Упражнение 4. Тирьяка-бхуджангасана (от санскр. tiryak – «поворот в сторону» и bhujanga – «змея, дракон») – «поза поворачивающейся кобры»
Исходное положение: лечь с упором на руки, бедра и колени приподняты, ступни разведены на расстояние 30 см.
Поворачивать голову, плечи и торс вправо, пока в поле зрения не появится левая пятка, затем, не останавливаясь, вернуться в исходное положение и выполнить поворот в противоположную сторону. Контролировать, чтобы нижняя часть туловища оставалась параллельной полу, корпус поворачивался относительно талии, спина была расслаблена, а тело прогибалось благодаря расслаблению живота (при этом пупок должен быть максимально приближен к полу).
Повторить упражнение, как минимум, по 12 раз в каждую сторону.
Упражнение показано на рис. 12.
Рис. 12. Тирьяка-бхуджангасана
Эта асана способствует продвижению воды по тонкой кишке. При ее выполнении надо концентрироваться на процессах, протекающих внутри организма, синхронизировать дыхание и движения.
Поза кобры – это упражнение, которое дает положительный результат при различных аномалиях:
– помогает межпозвоночным дискам занять правильное положение, если они были незначительно смещены;
– усиливает кровоснабжение надпочечников;
– нормализует работу кишечника, устраняя газообразование.
Кроме того, данная асана полезна женщинам с нарушениями функций яичников.
Упражнение 5. Удара-каршанасана (от санскр. udara – «живот» и karshana – «растягивание, массирование») – «массаж живота»
Исходное положение: сесть на корточки, положить ладони на колени.
Удерживая правое колено неподвижно вертикально (начинать упражнение только в такой последовательности, поскольку надо сначала растянуть, а потом сдавить правую половину живота), направить левое колено к полу, одновременно поворачивая туловище максимально сильно вправо. Затем вернуться в исходное положение и повторить движения правым коленом с поворотом туловища влево.
При этом нужно толкать ладонями поочередно то правое бедро к левому боку, то левое бедро – к правому, прижимая соответствующую половину живота, чтобы сдавить одну половину толстой кишки. Голову следует поворачивать назад с целью усиления перекручивания туловища и давления на живот. Необходимо следить за тем, чтобы тело было расслабленным, позвоночник прямым, подбородок приподнятым, живот мягким, а дыхание естественным и свободным.
Повторить все по 12 раз в каждую сторону, внимательно отслеживая внутренние ощущения.
Упражнение показано на рис. 13.
Рис. 13. Удара-каршанасана
Выполнение последнего упражнения (оно достаточно сложное) способствует прохождению воды через толстую кишку. Оно благоприятно воздействует на организм при заболеваниях органов брюшной полости и особенно полезно тем, кто страдает запорами.
Помимо пяти основных, может возникнуть необходимость в дополнительных упражнениях.
Упражнение 1. Випарита-карани-мудра – «перевернутая психическая поза»
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу.
Не торопясь, поднять вытянутые ноги приблизительно под углом в 30° и в течение нескольких секунд сохранить это положение. Помогая руками, поднять ноги, согнув их под прямым углом, и замереть на несколько секунд.
Наклоняя ноги в направлении на себя, поднять таз от пола и подставить руки под поясницу, упершись локтями в пол.
Фиксируя тело руками, выпрямить туловище и принять следующее положение: голова на полу, спина прямая, ноги направлены вертикально вверх (при затруднении допускается слегка наклонить их на себя). Дышать спокойно, ровно, без напряжения.
Приблизить ноги к голове, положить руки на пол ладонями вниз, медленно лечь и расслабиться.
Упражнение показано на рис. 14.
Рис. 14. Випарита-карани-мудра
Упражнение 2. Падахастасана – «наклон корпуса к ногам»
Исходное положение: встать прямо, поставить ноги вместе, опустить руки вниз.
Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки вперед и вверх.
Выдыхая, согнуть тело в пояснице и наклониться, поставив ступни на кисти (можно обхватить лодыжки или положить руки на пол рядом со ступнями).
Наклоняться до тех пор, пока голова не коснется коленей. Ноги при этом держать выпрямленными.
Задержать дыхание, оставаясь в такой позе в течение 9–18 ударов сердца.
