Упражнение 5. ИП: стоя, левая рука поднята вверх, правая на боку. Наклониться в правую сторону. Зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в ИП. Поменять руки и наклониться в другую сторону.
Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 6. ИП: стоя, ноги на ширине плече, руки перед собой, согнуты в локтях. Сделать поворот вправо и распрямить правую руку. Потянуться, раскрыть грудь, вдохнуть воздух. Зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в ИП. Затем повернуться в другую сторону.
Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 7. ИП: стоя, левой рукой взяться за дверь машины, а правой за правую стопу. Подтянуть ее к себе максимально близко. Зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в ИП. Затем поменять руки и ноги.
Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов каждой ногой.
Упражнение 8. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, смотреть прямо перед собой, держаться руками за дверь автомобиля. Приседать настолько глубоко, насколько это возможно. Зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в ИП.
Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов.
Внимание!
Первое время после этих упражнений, возможно, будет болеть и гудеть все тело. Это с непривычки. Зато улучшится кровообращение, станут более гибкими суставы и мышцы, и дорогу вы будете переносить гораздо легче!
Упражнения для шейного отдела (лежа)
Кроме предыдущих комплексов оздоровления позвоночника, В. Дикуль создал методику, адресованную тем людям, которые испытывают головокружение, головные боли, боли в плече, руке, онемение пальцев, нарушение кровообращения. Таковой является система создания мышечного корсета для увеличения высоты межпозвоночных дисков.
Все упражнения рекомендуется выполнять плавно, медленно, не пересиливая боль. Первые упражнения выполнять лежа. Нельзя сразу выполнять по 3 подхода. Повторения выполнять в том количестве, которое необходимо, а все упражнения – по одному подходу.
Выполнять в течение месяца, двух или трех, пока не придет ощущение, что упражнения даются легко и не вызывают боли. После этого можно переходить на два подхода, а затем и на три. Обязательно контролировать свое состояние, записывая в дневник данные о давлении, пульсе, дыхании.
Дышать спокойно и неглубоко. В расслабленном состоянии вдыхать и при напряжении выдыхать, чтобы не задыхаться. Нельзя менять упражнения местами. Выполнять их в той очередности, которая указана.
Для усложнения упражнения надо сшить петлю, верхней частью которой – держателем – может быть обыкновенная вешалка. Кроме того, потребуется резиновый бинт. При выполнении упражнения лежа на коврике надо закрепить резиновый бинт за ножку стола, шкафа, который находится напротив вашей головы. Таким образом, натяжка бинта индивидуальна для каждого.
Упражнения должны выполняться комфортно. Если выполнять их легко, необходимо их усложнить – сделать натяжку бинта сильнее или поставить два-три бинта. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.
Ежедневно заниматься нельзя, достаточно трех раз в неделю. Также понадобится станок, подобие которого можно смастерить в домашних условиях. Станок вешается на любую дверь, и с ним сразу можно работать. Еще понадобятся: любая дверь, швабра, петли, вешалка. А также пятилитровая бутылка с водой, которая будет играть роль груза.
Это упражнение можно выполнять и без противовеса. Нужно надеть петлю, повесить на вешалку и к этому крепежу подвязать резиновый бинт. Вешалку можно привязать на любой высоте – около 1,5 м от головы. А нагрузка в два, три, четыре бинта зависит от возможностей.
Внимание!
Валентин Дикуль уверен в том, что все нарушения в работе позвоночника формируются десятилетиями. Поэтому он призывает не думать, что излечиться можно за месяц-два, для такого лечения потребуется длительное время. Даже когда снизится боль, лечение не заканчивается. Эти упражнения на всю жизнь.
Упражнение 1. ИП: лежа на спине, надев петлю и резиновый бинт. Руками держаться, чтобы не тянуло вверх. Бинт натянут настолько, чтобы вытягивал голову.
Медленно приподнять голову, затем сделать движение, будто стараемся подбородком коснуться груди. Выполнять упражнение очень плавно, без резких движений. И так же плавно вернуться в ИП. Сначала вернуть в ИП подбородок, а потом опустить голову.
Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять 3 подхода по 8 повторов с перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.
Упражнение 2. ИП: лежа на твердой поверхности – на полу, кушетке или кровати. Петля надета, резиновый бинт закреплен за ножку стола, шкафа или кровати. Сделать плавный наклон головы в правую сторону, задержаться на 2–3 секунды и вернуться в ИП. Повернуть голову в левую сторону.
Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 8 повторов вправо и влево – это один подход. Нужно сделать 3 подхода с перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.
Упражнение 3. ИП: лежа на спине, с надетой петлей и натянутым резиновым бинтом, который зацеплен на ножку стола, шкафа или кровати. Сделать плавный поворот вправо, затем движение подбородком, как будто хотим достать плечо. Задержаться на 2–3 секунды и так же плавно вернуться в ИП. Сделать вдох и повернуть голову влево. Постараться достать подбородком левое плечо и так же плавно вернуться в ИП.
Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 8 повторов вправо и влево – это один подход. Нужно сделать 3 подхода с перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.
Упражнение 4. ИП: лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела, петля надета и натянут резиновый бинт, закрепленный за ножку шкафа, стола или тумбочки. Оторвать голову от пола и плавно поднять вверх. Задержаться на 2–3 секунды и затем плавно вернуться в ИП – сначала положить голову на пол, расслабиться.
Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять 3 подхода по 8 повторов с перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.
Упражнения для шейного отдела (сидя)
Упражнение 1. ИП: сидя на стуле, ровно прижавшись к спинке, петля надета. Сделать плавный наклон вправо – постараться достать ухом плечо. Задержаться на 2–3 секунды и так же плавно вернуться в ИП. Сделать вдох и наклониться влево – постараться достать ухом плечо. Задержаться на 2–3 секунды и так же плавно вернуться в ИП.
Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 8 повторов в каждую сторону, это будет один подход. Сделать 3 подхода с перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.
Упражнение 2. ИП: сидя на стуле, спина прижата к спинке стула, петля надета, на другом конце веревки грузик. Сделать плавный поворот в правую сторону, как будто стремимся достать подбородком правое плечо. На 2–3 секунды задержаться и вернуться в ИП. Затем повторить упражнение в левую сторону. Также зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в ИП.
Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 8 повторов в каждую сторону, это будет один подход. Сделать 3 подхода с перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.
Упражнение 3. ИП: сидя с упором к спинке стула, петля надета. Веревку перебросить через два блока, на другой конец подвешен грузик. Выдвинуть голову вперед – потянуть подбородок вперед. Смотреть прямо перед собой. Затем плавно опустить подбородок вниз, как бы пытаясь достать им до груди. Задержаться на 2–3 секунды, затем поднять голову и вернуться в ИП. Делать все движения плавно.
Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять 3 подхода по 8 повторов с перерывами по 2–3 минуты отдыха между подходами.
Упражнение 4. ИП: сидя на стуле, спина касается спинки стула, петля надета, на другом конце веревки грузик. Постараться плавно отвести голову назад, максимально запрокидывая. Зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в ИП.
