Таких ресурсов в нас множество, только доступ к ним часто закрыт критическим разумом, который говорит, что того-то и того-то не может быть, потому что не может быть никогда. В состоянии транса мы получаем доступ к этим ресурсам. Более подробно о трансе творческом и саморазвивающем мы поговорим в книге «Наука Радости», а в этот раз остановимся на целительных свойствах транса.
Есть в бессознательном, конечно, и негативные переживания, воспоминания, так называемые комплексы. О негативном человек часто старается не думать, о плохом пытается забыть, и ему это удаётся – происходит так называемое вытеснение на бессознательный уровень. То есть, проблема остаётся. Только мы о ней не думаем.
А она продолжает исподтишка подтачивать наше спокойствие, наше здоровье, иногда прорываясь наружу сначала в сновидениях, в непонятных перепадах настроения, а потом, если человек продолжает проблему игнорировать – в болезнях, телесных и душевных. В состоянии транса проблему можно осознать и поработать с ней. По крайней мере, не прятать её и не прятаться от неё, а честно решать. Самому или обращаясь за помощью к специалистам.
...
Главное – не бояться транса. Создатель заложил в нас много психологических и физических «предохранителей», механизмов саморегуляции, которые не позволят начинающему долго оставаться в трансе, а также не дадут проявиться слишком сильным переживаниям и воспоминаниям. Используйте транс спокойно.
Что ещё важно. Есть такое понятие – гипнабельность . То есть, чувствительность к гипнозу, способность входить в транс и оставаться там столько, сколько нужно. Известно, что гипнабельность у разных людей различная. Кто-то, как говорят в народе, поддаётся гипнозу легко, кто-то с трудом, но современные данные показывают, что не поддающихся гипнозу людей нет, надо только правильную технику наведения выбрать.
Так вот, с каждым погружением в транс гипнабельность обычно увеличивается. Десятое погружение в приятное состояние транса гораздо легче первого. Это знают гипнотерапевты, это хорошо знать и вам. Потому что, регулярно практикуя самогипноз, вы сможете входить в состояние транса в любых условиях, в любом месте, достаточно будет только вашего желания. Это полезное качество.
Глава 2. Самогипноз по Бетти Эриксон
Самогипноз. Практика
Теперь вы знаете, что транс и вхождение в него – самогипноз – вещи хорошие, их не надо бояться, с ними можно спокойно работать. Начнём изучать методы погружения .
Для начала хорошо освоить расфокусированный взгляд, или панорамное зрение. Его ещё называют Нежные Глаза , так как взгляд при этом скользит по окружающим предметам легко, ни к чему не привязываясь, но замечая всё. Этот способ смотреть и видеть пригодится вам. И как составная часть различных техник самогипноза, и сам по себе. Попробуйте.
...
Просто смотрите перед собой. Пусть ваш взгляд будет фиксированным, но расслабленным и расфокусированным. Это значит, что глаза раскрыты и хорошо видят всё вокруг, панорамным зрением, не концентрируясь на каком-то одном объекте. Очень хорошо знают о панорамном зрении те, кто водит машину – там оно помогает видеть всю дорогу и справа и слева, не поворачивая головы.
Для тренировки панорамного зрения можно выполнить несколько несложных упражнений. Одно из них – «Сосиска». Сядьте прямо, вытяните руки на уровне глаз, и соедините указательные пальцы так, как показано на рисунке. Большие пальцы подняты к небу.
Расслабьте зрение и увидьте между кончиками указательных пальцев «сосиску». Расслабить зрение довольно просто – представьте, что вы смотрите не на сами пальцы, а сквозь них, на предмет, который находится за 100 метров от вас. Или хотя бы на противоположную стену, главное, чтобы взгляд шёл насквозь.
...
Вы увидите «сосиску» довольно легко, это значит, что зрение расфокусировалось. Запомните ощущение в глазах при этом. Можно даже по формуле ЛДИ. Теперь вы сможете смотреть вокруг панорамным, расфокусированным взглядом, видя всё и не сосредотачиваясь ни на чём.
Заметьте – Нежными Глазами, когда нет напряжения, видно лучше! Регулярная практика панорамного зрения помогает улучшить зрение в целом. Это факт, именно так я существенно уменьшил диоптрии своих очков, которые ношу с детства. С –7,5 до –4.
