Лично я предпочитаю практиковать мудры сидя, в классических позах для медитации (моя любимая поза – падма-сана, поза лотоса (см. рис. 11)). Вы можете выбрать для себя любой удобный вариант, можете даже практиковать стоя, при ходьбе. Но, на мой взгляд, в положении сидя есть ряд преимуществ – проще сосредоточиться на процессе дыхания и практике визуализации.
Выполнять линга-мудру в качестве лечения рекомендуется до тех пор, пока вы не почувствуете тепло. С целью же снижения веса ее нужно практиковать 3 раза в день по 15 минут. Как вы понимаете, за один день проблемы с весом решить нельзя, это процесс довольно длительный. Когда
вы практикуете данную мудру с целью снижения веса, обратите внимание на свое питание. Необходимо ввести в свой рацион большое количество «охлаждающих» продуктов. К ним относятся цитрусовые, бананы, рис, кисломолочные продукты. Также в течение дня нужно выпивать не менее 8 стаканов воды. При визуализации можно представлять себе огонь, пламя, которое сжигает все ненужное в вашем теле.
Но злоупотреблять практикой этой мудры нельзя. Если вы переборщите, могут появиться слабость, апатия, сонливость. Соблюдайте принцип: «Лучшее – враг хорошего». Все надо делать в меру.
Сурья-мудра (Surya-Mudra) – мудра огня
Второй мудрой, которая поможет вам решить проблемы с лишним весом, является сурья-мудра. Регулярная ее практика уменьшает лишний вес (в первую очередь «сжигая» отложения жира на животе), помогает в лечении сахарного диабета и заболеваний печени.
Рассмотрим технику выполнения мудры: безымянный палец на обеих руках прижат первой фалангой большого пальца к ладони, остальные пальцы выпрямлены (рис. 57). Эту мудру лучше выполнять в положении сидя, положив руки на колени и развернув ладонями вверх. Чтобы добиться снижения веса, рекомендуется выполнять мудру до 20 минут в день. Сохраняйте ровное, спокойное дыхание, визуализировать можно солнечный свет либо золотой цвет. Можно про себя повторять мантру «Рам», которая резонирует с третьей чакрой (манипурой).
Для снижения аппетита рекомендуется использовать короткими циклами дыхание через левую ноздрю, этот процесс активизирует лунный канал. Но с таким дыханием нужно обращаться осторожно: если вы будете часто его практиковать, то результатом будут сонливость, апатия, безразличие. То есть желательно совмещать все эти практики, но без фанатизма! А если вы еще немного поработаете над питанием, результат вас приятно удивит.
Рис. 57. Сурья-мудра
Линга-мудра
Это главная мудра для повышения иммунитета (см. рис. 44 и 47). Она является основной мудрой, стимулирующей защитные силы организма, тем самым мобилизуя иммунитет и ускоряя выздоровление. Необходимо выполнять эту мудру с целью лечения до 3 раз в день по 15 минут, также можно обращаться к ней при необходимости, когда вы чувствуете, что заболеваете. Сочетайте практику мудры с медитацией, направленной на выздоровление, и визуализацией: можете представлять в теле огонь, в котором сгорают все шлаки, бактерии, боль…
Кроме того, для стимуляции иммунитета можно принимать настой эхинацеи.
Ушас-мудра
Не помешает также практика мудр, которые служат для увеличения запаса сил. Особенно подойдет вам в этом случае ушас-мудра (мудра рассвета) (см. рис. 12). Кроме эффекта увеличения запаса жизненных сил, она поможет привести в порядок вашу гормональную систему.
Прана-мудра
Практика прана-мудры, или мудры жизни (см. рис. 15), поможет вам накопить жизненные силы и справиться с усталостью. Кроме того, она даст вам силы противостоять неблагоприятным обстоятельствам, в том числе болезни.
Кожа, дерматологические проблемы
Большинство кожных заболеваний возникает и проявляется в состоянии психоэмоциональных перегрузок, усталости, нервозности. В общем, в качестве причины возникновения подобных проблем можно назвать дефицит энергии в организме, в первую очередь, в корневой чакре (муладхаре).
Основной мудрой, которая поможет вам справиться с дерматологическими проблемами, является притхви-мудра (мудра земли) (см. рис. 16).
Действие этой мудры в первую очередь стимулирует корневую чакру, препятствуя потере энергии при нервных нагрузках. Притхви-мудра оказывает положительное действие на состояние ногтей, волос, кожи. В качестве лечения ее нужно применять по 15 минут 3 раза в день.
