В Германии и Скандинавских странах уже накоплен опыт использования сауны для укрепления здоровья малышей. И русская баня, и финская сауна могут закаливать не только взрослых, но и дошкольников при соблюдении более щадящих условий.
Для детей 5-6-летнего возраста, особенно при первых посещениях, температура в парилке не должна превышать 60°, а время пребывания в ней на нижней полке не более 4–5 мин, при чередовании с приемами прохладного душа (25°) в течение 35–40 с. За одно посещение сауны ребенок может побыть в парной 2–3 раза. По мере повторения процедуры температура воздуха в парилке может быть постепенно увеличена до 80°, а время пребывания до 6–7 мин. За одно посещение бани такие процедуры повторяются 3 раза. Затем пребывание в парной можно чередовать с медленным плаванием в бассейне с температурой воды 25° в течение 1–1,5 мин.
Успешно подтвержден в экспериментальных ДОУ Карагандинской области режим оздоровительного занятия в сауне с мелким (5 × 6 м) бассейном и контрастным душем (рис. 6).
• Дети приходят в раздевалку в накинутых байковых халатах с капюшонами. В раздевалках (отдельно для мальчиков и девочек) они переодеваются в трусики (стирка их осуществляется после одноразового использования централизованно) и водонепроницаемые шапочки (резиновые, полиэтиленовые и пр.). На переодевание отводится максимум 5 мин.
• Половина детей (10–12 чел.) заходит в сауну на 2 мин при температуре 60–70°, с пребыванием на нижней полке (сухая сауна, так как дети не обмывались водой). Вторая половина ожидает в раздевалках.
• После сауны эта партия детей проходит через контрастный душ № 1 с теплой (30–35°) водой в течение 30–40 с, затем душ № 2 с прохладной (18–20°) водой – 10–15 с и душ № 3 с горячей (40–45°) водой – 10–15 с, после чего идет на 2–3 мин в мелкий бассейн с температурой воды 25°. В это время сухую сауну принимает вторая половина группы.
• После мелкого бассейна – аналогичный проход через контрастный душ и второй заход в сауну на 3–4 мин (мокрая сауна).
• После второй сауны – стандартное прохождение процедуры контрастного душа и игра в мелком бассейне в течение 5–7 мин.
• Выход в раздевалку через контрастный душ.
• В раздевалке – обтирание сухим полотенцем, переодевание в сухие трусики и маечки, халаты, при необходимости – сушка волос феном (до 10 мин).
В группах, адаптированных к оздоровительному режиму сауны, рекомендуется проведение трех заходов в сауну – третий продолжительностью также 3–4 мин, но без мелкого бассейна. После третьей сауны дети проходят в стандартном режиме (30–40 с и 10–15 с) теплый-холодный-теплый-холодный-теплый душ и уходят в раздевалку.
Рис. 6. Сауна с мелким бассейном в ДОУ
1 – душ с теплой водой (30–35°); 2 – душ с прохладной водой (18–20°) 3 – душ с горячей водой (40–45°)
При такой организации использования сауны весь цикл занимает 30–35 мин ±5-10 мин на различные организационные отклонения. Перерыв и уборка – 20 мин, после чего принимается следующая группа. По такому режиму сауна может пропустить три группы до обеда и две – после обеда.
Сауна как закаливающее и оздоровительное средство рекомендуется детям с пятилетнего возраста, просто бассейн – с трехлетнего. Детям от 3 до 5 лет этот оздоровительный комплекс (сауна + мелкий бассейн + контрастный душ) можно использовать как хорошую закаливающую процедуру без сауны (мелкий бассейн + контрастный душ).
Фитотерапия и фитопрофилактика
В настоящее время оздоровительная работа с детьми невозможна без использования лекарственных растений, поэтому не без основания уже звучит тревожный призыв врачей: «Лекарственные растения в меру и осторожно!»
Общее количество лекарственных растений на территории нашей страны составляет более 12 тыс. видов, однако отечественной медициной используется около 300 видов, а в Государственную фармакопею внесено лишь 150 видов растений.
Лекарственные растения применяются в свежем виде, в виде порошка из высушенных и измельченных растений или путем извлечения из растений действующих веществ, подвергая их несложной обработке с сохранением структуры природного комплекса этих веществ. Их используют для приготовления настоев, отваров, настоек, вытяжек или сгущенных вытяжек (экстрактов). Лекарственные растения обладают одним неоценимым преимуществом перед искусственно созданными препаратами: они являются живыми организмами и синтезируют вещества, физиологически более близкие нам по сравнению с полученными на химических предприятиях.