Самогипноз по Бетти Эриксон. Вхождение
Самый эффективный и простой метод самогипноза разработала Элизабет (Бетти) Эриксон, наследница знаменитого психотерапевта и супергипнотизёра всех времён и народов Милтона Эриксона. Кроме своей простоты и удобства применения, метод Бетти Эриксон ещё и самый безопасный из всех, известных мне. С ним нельзя «улететь в иные измерения» – он имеет свои чёткие границы и не пускает в такие полёты. Отличный метод!
Для самогипноза по Бетти Эриксон не нужны никакие специальные условия – тёмная комната, мистические картины на стенах, особая музыка, ароматические палочки и так далее. Ничего не нужно. Только вы сами и ваше желание войти в транс.
Описание этого метода в разных вариациях можно во множестве найти в интернете и в книгах. Я изложу самую суть, самую практичную версию.
Примите удобную позу. Желательно – симметричную, раскрытую, чтобы вы могли оставаться в ней сколь угодно долго. Почему симметричную – так легче будет ощущать своё тело и более правильно будет распределяться энергия.
Поставьте цель. Просто скажите себе – я хочу войти в состояние самогипноза (или транса, или как вам больше понравится это состояние называть), чтобы отдохнуть.
На первых порах можно сформулировать цель и так – войти в состояние транса, чтобы ощутить, как это работает .
Затем, когда овладеете техникой – войти, чтобы сосредоточиться и решить проблему .
Или – войти, чтобы обнаружить в себе нечто хорошее, творческий ресурс, скрытый доселе центр энергии, силы, любви, радости .
Задайте время нахождения в трансе. Просто скажите себе – я буду в трансе столько-то минут . Ваши биологические часы сработают точно! А то можете сказать – я буду в трансе столько, сколько нужно моему организму (моему бессознательному) . Можете смело доверять своему Бессознательному. Будет даже интереснее – ещё секунду назад вы были в приятном расслаблении транса, а тут вдруг совершенно ясная голова – и вы снова в обычном состоянии!
Определите путь выхода из транса. Так настоятельно рекомендует автор. Это чисто американский подход, чтоб была супергарантия надёжности. Просто скажите себе, в продолжение установки времени – «…и уже через столько-то минут моё Бессознатель-ное (моё тело, мой организм, мой разум и т.д.) выведет меня из этого состояния, оно само (сам) знает, как».
Теперь примените так называемую технику 3–2–1, или Сужение поля восприятия.
Смотрите Нежными Глазами. Пусть взгляд будет фиксирован в одном направлении, но не фокусирован – то есть, смотря вперёд, видьте всё вокруг. Не двигайте глазами. Сейчас всё, что находится в поле зрения, будет вам подспорьем. Глаза пока открыты, они будут открыты почти до самого конца вхождения в транс!
В ритме своего дыхания отметьте три видимых – визуальных, как говорят психологи – объекта. Произносите про себя (можно и вслух, если это не мешает вам или тем, кто рядом): «Я вижу…» и называйте то, что перед глазами, не задумываясь, насколько этот предмет важен или «правильно ли это». Просто видьте и отмечайте. Стол, стул, другую мебель, свет на стене, тень на стене, всё, что видно.
...
«Я вижу стену»
– один-два вдоха-выдоха —
«Я вижу свет из окна на стене»
– один-два вдоха-выдоха —
«Я вижу стол».
Теперь, также в ритме дыхания, отметьте три слышимых – аудиальных – объекта. То есть, три вида звуков.
...
«Я слышу шум машин за окном»
– один-два вдоха-выдоха —
«Я слышу разговор за дверью»
– один-два вдоха-выдоха —
«Я слышу стук капель дождя по крыше».
Надо заметить, что в современных помещениях с окнами из стеклопакетов часто полная тишина. Звуков не хватает. Но всегда можно отметить, что вы слышите своё дыхание , какое бы тихое оно ни было, слышите свои вдохи, слышите свои выдохи и слышите паузы – тишину – между ними .
Теперь предложите своему вниманию три ощущения – кинестетические объекты.
...
«Я чувствую, как спина опирается на спинку кресла»
– один-два вдоха-выдоха —
«Я чувствую своё дыхание, вдохи и выдохи»
