– один-два вдоха-выдоха —
«Я чувствую своё дыхание, вдохи и выдохи»
– один-два вдоха-выдоха —
«Я чувствую, что выдох теплее вдоха».
Ощущений может быть много, но в конце лучше, если вы заметите именно дыхание – оно поможет перейти к следующему этапу, который называется связыванием , или конъюгацией . Что это такое – чуть ниже.
Вы отметили 3В – три визуальных объекта, 3А – три аудиальных объекта, и 3К – три кинестетических. Теперь, чтобы сузить поле восприятия, вам надо будет перейти от трёх к двум объектам. Можно выбирать те же самые, что были вначале. Можно брать новые. Главное, особо не задумывайтесь, пусть внимание само скользит так, как ему захочется.
Итак, 2В :
...
«Я вижу цветы на обоях»
– один-два вдоха-выдоха —
«Я вижу свет из окна на стене».
Теперь 2А :
...
«Я слышу разговор за дверью»
– один-два вдоха-выдоха —
«Я слышу, как дождь стучит по крыше».
И 2К :
...
«Я чувствую, как мои стопы опираются на пол»
– один-два вдоха-выдоха —
«Я чувствую, что выдох теплее вдоха».
Поле восприятия ещё более сужается, и на следующем этапе вам будет достаточно по одному объекту из каждой категории.
1В:
...
«Я вижу свет из окна на стене» – и тут можно закрывать глаза, если хотите, визуальный контроль вам пока не понадобится.
1А:
...
1К:
...
«Я чувствую, что выдох теплее вдоха».
И теперь проведите конъюгацию или связывание. Установите связь между вашим дыханием и погружением внутрь.
...
В широком смысле конъюгация это связь между любым процессом, внешним или внутренним, желательно – ритмичным, и тем, что вам нужно, например – погружением в транс, отдыхом и так далее.
Сейчас рассмотрим этот процесс на примере связи дыхания и погружения сознания в транс, а потом я приведу ещё несколько примеров, как связать одно с другим и превратить врага в союзника. Да, именно – врага в союзника!
Итак, спокойно говорите себе, в ритме дыхания, примерно следующий текст:
«Я чувствую, как с каждым вдохом и выдохом моё сознание всё лучше погружается в приятное состояние транса. С каждым вдохом и выдохом. И уже через семь (тут можно назвать любую цифру или просто сказать через несколько) вдохов и выдохов моё сознание будет именно в том месте и в той глубине, которые сейчас нужны».
Здесь вы предоставляете своему умнейшему и опытнейшему Бессознательному выбор. Не указывая точно, где и как ему быть, а чтобы оно само интуитивно выбрало, куда и насколько глубоко идти. Будьте уверены, оно сработает наилучшим образом.
Глава 3. Самогипноз – Использование
Как усталость течёт вниз
Сначала отдохнём. Войдя в транс, никуда не спешите. В ритме дыхания, как это было при погружении, позвольте своему телу избавиться от усталости. Усталость будет постепенно уходить вниз на каждом выдохе, поэтому можно поговорить с собой примерно по такой схеме:
...
«А сейчас моё тело отдыхает.
– один-два вдоха-выдоха —
С каждым выдохом я ощущаю, как уходит усталость.
– один-два вдоха-выдоха —
С каждым выдохом. Усталость уходит.
– один-два вдоха-выдоха —
Я чувствую, как усталость стекает с головы,
– один-два вдоха-выдоха —
потом с плеч,
– один-два вдоха-выдоха —
с грудной клетки,
– один-два вдоха-выдоха —
с живота вниз.
– один-два вдоха-выдоха —
С каждым выдохом я чувствую это.
– один-два вдоха-выдоха —
Усталость уходит в ноги, в колени,
– один-два вдоха-выдоха —
затем в стопы
– один-два вдоха-выдоха —
и оттуда перетекает в землю.
– один-два вдоха-выдоха —
Тело становится лёгким и отдохнувшим.
И уже через ( столько-то вдохов и выдохов или через столько-то минут) я почувствую, как это хорошо».
Можно примерно так. А можно и не говорить себе все эти фразы, а только представлять, как усталость – или напряжение, или стресс, или как вы для себя называете это неприятное состояние – перетекает вниз по указанному маршруту.