Среди всех прочих достоинств мудра дарит чувство уверенности в себе, повышает самооценку. Забавно, но она также является незаменимой при склонности к истерикам и психоэмоциональным срывам, а также в случае проблем с опорно-двигательной системой, а точнее с костным скелетом (остеопороз, перелом и пр.).
Сюда относятся мудры, которые помогают при различных заболеваниях почек (пиелонефрит, гломерулонефрит, мочекаменная болезнь) и мочевого пузыря.
Апана-мудра
Мудра энергии является одной из основных для решения описанных задач. Мы знакомились с ней в разделе, посвященном планированию своей будущей жизни (см. рис. 39).
Основное назначение этой мудры – детоксикация, выведение шлаков из организма. Она помогает и при острых отравлениях, и в случае снижения функции почек (улучшает выведение продуктов метаболизма, которые удаляются почками), а также облегчает синдром похмелья.
Учитывая, что апана-мудра активизирует в нашем организме элемент «дерево», отвечающий за энергию печени и желчного пузыря, ее практика также стимулирует функции печени, которая также принимает самое непосредственное участие в процессах детоксикации.
В качестве лечения апана-мудру следует практиковать до 45 минут в день, можно в три приема по 15 минут.
Бхуди-мудра (Bhudi-Mudra) – мудра жидкости
Данная мудра абсолютно показана при заболевании почек. Она помогает восстановить баланс жидкости в организме. Одним из ее эффектов также является улучшение чувства вкуса.
Техника выполнения мудры такова: на обеих руках соединяются кончики мизинцев и больших пальцев, остальные пальцы вытянуты, но не напряжены (рис. 58).
Рис. 58. Бхуди-мудра
В качестве лечения стоит практиковать эту мудру трижды в день по 15 минут. Для достижения дополнительного эффекта от практики мудры нужно контролировать количество выпиваемой жидкости. Человек должен потреблять 1,5–2 литра воды в день, важное значение имеет качество воды.
Улучшить ситуацию в случае проблем с почками также поможет прием лекарственных трав: толокнянки (медвежьих ушек), брусники, пол-пала.
Матанги-мудра
Выполнять ее рекомендуется при снижении функции почек, независимо от причины (см. рис. 53). Матанги-мудра направлена на достижение внутренней гармонии и достоинства. На уровне нашего тела она благоприятно влияет практически на все органы брюшной полости, включая улучшение функции почек. Также, напомню, эта мудра активизирует дыхание, нормализует работу сердца. В качестве лечения ее нужно выполнять не менее 3 раз в день по 4–5 минут.
Макара-мудра (Makara-Mudra)
Мудра, действие которой конкретно направлено на активизацию энергии почек. В индуистской мифологии под Макара понимается морское чудовище, способное принимать различные облики – от краба до акулы гигантских размеров.
Каждый человек имеет запасы энергии, которые пополняются в состоянии покоя. Основным резервуаром энергии являются почки, и она пополняется в них с помощью выполнения Макара-мудры.
Техника выполнения мудры следующая: правая рука расположена снизу и обхватывает левую руку, большой палец правой руки находится между мизинцем и безымянным пальцем левой руки, кончик большого пальца правой руки упирается в основание большого пальца левой руки. На левой руке большой и безымянный пальцы соединены вместе, образуя кольцо (рис. 59).
Выполнение этой мудры показано при многих заболеваниях почек, особенно при сниженной функции мочевыделительной системы. Также она рекомендуется в случаях, если вы почувствовали усталость, упадок сил – как правило, это означает снижение энергетического потенциала.
Если вы ощущаете подобные симптомы, стоит прибегнуть к практике Макара-мудры. Ее нужно выполнять 3 раза в день в течение 10 минут. Хорошим подспорьем к этой практике будут дыхательные техники из хатха-йоги. Можно использовать техники переменного либо очистительного дыхания (капалабхати). Для полного же восстановления запасов энергии в организме нужно больше отдыхать, проводить время на свежем воздухе, сочетая это с умеренной физической нагрузкой.
Описываемая мудра также дает внутреннее спокойствие, уверенность, чувство защищенности. Усиливает действие мудры визуализация синего цвета, который положительно влияет на элемент «вода». Я уверена, что у вас не появится проблем с визуализацией синего цвета – это небо, море.
