаивающем свойстве морской соли мог убедиться каждый, кто был на море хотя бы раз. В основе этого эффекта лежит эффект диссоциации соли, т. е. разделение молекулы соли на положительный и отрицательный ионы. Активные ионы и оказывают благотворное воздействие на организм.
Соляная камера – это помещение, стены которого отделаны блоками из морской соли. С помощью системы вентиляторов, поддержания определенной температуры и влажности, в соляной камере создается эффект присутствия на морском побережье.
Сегодня практически в любом СПА-центре вы можете посетить соляную пещеру, что весьма положительно скажется на состоянии вашей нервной системы.
При парении в сауне небольшое количество эфирного масла растений можно нанести на полок либо растворить в воде и поставить емкость с раствором на камни. Можно использовать отвар из растений – его добавляют в воду, которую льют на камни.
Целебные вещества вместе с паром попадают в легкие, создавая эффект ингаляции, кроме того, масла питают и тонизируют кожу, добавляя к оздоровительному еще и косметический эффект.
Практически все натуральные эфирные масла положительно влияют на нервную систему, в особенности:
Апельсин
Помогает при депрессии, состояниях страха и нервного напряжения, бессонницы.
Лаванда
Помогает при бессоннице, нервозности, депрессии, стрессе.
Мята
Устраняет головную боль и головокружение. Снимает нервное возбуждение
130. Продукты – антидепрессанты
Обратите серьезное внимание на свое меню. Ведь некоторые пищевые продукты оказывают положительное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм и тем самым улучшают настроение. Тонус повышают, к примеру, бананы, изюм, груши. А крапива, мята, щавель, укроп, петрушка и некоторые другие пряные растения являются антидепрессантами. При потреблении мяса старайтесь, чтобы оно не было жирным.
Невралгия – острая или ноющая, тупая боль по ходу нерва. Причинами невралгии могут быть заболевания самого нерва, нервных сплетений позвоночника или патологические процессы, развивающиеся в тканях и органах близ нерва.
Наиболее часто встречаются невралгии тройничного нерва, затылочная, межреберная.
При невралгии тройничного нерва боли распространяются по ходу ветвей. Тройничный нерв имеет три ветви: первая ведет ко лбу, вторая – к щеке, слизистой носа и зубам верхней челюсти, третья – к нижней челюсти и зубам нижней челюсти.
При невралгии затылочного нерва боли идут от шеи к затылку. При межреберной невралгий боли возникают между ребрами.
Профилактика невралгии заключается в своевременном лечении воспалительных заболеваний придаточных пазух носа, зубочелюстной области, исключении переохлаждения. Поэтому, если у вас возникли какие-то проблемы, требующие врачебного вмешательства и приема лекарств, не откладывайте решение этой проблемы на завтра. Вовремя вылеченные маленькие болезни позволят вам не допустить болезней больших!
132. Правильная осанка поможет избежать невралгии
Комплекс упражнений для правильной осанки