Настои лечебных трав оказывают тонизирующее, общеукрепляющее (корень аира) действие, снимают стресс, нормализуют сон, успокаивают кашель при острых и хронических бронхитах (мать-и-мачеха, душица), ослабляют аллергические реакции (ромашка). Применительно к детям необходимо проявлять осторожность с использованием травяных сборов: непереносимость ребенком той или иной травы в сборе выявить практически невозможно.
Полезно вводить травяные настои в состав кислородных коктейлей. Для удержания кислорода в смеси используется яичный белок. Растворенный в воде и газированный, он образует пену из массы стойких пузырьков, наполненных кислородом. Стакан такой пены содержит около 150 см3 кислорода. Эта пека медленно всасывается в желудок, обеспечивая постепенное поступление в организм пенообразующей основы.
Ассортимент кислородно-травяных коктейлей разнообразен. Приведем лишь те из них, которые успешно использовали в экспериментальных ДОУ.
Рецепт № 1 (общеукрепляющий). 50 г сухого шиповника и 10–15 г бессмертника (или такие же количества шалфея, корня аира, мать-и-мачехи, ромашки, тысячелистника, душицы) заварить в термосе на 800 мл воды, настаивать в течение 5–6 ч. Настой процедить через марлю. Взять белок 2 куриных яиц, хорошо взбить до пены, во время взбивания добавить 100 г натурального сиропа (яблочного, смородинового и т. д.). Влить белково-сиропную смесь в настой и хорошо перемешать. При использовании сиропа шиповника с витамином С настой производить только на траве.
Рецепт № 2 (медовый, общеукрепляющий). 100 г меда натурального (не засахаренного) + 2 куриных белка + 800 мл воды дистиллированной.
Рецепт № 3 (бронхолитический). 100 г сиропа шиповника с витамином С + отвар мать-и-мачехи (или девясила, багульника, тысячелистника) 10–15 г на 800 мл воды + 2 куриных белка.
Рецепт № 4 (желудочный). 50 г алмагеля + 100 г сиропа клубничного (смородинового и др.) + 2 куриных белка + 800 мл воды дистиллированной.
Рецепт № 5 (при пониженной кислотности). В 1,5 л воды заварить 50 г шиповника, 10–15 г бессмертника, по 15–20 г синюхи и зверобоя. Кипятить 5 мин. После 5-6-часового настаивания процедить. В настой добавить 2 куриных белка и 100–150 г сиропа.
Рецепт № 6 (при повышенной кислотности). Отличается от рецепта № 5 лишь набором трав для заваривания (50 г шиповника и по 10–15 г корня аира, пустырника, болотной сушеницы, мяты, крушины и зверобоя). Перед процедурой рекомендуется принять чайную ложку меда.
Рецепт № 7 (печеночный). 50 г сиропа шиповника с витамином С + 50 г холосаса + 2 куриных белка + 800 мл воды дистиллированной.
Рецепт № 8 (почечный). 100 мл сиропа шиповника (клубничного и др.) + 800 мл отвара из листьев брусники или березовых почек (10–15 г на 800 мл воды) + 2 куриных белка.
Рецепт № 9 (для больных диабетом). В концентрированном настое шиповника (100 г шиповника на 1 л воды) растворяется 2 г витамина С + 2 куриных белка.
Рецепт № 10 (для страдающих ВСД по гипертоническому типу).
В 1,5 л дистиллированной воды настоять 50 г шиповника + 20–30 гастрагала + по 10–15 г пустырника и болотной сушеницы + по 15–30 г боярышника и крушины + 2 куриных белка + 100–150 г сиропа.
Во всех рецептурах приготовленный пенообразующий раствор допускается хранить в холодильнике не более 2–3 дней.
Энтеральная оксигенотерапия
Энтеральная оксигенотерапия – это прием кислородных коктейлей с настоями трав (подорожника, пустырника, зверобоя), шиповника, натуральных сиропов. Кислород улучшает окислительно-восстановительные процессы за счет утилизации его тканями и повышения основного обмена. Повышенная утилизация кислорода особенно заметна при введении его в виде пены через рот, что объясняется не только накоплением кислорода в желудке, откуда он постепенно всасывается, но и стимуляцией механорецепторов желудка с рефлекторным выделением биологически активных веществ, способствующих проникновению кислорода в ткани. При всасывании кислорода в желудочно-кишечном тракте быстрее повышается его парциальное давление в крови. По системе портальной вены кислород в достаточном количестве поступает в печень, где восстанавливает пространственную конфигурацию молекул ферментов, повышая их метаболическую активность, за счет чего улучшаются все виды обмена веществ и биоэнергетика.