Вдохнуть, выпрямиться, вернуться в исходное положение, скользя руками по ногам, выдохнуть и расслабиться.
Упражнение показано на рис. 15.
Рис. 15. Падахастасана
После того как будут разучены все упражнения, можно подготовить подсоленную воду и переходить непосредственно к проведению процедуры, которая состоит в том, чтобы чередовать питье подсоленной воды с выполнением серии из 5 упражнений.
В руководствах предлагается довести количество воды до 6 стаканов и перемежать ее употребление комплексом упражнений. Но практика показывает, что единой рекомендации дать невозможно, настолько все индивидуально: одним достаточно выпить 4 стакана, чтобы вызвать естественную эвакуацию из кишечника, а другим может понадобиться 7–8 стаканов. Поэтому прислушивайтесь к собственным ощущениям, постепенно вы почувствуете, как с каждым стаканом давление в организме возрастает. Его нельзя ослаблять, надо сконцентрироваться на практике, не обращая внимания на желание остановиться, иначе вода быстро пройдет по пищеварительному тракту, не выполнив свою задачу. Обычно после 5–8 стаканов происходит кризис, надо суметь ему противостоять.
В некоторых случаях могут возникнуть определенные трудности. Например, не всегда с первого раза получается открыть привратник и пропустить воду из желудка в двенадцатиперстную кишку. Это проявляется в том, что после 4 стаканов воды желудок переполняется, возникает тошнота. В такой ситуации надо 2–3 раза подряд повторить комплекс упражнений, не принимая воду. Как только тошнота исчезнет, станет понятно, что результат достигнут и привратник открылся. Это означает, что сифон запущен, и процесс больше не будут сопровождать проблемы.
Кто-то не может добиться этого, поскольку образовавшаяся газовая пробка препятствует запуску сифона. Если не помогает простое нажатие на живот, необходимо выполнить дополнительные упражнения – Випарита-карани-мудру и Падахастасану.
Если и это не приведет к нужному результату, остается прибегнуть к последнему средству – вызвать рвоту. Чтобы сработал рвотный рефлекс, достаточно двумя пальцами дотронуться до основания языка. Желудок освободится от воды, после чего наступит облегчение. Потом надо отдохнуть и поесть.
Если все проходит в штатном режиме, то после 6-го цикла надо посетить туалет и, не напрягаясь, посидеть на унитазе. В том случае, если в течение 5 минут реакции не последует, нужно повторить комплекс основных упражнений еще раз, но без воды. Если результат не последует после 6–8 стаканов (возможно из-за газовой пробки или слишком массивных отложений), следует без употребления жидкости снова выполнить несколько комплексов подряд. После этого выпить 1 стакан воды и снова несколько раз повторить упражнения. Если стула не будет и после этого, тогда нужно сделать клизму. Как правило, после этого проблем с эвакуацией содержимого кишечника не возникает.
После посещения туалета следует подмываться теплой водой, чтобы не раздражать анальное отверстие туалетной бумагой. Если небольшое раздражение ощущается, тогда надо смазать анус растительным маслом.
Далее, чередуя питье воды, упражнения и посещение туалета, довести дело до необходимого результата. Йоги практикуют такие процедуры, пока выходящая вода не станет такой же прозрачной, как и выпиваемая. Это будет сигналом того, что кишечник полностью очищен. После этого нужно выпить еще 2 стакана воды, выполнить комплекс упражнений и сходить в туалет, чтобы закрыть сфинктеры.
Для завершения процедуры йоги рекомендуют вызвать рвоту, приняв 2–3 стакана подсоленной воды. Это действие называется Куньджала-Вамана-Дхаути – «слон набирает хоботом воду и с силой выбрасывает ее».
В классическом варианте предлагается выпить 6 стаканов воды, причем последний непосредственно в туалете, после чего наклониться так, чтобы голова оказалась намного ниже таза, и вызвать рвотный рефлекс, поместив два пальца как можно глубже в горло и оставляя там до окончания процесса. Таким образом за 2–3 таких действия вода за несколько секунд полностью освободит желудок.
Поскольку процедура Шанк-Пракшалана протекает индивидуально, вам может потребоваться 10 или 25 стаканов воды, больше или меньше времени, поэтому не следует сравнивать чьи-то результаты со своими.