Позвольте ей самой течь, не форсируйте, не давите с силой, чтобы быстрей ушла. Также, как и в техниках работы с дыханием, просто наблюдайте за процессом.
Так можно отдохнуть, имея ограниченное время. Если вы в состоянии транса дадите себе установку, что отдохнуть надо именно за пять минут, то будьте уверены, что ваш организм справится с задачей именно за это время. Вне транса такое не всегда удается, ибо разум может воспротестовать – как, всего за пять минут, так это же очень мало, вообще невозможно! В трансе критика работает по-другому, так как включается интуиция. А она знает, что тело способно и на такое, и пять минут очень даже достаточный срок.
Отдых за чашкой кофе
А вот такую технику можно использовать, если даже нет времени расслабиться и закрыть глаза. Правда, она получится у вас, когда вы уже освоите самогипноз и сможете входить в транс легко и быстро, в любых условиях.
Кстати, не забывайте формулу ЛДИ. Входя в транс, запоминайте признаки, особенно характерные именно для вас. Они ещё называются якорями . Якорь должен быть простым и легко вспоминаемым, это точно по формуле – место, одна-две яркие детали и имя.
У меня, например, очень долго таким трансовым якорем было своеобразное ощущение в ладонях, как будто я держу маленькие пушистые помпоны. Это ощущение возникало в трансе, я его запомнил, и через пару месяцев регулярной практики мне уже не надо было проходить все этапы 3-2-1, а просто представить помпоны в руках. И транс тут как тут!
Правда, справедливости ради надо отметить, что такой транс, только через якорь, был менее глубоким, чем через все этапы и 3-2-1. Зато так гораздо быстрее и можно работать в любых условиях. Вы вполне можете пить кофе (а с практикой – и разговаривать, и работать!) в состоянии лёгкого транса. Собственно, организм делает это естественным путём, в состоянии физиологического транса. Тогда человек со стороны выглядит немного более задумавшимся, чем обычно.
...
Итак. Допустим, вы сидите за столом и пьёте кофе или что-то вкусное. В руках у вас чашка, и условия не позволяют поставить её на стол. И тут самогипноз поможет вам! Используя (как говорят профи, оживляя или включая) якорь, войдите в транс. А затем примените конъюгацию, скажите себе нечто вроде:
«А сейчас моя рука поможет мне отдохнуть. Пока моя рука с чашкой кофе не спеша движется вверх, тело готовится к чему-то очень хорошему.
– один-два вдоха-выдоха —
Я пью кофе и чувствую, что тело готово.
– один-два вдоха-выдоха —
И сейчас, пока моя рука идёт вниз, а она делает это не спеша, так, как это нужно, усталость вместе с нею будет перетекать вниз».
Вот такая схема. Вы можете не проговаривать эти фразы, а только чувствовать всё это. И, конечно же, на месте руки с чашкой кофе может быть что угодно. Можно, например, идти, прогуливаясь, и дать себе команду с каждым шагом получать всё больше энергии, или отдавать земле всё больше усталости. «И уже через несколько минут вся усталость уйдёт в землю».
Отдых при подъеме по лестнице на четвёртый этаж
Вот эта техника поможет вам превратить лестницу не только в спортивный тренажёр, но и в место отдыха. Причём останавливаться не надо! А всё потому, что самогипноз…
В доме где я живу, всё прекрасно – уютно, тепло, красиво. Один только минус – дом старый, квартира на четвёртом этаже, лифта нет. Особенно грустно было подниматься туда в жаркий летний день с тяжёлым рюкзаком на плечах.
Но я вспомнил, как нас учили – ИСПОЛЬЗУЙ ВСЁ! Такой подход называется ещё утилизацией . О ней мы тоже будем говорить в различных аспектах, ибо это не столько техника, сколько отношение к жизненным событиям, стратегия, философия успеха и радости. Сейчас – об утилизации вашей лестницы (звучит-то как, а?)
Перед подъёмом я остановился на секунду в самом низу. Сосредоточился, взял в руки свои трансовые помпоны, то есть, оживил якорь. Войдя в транс, я дал себе следующую установку:
– А сейчас, с каждой ступенькой я буду чувствовать улучшение состояния.
